Книга Внутренние семейные системы. Принципы и методы подхода от основателя IFS-терапии - Ричард Шварц

самообладание.

Если вы похожи на меня, то вы далеки от этого идеала. Есть несколько сложных ситуаций, в которых я почти всегда могу сохранять контроль над «Селф», и другие, когда мне это дается с трудом, и третьи: например, когда моя спутница жизни злится на меня, я обычно теряю самообладание. Ее гнев запускает те части меня, которые застряли в разных моментах моего детства и несут на себе сильное бремя страха, стыда, ярости или ненависти к себе. Когда какая-либо из этих частей расстраивается, это может затопить мое сознание до такой степени, что мое «Селф» временно затуманивается и я думаю, чувствую и действую как эта часть. Это очень мрачные времена для меня, поскольку я не могу видеть дальше безнадежности и ограниченной перспективы этих частей, меня подавляют их эмоции. Я становлюсь маленьким мальчиком, боящимся отцовской порки или материнского выговора и уверенным, что мои отношения с ними безвозвратно разрушены. Я тону в море чувств и не ощущаю никакого «Селф» во время шторма. К счастью, с тех пор как я исцелил некоторые части, эти эпизоды больше не длятся так долго, мое «Селф» всплывает на поверхность быстрее, чем раньше. Хотя темные ночи в моей душе стали короче, они все равно неприятны. В зависимости от того, какая часть берет верх, я могу замкнуться и надуться или наброситься на партнершу в словесной контратаке. Я могу потерять всякую мысль о своей любви к ней в водовороте гнева и обиды и начать задаваться вопросом, зачем я вообще был с ней. Мои части неизбежно активизируют ее части, и начинается гонка.

Учитывая, как много частей могут вмешиваться в нашу жизнь и заставлять нас чувствовать себя ужасно, вполне логично, что мы хотели бы избавиться от них. Трудно увидеть какую-то ценность во внутреннем голосе, который постоянно ругает вас, или в страхе внутри, который заставляет вас замыкаться в себе. Эти части обладают такой разрушительной властью над нами, что естественно ненавидеть их и бороться с ними. Я не прошу вас смириться со своей депрессией или научиться справляться с внутренним критиком. Я предполагаю, что, если вы будете относиться к какой-либо части иначе, она сбросит свое разрушительное бремя и превратится во что-то ценное. Как бы трудно ни было в это поверить, даже самая дьявольская из них – хорошая часть, которой навязали плохую роль. Я никогда не встречал части, которая бы мне в итоге не понравилась. И я встречал нескольких неприятных личностей: одни хотели убить моего клиента, другие растлевали детей. Даже эти, казалось бы, внутренние демоны, к которым подходили с непредвзятым любопытством, раскрывали факторы, заставившие их играть эти роли, и их стыд за то, что они сделали. Даже самые экстремальные части со временем преобразились.

Клиенты, освобожденные от бремени

Что происходит с людьми, когда они начинают реорганизовывать свою внутреннюю систему и учатся руководить «Селф»? Некоторые клиенты по-новому смотрят на свою жизнь и испытывают то, что поэт Дэвид Уайт называет формой «внутреннего шока от ценников»[19]. Они осознают цену, заплаченную за продиктованные страхом решения, которые они принимали раньше и которые оставляли в их карьере, жизни или браке мало места для «Селф» или новообретенных частей. Они следуют за своими страстями в неизведанные воды.

Однако для многих других клиентов изменения в их внешней жизни менее драматичны. Они находят способы обогатить или замедлить жизнь, которую они уже ведут. Они часто добавляют творческие начинания, время на природе, новые отношения или волонтерскую деятельность, основанную на служении, и вычитают то, что было сделано в первую очередь для того, чтобы успокоить или отвлечь от их боли и стыда. У них снижается одержимость достижениями, деньгами, компьютерами, тайм-менеджментом и внешним видом, и они движутся к желанию просто быть с людьми или с собой. Они более плавно преодолевают ухабы на каменистой дороге жизни, от которых раньше их шатало, поскольку теперь у них, похоже, лучшие амортизаторы.

