Книга Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого - Тони Райтон

Честно говоря, у начальника была причина так говорить. Эдем проспал недавнюю встречу (по какой-то таинственной причине будильник отключился сам собой), и его компания потеряла контракт.

Вместе с тем он по-настоящему ценил свою работу и жаждал, чтобы эта встреча прошла хорошо. Накануне событий он слышал, как его сердце колотится в груди. Если что-нибудь перепутает, непременно будет уволен. Он вовсю старался, но никак не мог выгнать эту мысль из своей головы.

Закрепление

Технику закрепления я использовал многократно в течение ряда лет для помощи тем, у кого проблемы с уверенностью в себе и страхи на этой почве.

Закрепление призвано заставить мозг мобилизовать мысль или эмоцию. Используя якоря, мы можем быстро переключиться на позитивные мысли. Эта идея заимствована у Павлова из его экспериментов с собаками. Он сопровождал каждое кормление собак звоном колокольчика. У животных начиналось слюноотделение при виде еды. В конечном итоге ученый добился того, что стоило только позвонить в колокольчик, как у собак начиналось слюноотделение при отсутствии еды. Здесь принцип таков: если вы почувствовали себя определенным образом в прошлом, то сможете почувствовать себя так же снова. Это не больше минуты, вы почувствуете себя иначе.

Существует три основных способа получения информации: увидеть, услышать и дотронуться/почувствовать. Для каждого есть своя техника.

• Фотографии (увидеть)

• Музыка (услышать)

• Воспоминание (почувствовать)

Вы можете подобрать технику наиболее удобную для себя или, как я, комбинировать их все.

Фотографии (увидеть)

1. Возьмите несколько фотографий, которые вселяют в вас уверенность. (Идеи, как подобрать фотографии, приведены ниже.)

2. Установите их в вашем телефоне/компьютере.

3. Составьте из них фотоколлаж, используя, например, shapecollage.com, который имеет приложение в Фейсбуке. Это невероятно легко сделать. Но если техника не для вас, тогда распечатайте фотографии и положите в свой бумажник.

4. Сейчас у вас есть фотоколлаж. Вы его установили в свой телефон/компьютер. Вы готовы.

Посмотрите на него в последнюю минуту перед тем, как вам понадобится уверенность и воодушевление. Обратите внимание на то, что вы действительно должны ассоциировать себя с каждым изображением и тем большим эмоциональным зарядом, который исходит от них (1 минута всякий раз, когда это вам нужно).

...

ПОДСКАЗКИ

Вот несколько идей для коллажа:

Ваши фотографии. Счастливый, уверенный, спокойный, владеющий собой, празднующий, отдыхающий в отпуске, с друзьями, смеющийся или смешащий кого-то.

Другие фотографии. Вдохновляющие виды, вдохновляющие люди, великие сцены, то, что заставляет вас смеяться/чувствовать покой/ чувствовать себя прекрасно.

Почему это так хорошо работает? Между прочим, те «якоря», о которых мы говорили ранее, мощно влияют на нас через эти фотографии. Многие мои клиенты находят этот процесс весьма вдохновляющим, а потому даже используют свой коллаж для повышения уровня уверенности в себе как заставку в телефонах.

У меня тоже есть коллаж-заставка в телефоне. Когда я смотрю на него, вспоминаю веселые или расслабляющие моменты, случавшиеся во время работы, и снова полностью уверен в себе и могу собой управлять.

Музыка (слушаю)

Многие выдающиеся спортсмены пользуются вариантами этого упражнения годами. Вам когда-нибудь приходилось видеть пловца Майкла Фелпса перед выходом на заплыв? Он всегда в наушниках и слушает музыку. Наверняка это помогает ему, ведь он завоевал множество олимпийских золотых медалей и по праву считается самым успешным пловцом всех времен.

Итак, вы собираетесь закачать в ваш iPod поистине замечательную мелодию, придать ей еще большую эмоциональную нагрузку, а потом врубать, как только захочется почувствовать себя действительно хорошо.

Перед тем как создавать плей-лист, направьте мысли на то, подходит ли песня к тому настроению, которое вам нужно. Я знаю человека, которому накануне презентации хотелось очень нежной и расслабляющей музыки, по его словам, она помогла бы ему почувствовать уверенность и расслабиться. А один знаменитый боксер-тяжеловес хотел успокоиться перед тем, как ступить на ринг, и потому слушал классическую японскую музыку.

Мне также знакомы многие спортсмены, которые слушают перед выходом что-нибудь громкое и гремящее. Майкл Фелпс, к примеру, слушает Лил Уэйн. Помните, музыка должна подходить к тому типу уверенности, который нужен именно вам. Все мы отличаемся друг от друга. Например, один олимпийский стрелок заметил, что перед тем, как выиграть золото, он для настроения слушал Уитни Хьюстон. Так что в выборе не существует ограничений (или вкусовых предпочтений).

Как только вы остановили свой выбор, сделайте следующее:

1. Создайте плей-лист в своем телефоне/плеере/ MP3 и т. д. Озаглавьте его «Последняя минута». Включите в него ту песню, которая вызывает у вас самые сильные ассоциации.

2. Послушайте прямо сейчас ровно минуту, при этом вспоминайте то, когда вы были по-настоящему уверены в себе. Сделайте это великим воспоминанием. (Если вы не можете думать о случае, подумайте о ком-либо, кого вы знаете как действительно уверенного в себе человека, и ассоциируйте себя с ним.)

3. Пока звучит песня, полностью ассоциируйтесь с воспоминанием.

Вспомните в точности, как уверенно вы себя чувствовали и используйте время, чтобы еще больше усилить ощущение уверенности в себе. Сделайте звуки громкими и ясными. Сделайте образы четкими и яркими, словно опять видите то, что видели тогда. Позвольте себе насладиться этой минутой (1 минута).

4. Когда закончите, сохраните плей-лист. Подобно Майклу Фелпсу, в «последнюю минуту» перед тем, как вам понадобится уверенность в себе, послушайте его (1 минута).

Воспоминания (чувствую) Для выполнения этой техники вам необходимо не только подобрать выдающееся воспоминание, но и касаться традиционных точек сжатия, взятых из йоги для повышения уверенности и спокойствия. Каждая точка сжатия имеет большое значение. Нажмите ту, что вам больше нравится. Помните, касаться точки сжатия следует очень легко, ей большего не требуется. Вот что следует сделать:

1. Подумайте о том случае, когда вы чувствовали себя действительно уверенно. Сделайте это главным воспоминанием. (Если не припоминаете такого случая, это вполне нормально, подумайте о ком-то, кого считаете по-настоящему уверенным в себе.)

2. Полностью ассоциируйтесь с воспоминанием (уверенным в себе человеком). Уделите время тому, чтобы сделать ощущения уверенности действительно сильными. Сделайте так, чтобы звуки в вашем воспоминании стали совершенно ясными, более громкими, полностью сфокусируйтесь на том, что вы могли слышать в тот самый раз. Увеличьте изображение в своем воображении. Вспомните, какое это великолепное чувство. Позвольте себе действительно насладиться этим моментом.