Книга Манифест двадцатилетних. Кто мы, чего хотим и как этого добиться - Кристин Хасслер

Чтобы восстановиться, как обнаружила Лиза, лучше всего дать себе обещание вести более здоровый образ жизни — физически, ментально и финансово. Физическая активность — прекрасный способ стимулировать выработку эндорфинов (гормонов радости) и таким образом справляться с симптомами похмелья. Для поддержания здоровья употребляйте здоровую пищу: это даст ощущение восстановления сил, по крайней мере на физическом уровне, даже когда все остальное выходит из-под контроля. Сохраняйте здоровый баланс между работой и отдыхом. Приходя на работу, работайте, не тратьте рабочее время на болтовню в чате с друзьями и коллегами о своем похмелье от ожиданий. Сосредоточьтесь на том, за что вам платят, но в конце дня оставьте работу на работе. Наполните личную жизнь приятными занятиями в хорошей компании. Поддерживайте дом в порядке и чистоте, чтобы возвращаться в приятное пространство. И еще, придерживайтесь бюджета, тратьте деньги сознательно. Долги — очень распространенный неприятный побочный эффект похмелья от ожиданий.

Из-за похмелья от ожиданий относительно работы и отношений я стал вспыльчивым; стресс отразился на моем здоровье. Я не хотел срывать злость на коллегах или близких, поэтому загнал ее внутрь, и это привело к бессоннице, постоянным болям в груди и ослаблению иммунной системы, из-за чего я часто болел. Я целый год мучился в поисках ответа на вопрос, почему я не достиг того, на что рассчитывал, и неистово старался добиться желаемого.

ПОЛИТИЧЕСКИЙ АНАЛИТИК, 26 ЛЕТ, ХОДИТ НА СВИДАНИЯ

Когда эмоции захлестывают, а мысли путаются, хорошо помогает ведение дневника. Не оставляйте свои страхи, сомнения и чувства закупоренными внутри себя. Поговорите с друзьями, с наставником, с психологом-консультантом о стрессе и разочаровании, которые ощущаете. Сдерживать недовольство и разочарование — это все равно что пытаться удержать надувной мяч под водой: рано или поздно он всплывает, и чем глубже его опустить, тем больше будет брызг. Во время похмелья от ожиданий принятие решений дается с трудом, поэтому по мере возможности отложите важные решения до тех пор, пока не вернете свою решимость и не проясните чувства, начав вести здоровый образ жизни и заботиться о состоянии тела, разума и духа.

Будьте активны

В книге «Семь навыков высокоэффективных людей»[6] Стивен Кови объясняет, что одно из основных качеств эффективного человека заключается в активной позиции, которую автор трактует как ответственность за собственную жизнь. Кови разделяет слово «ответственность» (англ. responsibility) на два слова: ответ (response) и способность (ability), то есть «способность отвечать». Он утверждает, что активные люди не винят обстоятельства или внешние условия. Вне зависимости от того, какие карты сдала нам жизнь, мы несем ответственность за то, как отреагируем на происходящие события.

Помните о правиле 90/10, которое имеет прямое отношение к похмелью от ожиданий. Только на 10 процентов наши ощущения обусловлены тем, что на самом деле произошло; оставшиеся 90 процентов определяются тем, как мы отреагировали на ситуацию. Борьба с похмельем от ожиданий начинается с ответственности — с принятия того факта, что наше отношение к обстоятельствам зависит от нас. Если мы позволяем себе лишь реагировать: жалуемся, пишем об этом друзьям, обвиняем кого-то в случившемся или ноем и ведем себя в духе «пожалейте меня» — это наш личный выбор, но не единственный возможный вариант действий.

Однако недостаточно просто знать, что мы лишь реагируем. Многие из тех, кому за двадцать, прекрасно понимают, что «похмельное» поведение выходит им боком. Мы должны стать активными, должны начать делать что-то иначе. И речь ведь не обязательно о глобальных изменениях. Даже небольшое изменение поведения может сделать жизнь на третьем десятке гораздо приятнее. Активное отношение к жизни помогает нам успокоиться. Как только мы освобождаемся от негативного мышления, то сразу видим, что следует предпринять. Но для этого нужно перестать есть себя поедом за ошибки — лучше учиться на них. Постарайтесь в каждом воспоминании, вызывающем у вас сожаление, разглядеть момент «эврика». Ошибки — это ценные уроки, которые мы вовсе не обязаны повторять, если только разберемся, чему они были призваны научить нас.

Чтобы прекратить только реагировать и начать управлять собственной жизнью, нужно всего лишь выбрать один активный шаг и дать себе обещание его совершить. Как вы раньше реагировали на похмелье от ожиданий? Пили слишком много? Примите решение, что пить теперь не будете. Ели не тогда, когда чувствовали голод, а чтобы «заесть» эмоции? Научитесь питаться сбалансированно. Запирались у себя в комнате и мучились в одиночестве? Пойдите прогуляйтесь, сходите на встречу с друзьями. Уходили с головой в работу? Возьмите пару дней отпуска. Важны не только ваши поступки, но и то, что вы даете себе слово и выполняете обещанное. Даже если это ни к чему не приведет, не страшно — сам по себе настрой на действия может вас излечить.

Упражнение «Договор с самим собой»

Верность своим целям — гораздо более мощное средство, чем ожидания, связанные с их достижением. Важно сфокусироваться на намерениях, а не их последствиях. Например, дайте себе обещание делать физические упражнения — и делайте. Не ставьте целью просто снижение веса. Обещать себе изменить собственные мысли и поведение — это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы мгновенно облегчить симптомы похмелья от ожиданий.

Откажитесь от ожиданий и сосредоточьтесь на действиях. Дайте себе слово следить за внутренним диалогом и направлять его в более позитивное русло. Переключитесь на конкретные мысли и действия, чтобы отвлечься от пассивного ожидания. Вот примеры обещаний, которые можно дать самому себе:

• Я обещаю каждый день выделять в своей работе то, что ценю и люблю.

• Каждый раз, почувствовав сожаление об ошибке, я буду напоминать себе, чему научился на этом опыте.

• Обещаю, что буду выпивать только одну рюмку в неделю.

• Обещаю заниматься спортом пять раз в неделю минимум по 40 минут.

• Я обещаю вести дневник и фиксировать в нем свои чувства всякий раз, когда они переполняют меня.

Подпишите договор с самим собой, лучше прямо сейчас. Сделайте это как можно более официально: распечатайте на качественной, плотной, может, даже тисненой бумаге, которую используют для печати дипломов и сертификатов. Придумайте собственные логотип и печать. Напечатайте каждое обещание, предваряя его фразой: «Я, (ваше имя), торжественно обещаю…» Подпишите и поставьте дату. Повесьте на видное место, чтобы вы могли регулярно видеть этот документ, особенно когда чувствуете, что похмелье на подходе.

«Оправляясь от похмелья», Аврора, 23 года

О себе: чтобы преодолеть похмелье от ожиданий, нужно найти в жизни баланс, а также приложить усилия, чтобы увидеть все позитивное, что есть в вашей жизни, и научиться быть за это благодарным.