Книга Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям - Эми Чан

могут начать отдаляться от своих партнеров или уходить от них, вместо того чтобы обсуждать свои эмоции.

Избегающие быстро начинают негативно думать о своих партнерах, считая их нуждающимися и чрезмерно зависимыми. Они склонны чувствовать глубоко укоренившееся одиночество, даже когда находятся в отношениях. Когда кто-то подходит слишком близко, избегающие подсознательно обращаются к «дезактивирующим стратегиям» – тактикам, используемым для подавления близости.

Примеры:

• Выбор не вступать в близкие отношения из-за подсознательного страха быть отвергнутым.

• Отстранение, когда дела идут хорошо (например, не звонить в течение нескольких дней после интимного свидания или поездки).

• Сохранение обстоятельств в серой зоне, чтобы избежать обязательств и сохранить чувство независимости.

• Избегание физической близости или сдерживание привязанности – объятий, поцелуев или держания за руки.

• Сосредоточение внимания на небольших несовершенствах своего партнера.

• Формирование отношений, которые имеют невозможное будущее (например, с кем-то, кто уже в отношениях или кто эмоционально недоступен).

• Ожидание идеального «единственного» или воспоминания о днях одиночества либо прошлых идеализированных отношениях.

• Во время ссоры, вместо того чтобы раскрывать свои чувства, становятся отстраненными и отчужденными.

• Оправдание выхода из обязательств и/или близости.

Избегающие привязанности имеет примерно 25 % населения. Из трех типов привязанности избегающие чаще прекращают отношения и чаще разводятся. В романтических отношениях они набирают самые низкие баллы по всем показателям близости.

Избегающим трудно быть в контакте со своими чувствами, и они отстраняются от своих эмоций после расставания. Это заставляет их быстро двигаться дальше и не тратить время на процесс расставания. Вероятно, поэтому избегающая женщина редко посещает «Обновление», потому что, как правило, не чувствует остроту боли так же, как беспокойно привязанная. Но после ряда повторений одних и тех же шаблонов иногда избегающая женщина будет прилагать усилия, чтобы стать более надежной, поскольку понимает, что у нее есть постоянная проблема с созданием и поддержанием близости.

Беспокойная привязанность

Беспокойная привязанность характеризуется глубоко укоренившимся страхом быть отвергнутым и покинутым. Избегающие стремятся быть независимыми от своего партнера, в то время как беспокойные зависимы от своего партнера.

Беспокойно привязанные жаждут близости и озабочены своими отношениями, беспокоясь о способности партнера любить их в ответ. Они сомневаются в собственной ценности и постоянно ищут одобрения и поддержки у других. Из-за страха быть брошенными они становятся прилипчивыми и нуждающимися в партнере, что приводит их к эмоциональному отчаянию в отношениях. Девяносто процентов женщин, которые приходят в «Обновление», имеют беспокойный тип привязанности. Это неудивительно, так как беспокойно привязанным людям труднее всего отпустить после расставания.

Так было с Мэнди, двадцатичетырехлетним сверхуспешным психологом, которая посещала «Обновление» дважды. В первый раз ей пришлось пережить свою первую любовь. Второй раз был год спустя, когда она была в новых отношениях, которые не хотела «испортить» и построить на знаниях, полученных при первом посещении.

Мэнди нуждалась в постоянном контакте со своим партнером. Частые звонки и сообщения в течение дня давали ей понять, что «все в порядке». Но когда ее новый бойфренд уехал в отпуск и не связался с ней, она погрузилась в беспокойное состояние.

«Я ничего не слышала от него, и он не открыл мое сообщение. Но он написал в соцсетях: “Фу, ненавижу жить в цифровую эпоху!”»

Она ехала из Сан-Франциско в Лос-Анджелес и в течение всей поездки рассматривала различные сценарии. Он с кем-то еще? Почему он не связывается со мной?

«Я скучала по нему, но в то же время была зла и полна беспокойства. Я чувствовала себя брошенной!»

Она решила позвонить ему.

«Он ответил на звонок в своей обычной жизнерадостной манере. Все было прекрасно. И вдруг весь страх и беспокойный заряд просто растаяли. Меня заверили, что все в порядке, и я снова чувствую себя нормально».

Реакция Мэнди – не ее вина. Ее система беспокойной привязанности, которая проистекает из детства, чувствовала угрозу и реагировала реакцией выживания.

Исследователи привязанностей описывают общие сценарии, которые приводят к тому, что у ребенка развивается беспокойная привязанность:

• Родители непоследовательны в реакциях на потребности своего ребенка. Иногда они заботливы и эффективно реагируют на страдания своего ребенка, а в других случаях навязчивы, бесчувственны или эмоционально недоступны. Когда родители колеблются между этими двумя очень разными реакциями, их ребенок становится растерянным и неуверенным в себе, неспособным предсказать, будут ли удовлетворены его потребности.

• Ранний отказ, будь то эмоциональный или физический (один или оба родителя ушли, умерли или отсутствовали), заставляет ребенка не чувствовать себя целостным. Ребенок растет, думая, что он или недостаточно хорош, или его не любят, что часто приводит к необходимости чрезмерного утешения со стороны других. Ему нужны романтические партнеры, чтобы подтвердить и заверить его в том, что он особенный и привлекательный. Кроме того, беспокойно привязанные могут так отчаянно нуждаться в любви, что будут цепляться за крохи чьего-то внимания, чтобы временно успокоить чувство неполноценности.

• Травма, вызванная сексуальным, физическим и/или эмоциональным насилием, может повлечь крайне низкую самооценку и привести к тому, что ребенок приобретет врожденное убеждение, будто он ничего не стоит или не заслуживает любви. Ребенок развивает нездоровое представление о любви, если видит своих родителей в токсичных отношениях.

• Пренебрежение и/или заброшенность, включая отсутствие заботы, позитивного внимания или любви во время взросления, дают ребенку врожденный страх отвержения.

Из-за непоследовательности родителей беспокойные типы «чувствительны к отказу». Они ожидают, что их отвергнут или бросят, и постоянно ищут признаки того, что их партнер теряет к ним интерес. Они склонны беспокоиться, что будут разочарованы, и обычно нуждаются в доказательствах того, что их любят. Исследования показывают, что люди с беспокойным типом привязанности более чувствительны и быстрее воспринимают смещение эмоций – уникальная способность чувствовать, когда их отношениям угрожает опасность. Даже легкий намек на то, что что-то не так, активирует их систему привязанности, и, как только она срабатывает, они не могут успокоиться, пока не получат четкого подтверждения от своего партнера, что отношения безопасны.

Беспокойно привязанный человек реагирует протестным поведением, пытаясь привлечь внимание партнера, чтобы восстановить контакт/связь. Примеры:

• Чрезмерные попытки восстановить контакт (например, многократные текстовые сообщения и/или звонки).

• Удаление (например, игнорирование, отказ от звонков и т. д.).

• Расчет (например, расчет того, сколько времени потребуется партнеру для повторного контакта, а затем ожидание того же времени для ответа).

• Враждебные действия (например, закатывание глаз, уход из комнаты).

• Угрозы уйти (например, комментарии типа «я больше не могу» и угрозы расстаться, в действительности желая, чтобы человек умолял ее остаться; проверка, будет ли партнер бороться за нее).

• Манипуляция (например, говорить, что у нее есть планы, когда их нет, не отвечать на звонки, играть в игры).

• Провоцирование ревности