Книга Атлетическая подготовка допризывника или Тельняшка в награду - Юрий Константинович Сорокин

складывающейся ситуации буквально на ходу — вот что такое военный бег: кросс на 1 км, кросс на 3 км, марш-бросок на 10 км.

Зимой по глубокому снегу не особенно побежишь. Поэтому в зимний период нужно уделять самое пристальное внимание обучению приемам лыжного хода, умению готовить и содержать инвентарь, осваивать способы подъемов, спусков, поворотов и торможений.

Стрелковая подготовка, парашютизм, гимнастика, плавание, гребля — также среди дисциплин, освоить которые весьма полезно будущему солдату.

Из перечисленных элементов можно составить тысячи простых и сложных многокомпонентных тренировочных программ. Здесь простор для вашего творчества и фантазии.

В конечном итоге важно лишь одно — чтобы самодеятельные тренировки неуклонно приближали вас к заветной цели, чтобы росли результаты, укреплялось здоровье, мышцы наливались силой, а организм приобретал способность быстро приспосабливаться к самым разным условиям, которые могут подстерегать воина на его трудном пути.

Испытай себя

«Абитуриенты» ВДВ и морской пехоты почему-то считают, что физподготовка личного состава этих родов войск построена сплошь на невозможной экзотике, а упражнения, применяемые при тренировках, — нечто сверхтрудное, восточное, оригинальное и больше нигде не встречающееся. Это не так. Хотя, конечно, кое-какая специфика есть.

Что же конкретно выполняют десантники и морские пехотинцы? Пожалуй, нам стоит остановиться на этом, чтобы создать некоторое представление. Тогда наши читатели, решившие встать на путь практической самоподготовки к службе, смогут заранее прикинуть — по плечу ли им военный комбинезон.

Конечно, дефицит объема брошюры не позволит нам детально рассказать обо всем. Но кое-какие характерные упражнения мы все же приведем. И если вам удастся выполнить тот или иной норматив, тем самым вы как бы приблизитесь к своим старшим товарищам, которые под боевыми знаменами доблестно несут свою службу в Вооруженных Силах страны.

Рукопашный бой. К нему молодежь проявляет огромный интерес. Его подогревают фантастические слухи о том, что, дескать, существуют чудо-приемы, с помощью которых можно запросто «одним махом семерых одолеть» и т. д., и т. п.

Серьезные люди с самого начала должны уяснить одно. Техника борьбы немыслима без надежных исполнительных механизмов, то есть без развитой мускулатуры (это при должном старании обеспечит атлетизм), молниеносной реакции, умения владеть своим телом.

Если же вместо упругой мускулатуры — кисель, реакция замедленная, координация неважная, то такому горе-атлету в борьбе может достаться только одна роль — чучела для бросков.

Поэтому, друзья, самое серьезное внимание уделяйте гимнастике, акробатике, прыжкам и метаниям, динамичным спортивным играм, учитесь владеть мускулатурой как тонко настроенным послушным инструментом — все это есть тот великолепный задел, который со временем станет основой вашего мастерства в рукопашном бою.

Как известно, по военно-спортивному единоборству (так называется культивируемая в ВДВ разновидность рукопашного боя, включающая в себя наиболее эффективные приемы самбо, бокса, дзюдо и т. д.) присваиваются разряды, а также звания «Кандидат в мастера спорта» и «Мастер спорта СССР».

Чтобы получить начальный 3-й разряд, воину нужно знать и уметь выполнять на оценку не ниже «хорошо» комплекс специальных приемов рукопашного боя без оружия.

Попробуйте выучить этот комплекс самостоятельно. Его можно выполнять как своеобразную разминочную гимнастику и периодически включать в свою утреннюю зарядку:

(Исходное положение — строевая стойка)

1 — одновременно с шагом правой ногой назад, принимая боевую стойку, выполните левой рукой наружный блок;

2 — одновременно с шагом правой ногой вперед нанесите прямой удар в лицо «противника»;

3 — нанесите боковой удар левой ногой и примите фронтальную стойку;

4 — поворачиваясь направо, примите верхний блок левой рукой;

5 — одновременно с шагом правой ногой нанесите рубящий удар по шее «противника»;

6 — резко наклонившись вперед, нанесите удар стопой левой ноги назад;

7 — одновременно с выпадом правой ногой в сторону нанесите рубящий удар правой рукой наотмашь;

8 — поворачиваясь налево (нижняя защита рукой от ноги «противника»), нанесите удар носком правой ноги в промежность и примите боковую стойку;

9 — поворачиваясь направо, осуществите внутренний блок левой рукой;

10 — одновременно с шагом правой ногой вперед ударьте локтем сбоку в голову «противника»;

11 — поворачиваясь налево, нанесите удар тыльной частью кулака наотмашь в солнечное сплетение;

12 — осуществите удар коленом правой ноги в лицо «противника» и одновременно с поворотом налево примите фронтальную стойку;

13 — одновременно с шагом левой ногой ударьте левой рукой в живот «противника»;

14 — одновременно с шагом правой ногой нанесите удар кулаком сверху по затылку «противника»;

15 — осуществите боковой удар правой ногой и примите фронтальную стойку;

16 — прыжком примите строевую стойку.

Хотя приведенный комплекс разработан специалистами ВДВ, аналогичные упражнения вполне приемлемы и для морской пехоты.

Приводим также несколько упражнений из арсенала морской пехоты, которые, в свою очередь, используются и воинами ВДВ. На этом «оселке» каждый из вас может шлифовать свою физическую готовность.

Задача простая: сначала заработать оценку «удовлетворительно», а потом «хорошо» или «отлично». Итак, вот ваши первые армейские тесты, друзья!

Бег на 3 км. Проводится на любой местности с общего или раздельного старта (старт и финиш — в одном месте). Оценки: удовлетворительно — 13.10; хорошо — 12.45; отлично — 12.30.

В зимних условиях вместо бега на 3 км используется лыжная гонка на 5 км. Она организуется на местности вне дорог с общего или раздельного старта. Оценки: удовлетворительно — 30 мин; хорошо — 29; отлично — 28 мин.

Подтягивание на перекладине. Выполняется из виса на прямых руках хватом сверху (положение виса фиксируется в течение 1–2 секунд). При подтягивании подбородок должен быть выше перекладины. Допускается сгибание, разведение ног и отклонение тела от неподвижного положения. Запрещается выполнение хлестовых движений ногами. Оценки: удовлетворительно —10 раз; хорошо — 12; отлично — 14 раз.

Комплексное силовое упражнение. Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 секунд — максимальное количество наклонов вперед до касания руками мысков ног из положения лежа на спине, руки на поясе, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками); повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течение 30 секунд максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола). Оценки: удовлетворительно — 42 раза; хорошо — 46; отлично — 50 раз.

Челночный бег 10Х10. Проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота через 10 м. По команде «Марш!» с высокого старта пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота, повернувшись кругом, пробежать таким же образом еще девять отрезков по 10 м. Оценки: удовлетворительно — за 29 секунд; хорошо — 28; отлично — 27.

Совокупно тесты образуют маленькое армейское четырехборье: бег