Некоторым клиентам внутренняя работа позволяет по-новому оценить ситуацию, вместо того чтобы уходить от партнеров или занятий, которые они когда-то обвиняли в своих неурядицах. Когда эти клиенты наконец прислушиваются к тому, что им действительно нужно, выясняется, что дело не в другом супруге, работе или теле. Простое принятие тех их частей, которые застряли в темных лесах психики, рассеивает тучи, окутывавшие их души. По мере того как их восприимчивость к себе повышается, они могут принимать те стороны своих партнеров, которые напоминают их изгнанников. Пожизненные влечения и навязчивые идеи испаряются, и они чувствуют себя более присутствующими в своей жизни, потому что их в буквальном смысле становится больше.

Что значит большее присутствие в своей жизни? Рассмотрим такую запись из дневника клиента. Холли – мать-одиночка, у нее есть сын Джош и две дочери.

Вечером в субботу Джош пригласил друга переночевать у него. Они попросили меня покататься с ними на велосипедах по парку. Это звучало заманчиво – я хотела пойти. Мы втроем отправились в путь на велосипедах. Мы поднялись на большой холм, который привел нас в парк, а затем спустились на парковку с широкими открытыми пространствами, небольшими холмами и долинами. Улыбки мальчиков и раскаты смеха разносились в вечернем воздухе. Мирное удовлетворение текло по моим венам.

На следующий день мы с Джошем отправились на озеро. День был жаркий, самый подходящий для купания. Я держала его за ноги, когда он соскочил с моих рук. В глубоких водах озера под высокими стенами карьера мы плавали друг за другом в бесконечных играх в пятнашки. Вся я была там, с Джошем, в воде: я не хотела быть где-то еще и не нуждалась в этом.

В понедельник Джош спросил, может ли он провести свой особый вечер, ведь это так много значит для него и мне всегда кажется, что особых вечеров должно быть больше. Его сестры уехали, и время было идеальным. Он попросил меня сходить с ним в «Ред Лобстер», его любимый ресторан. Мальчик обожает крабов. Я считала, что это дорого, но решила, что хочу, чтобы он провел свой вечер так, как хочет. Он наслаждался каждым кусочком своего краба. Потом мы пошли смотреть фильм «Тарзан». Мне нравилось быть с ним, доставлять ему удовольствие. Ему девять, и он всё еще любит держать меня за руку, обнимается со мной. Мне нравится, когда он улыбается, когда он счастлив. Кому-то другому всё это может показаться простым и обыденным. Но для меня это не так. Это то, к чему я так долго стремилась, больше всего на свете.

Я хотела, чтобы моя любовь к детям изливалась свободно, спонтанно; желала получать от них удовольствие, просто от общения с ними. Я хотела провести с ними время – не из чувства долга, а с искренним удовольствием. Я хотела всецело быть там, с ними, не отвлекаясь ни на что другое. И хотя я почти боюсь говорить об этом, опасаясь сглазить, это происходит. Осознание подкралось ко мне во время езды на велосипеде, купания на следующий день и во время особого вечера Джоша. Всё шло своим чередом, именно так, как я всегда хотела: моя любовь и удовольствие быть с ним были такими же естественными, как мягкий и ласковый дождь.

Для Холли это не было в новинку. Новым стало отсутствие привычного внутреннего ворчания о том, что ей нужно сделать на следующий день, что Джош ведет себя неправильно или опасно, какая она плохая из-за того, что не делает этого чаще, и так далее; и присутствие той ее части, которая любила играть, ощущать свое тело в действии, которой нравилось просто быть с Джошем. Именно это сочетание – отсутствие ворчания и присутствие ранее изгнанных частей нас самих – может подарить любовь к жизни, по которой мы тоскуем.

Возможность добра

Этот полный открытий путь с моими клиентами привел к поразительным выводам о том, кто мы на самом деле. Мы не только гораздо сильнее в своей сути, чем могли себе представить, но и те аспекты нас самих, которые, как нам казалось, доказывали нашу никчемность, на самом деле – необработанные алмазы. Мы по сути хороши до мозга костей. Поскольку мой скептицизм начал ослабевать только после многолетних наблюдений того, как эти вдохновляющие предположения подтверждаются снова и снова, я не ожидаю, что вы примете эти идеи только потому, что я говорю, будто они верны. Не нужно делать выводы, пока вы сами не проведете внутренние исследования. Как сказал Будда: «Не верьте в силу традиций, даже если их почитали многие поколения во многих местах; не верьте ничему только потому,