Книга Ешь, чтобы жить! "Живое " питание - путь к обновлению - Линда Ларсен
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Естественно, следует покупать сушилку, в которой уровень температуры регулируется и не превышает уровня 42 °C, при котором растения теряют жизненную силу.
Сушилка обычно представляет собой камеру с выдвижными лотками, на которые тонким слоем укладываются нарезанные ломтиками фрукты и овощи. Процесс сушки может занимать разное время — чем более сочный исходный продукт, тем больше времени требуется для его высушивания.
Я не буду рекомендовать здесь определенных марок, в поездках мне встречались изделия неизвестных местных производителей, которые ничуть не уступали в качестве самым известным брендам.
Если вы не готовы к расходам на сушилку, как я уже и писала, вы можете использовать обычную духовку, главное тут — установить очень низкую температуру и поддерживать ее постоянно. Сушку проводите при открытой дверце, чтобы влага эффективно испарялась. Зелень вы можете также сушить, подвесив ее пучками под потолком в хорошо проветриваемом темном месте.
Жарким летом в сухую погоду вы можете подвяливать овощи и фрукты на солнце прямо на улице. Но делайте так, только если вы живете в климате, который это позволяет. В наших краях при огромной влажности продукт скорее сгниет, чем подсохнет.
Как я говорила, многие сыроеды не признают замороженные продукты «истинно сырыми», но я не понимаю, почему. В правильно замороженных овощах и фруктах сохраняются все энзимы и витамины. Их там даже больше, чем в плодах, которые продаются зимой и весной в магазине, поскольку те были собраны недозрелыми и не успели накопить полный запас полезных веществ. Местные фрукты и овощи теряют витамины при долгом хранении, и такие потери могут составлять до 60 %. Так что замороженные фрукты, ягоды и овощи могут с ними поспорить в плане пользы.
Замораживать можно любые фрукты, овощи и травы, только делать это нужно быстро, ни в коем случае не допуская таяния и повторной заморозки.
Фрукты, ягоды и овощи вымойте, нарежьте на кусочки, обсушите полотенцем, плотно уложите в полиэтиленовый пакет или пластиковый контейнер и поставьте в морозилку. Ничего сложного! Лучше сразу сделать пакеты порционными, чтобы размораживать их только для одного приема пищи.
И еще — любые замороженные продукты нужно есть только оттаявшими, не переохлаждая организм. Для сыроеда идеальная температура еды — это комнатная. Правда, в смузи можно добавлять ягоды и фрукты и в замороженном виде, ножи блендера измельчат их, и в процессе измельчения они слегка нагреются.
Сейчас можно купить специальные банки и пластиковые пакеты для проращивания семян и бобов, но это делать совсем необязательно. Подойдут обыкновенные стеклянные банки и пластиковые или эмалированные неглубокие подносы.
Свежую зелень можно выращивать в обыкновенных цветочных горшках, а для получения молодой пшеницы, овса или гречихи лучше использовать глубокие поддоны.
Замачивание сложно назвать особой технологией, это естественный процесс, который позволяет сделать съедобными те дары природы, которые в своем обычном состоянии мы ни разгрызть, ни прожевать не в силах. Например, зерна злаков. Вообще, злаки — это не совсем «человеческая еда», если исходить из того принципа, что мы должны есть только то, что можем усвоить без применения дополнительных методов обработки. И со временем вы просто откажетесь от зерен, используя для питания лишь их проростки.
Но на первом этапе вы будете чувствовать желание периодически поесть зерен. Ученые открыли, что в зернах большинства злаков, особенно пшеницы, содержатся вещества, схожие с опиоидами. То есть, получается, у нас возникает некоторая зависимость от злаковых продуктов.
Зерна злаковых культур для замачивания, так же как и для проращивания, нужно брать только цельные и живые. Для этого надо покупать их не в супермаркете, где они чаще всего прошли лущение и были обработаны паром, а в специализированных магазинах.
Как только зерно попадает в воду, оно начинает набухать, в нем пробуждается жизнь. В сухом зерне энзимы были блокированы специальными ингибиторами, которые позволяли сохранять зерно продолжительное время. В воде ингибиторы разрушаются, и энзимы начинают работать, превращая крахмал в простые сахара. Кроме того, в зерне содержится много белка, необходимого для роста и развития будущего растения.
При замачивании мы не доводим семя до прорастания, а только делаем его мягким, содержащим легко усваиваемый сахар и белки. Время замачивания для различных культур разное. Пшеничные, овсяные и ржаные зерна вымачиваются около 10 часов, гречишные — 8 часов, зерна кунжута — 6 часов.
Когда зерна набухают, мы сливаем воду, промываем их чистой водой и употребляем в пищу. Жевать их надо тщательно, чтобы энзим амилаза, расщепляющий углеводы, максимально обработал содержащийся в зерне крахмал — вы почувствуете сладковатый вкус. Сглатывайте образующуюся во рту жидкость, а измельченное в кашу зерно можно и сплюнуть, можно его не проглатывать. Ничего страшного в нем нет, но для желудка это пища не из легких.
Если перетереть замоченные зерна в кашицу, сформировать тонкие лепешки и поместить их в сушилку, через 12–14 часов вы получите хрустящие хлебцы, которые могут быть заменителем хлеба для вас на переходный период. Но самые вкусные хлебцы получаются из перетертых в кашицу семян льна.
Замачивать можно и орехи. При этом их вкус немного меняется, они становятся мягче и легче усваиваются. И хотя это делать не обязательно, такая обработка позволяет разнообразить ваши вкусовые ощущения. Особенно хорош после замачивания арахис.
Если довести замачивание до логического конца и позволить зернам прорасти, мы получим один из самых уникальных по своим питательным и энергетическим свойствам продукт — проростки. Проращивать можно не только зерна злаков, но и любые другие семена растений. Бобовые, за редким исключением, сыроед может вообще употреблять только в виде проростков, поскольку в обычном состоянии они содержат ядовитые вещества, обычно уничтожаемые только при варке.
Сила проростков поистине ошеломляет. Прорастая, живое зерно мобилизует все свои силы, максимально концентрирует весь запас полезных веществ, чтобы дать жизнь новому ростку и поддерживать ее в первый, наиболее трудный для всходов, период. Безусловно, семена растений содержат много полезных веществ, однако они переходят в активную фазу лишь под воздействием процессов роста. Сложные химические реакции, происходящие в зерне под влиянием воды, солнечного света и тепла, создают предпосылки для прорастания семени. Проклюнувшийся росток обладает мощной силой для выживания.
По данным ученых, в проростке пшеницы процентное содержание витаминов в 300 раз выше, чем в «спящем» зерне.
Белок в составе проростков, особенно представителей семейства бобовых, близок по структуре к животному белку, богат аминокислотами и, благодаря легкой текстуре, усваивается организмом почти на 100 %. Содержащиеся в проростках сложные углеводы делают их сытным и питательным продуктом.
