Книга Как ускорить свой метаболизм - Игорь Ковальский
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Следите, чтобы ваша спина была прямой.
Одновременно с прессом можно напрягать также и мышцы ягодиц.
Когда стоите или сидите прямо, сделайте глубокий вдох и втяните в себя живот, затем задержите дыхание, сосчитайте до пяти, выдохните и расслабьтесь. Удерживайте мышцы в подтянутом состоянии в течение нескольких секунд после полного выдоха. Повторите 10–15 раз.
Для того чтобы это нехитрое упражнение дало результаты, делайте его всякий раз, как о нем вспомните. Даже в течение 15-минутного передвижения по офису вы успеете повторить его не меньше 80 раз. Подтягивание пресса тренирует глубокие мышцы живота, снимает жировые отложения на талии.
Предыдущее упражнение можно слегка усложнить, одновременно с напряжением и расслаблением пресса подключите свое умение удерживать равновесие. Выполняя упражнение, старайтесь держать голову и шейный отдел позвоночника прямо.
Положите на голову пару книг и примите правильную осанку. Теперь попробуйте присесть, голову и спину вытяните в одну линию, стараясь не уронить книги. Надо почувствовать, что позвоночник натянут, как струна.
Чтобы меньше сутулиться и поддерживать здоровье позвоночника, больше внимания уделяйте укреплению мышц шеи, и делайте это поэтапно. По мере того как мышечный тонус будет повышаться, вы сможете менять уровень нагрузки — носить на голове не две, а три книги.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится опора — офисный стул вполне подойдет. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Но размахивать расслабленной ногой — бессмысленное занятие. Следите, чтобы мышцы во время движения находились в тонусе — были напряжены.
Встаньте боком к спинке стула, левой рукой обопритесь о спинку. Плечи расправьте, корпус старайтесь не наклонять. Сделайте мах правой ногой и начинайте раскачивать прямую ногу вперед-назад. Закончите упражнение встряхивающими движениями. Повторите 8–12 раз каждой ногой в среднем темпе.
Махи и пружинящие движения оказывают на организм интенсивное тонизирующее действие, снимают мышечное напряжение, тренируют вестибулярный аппарат.
Советы врача-диетолога
Чтобы вам удалось не только похудеть, но и удержать этот результат, пейте имбирный чай — он нормализует обменные процессы, помогает сбросить лишние килограммы и избавляет организм от шлаков. Горячий ароматный напиток дает необходимую энергию и улучшает цвет лица, одновременно притупляя аппетит.
Ваши бедра не потеряют упругость, если время от времени вы будете тренировать те мышцы, которые мало задействованы в обыденной жизни — мышцы внутренней стороны бедра.
Сидя за столом в офисном кресле с упором на кисти рук, зажмите книгу между внутренними сторонами бедер, ступни плотно прижмите к полу. На выдохе подтяните колени к столешнице, удерживая мышцы в подтянутом состоянии, сосчитайте до пяти, расслабьте ноги и на вдохе вернитесь в исходное положение. Книгу можно сжимать и коленями.
Работают приводящие мышцы, отвечающие за подтянутость внутренней стороны бедра.
Цель этого упражнения — повышать защитные силы организма и гармонизировать течение энергии. Все движения делайте очень мягко и плавно.
Сидя в офисном кресле, свободно вытяните ноги и попеременно выполняйте вращения плечами и стопами. Одно круговое движение в плечевых суставах, одно — в голеностопных. Повторите 8–10 раз по часовой и против часовой стрелки.
Плавные вращения способствуют нормализации кровообращения, снимают напряжение, помогают расслабиться.
Такое украшение из металла или камня или просто в виде глиняной пластинки в виде кулона можно не только повесить на шею, но и держать на рабочем столе, в кармане, в сумочке, в салоне автомобиля. В отверстие медальона капните пару капель эфирного масла и привычный ареол будет сопровождать вас всюду, помогая быть в тонусе. Коктейль аромамасел лиметты, кипариса и жасмина устраняет перепады настроения, повышает упругость мышц, нормализует водно-жировой обмен.
Вы помогли телу обрести естественное состояние, сняли искусственные зажимы, которые мешают расслабиться, а прилив энергии — наглядный эффект от занятий, постарайтесь это ощущение подъема сохранить в течение всего дня.
Обычно на тренировках вы преодолеваете силу тяжести и боретесь с гравитацией. А что если «подружиться» с законами природы и заставить их работать на ускорение метаболизма? Простейший комплекс, рассчитанный на 10–15 минут, поможет увеличить мышечную активность и насыщенность тканей микровибрацией. Этот альтернативный метод очистки клеток от продуктов обмена включает вариации вибрирующих, сотрясающих движений, а также удары пятками или всей ступней о землю во время упражнений или быстрой ходьбы.
После этого упражнения вы сможете выполнить весь комплекс на одном дыхании. Повышается жизненный тонус, ток лимфы ускоряется, быстрее выводятся шлаки, улучшаются обменные процессы.
Встаньте в комфортную позу, немного наклонившись вперед, обопритесь руками о колени. Сделайте глубокий вдох и на выдохе слегка наклоните корпус и задержите дыхание. Теперь выдохните и попробуйте сделать несколько волновых движений грудью. На задержке дыхания мышцы живота должны быть расслаблены, а вот мышцы малого таза по возможности попробуйте сократить. В течение этих нескольких секунд почувствуйте, как живот «прилип» к позвоночнику.
Получается такой цикл дыхания: вдох — выдох — задержка дыхания с волновой вибрацией — вдох — выдох. Такая техника избавляет от застойных явлений и нарушений микроциркуляции.
Обратите внимание, что в этом упражнении не нужно отрывать пятки выше 1 см над полом — эффект от этого не усилится, добавится только утомление ступней. Поддерживайте мышцы голеней в напряжении и не меняйте положение таза.
Встаньте прямо и расслабьтесь, стопы параллельно друг другу на ширине ступни. На выдохе поднимитесь на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на 1–2 см, и резко опуститесь на пятки. Повторите 10–15 раз и отдохните 10 секунд.
Выполняйте это упражнение 3–5 раз в день, делая каждый раз не более 60 ударов. Если это упражнение задало правильный настрой, вы почувствуете прилив энергии. Вам буквально захочется тренироваться и тренироваться.
Одним из условий правильности выполнения колебаний является то, что их нужно делать на выдохе. Движения с эффектом вибрации очень полезны для нормальной работы вегетативной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
