Книга Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель - Гай Мэдоус

К сожалению, взрослея, вы вырабатываете определенный опыт, судите и сравниваете те или иные вещи. Окружение становится для вас все более привычным и знакомым, жизнь ускоряется, в результате чего вы меньше времени проводите в настоящем моменте. Вы находитесь под влиянием иллюзии, будто, если вам удастся сделать чуть больше, вы сможете отдохнуть, а ведь такое мышление рискует стать ловушкой, заставляющей вас вертеться все быстрее и быстрее. В этом случае у вас «нет времени, чтобы остановиться, почувствовать аромат роз». Становится очень легко застрять в капкане собственного сознания и перейти на автопилот.

Факты о сне

Не только буддисты способны извлекать преимущества из полноты мышления, это ценное свойство мозга фигурирует практически во всех мировых культурах и религиях. От вас требуется лишь обращать внимание на настоящий момент времени. Осознанию сейчас учатся люди по всему миру, и за последние годы провели большое количество исследований, показывающих эффективность лечения осознанием всевозможных психических и физических расстройств, включая обсессивно-компульсивное расстройство, хронические боли, депрессию, наркотическую зависимость и бессонницу.

Важно знать!

Как и в случае бессонницы, многие вышеперечисленные состояния усугубляются нашими бесполезными попытками управлять болью здесь и сейчас. Такие попытки возникают в процессе поиска выхода из ситуации. Осознанность, полнота мышления предлагает мягкий способ переживания, уважения дискомфорта, а не борьбу и избегание. Полнота мышления — важная часть ТПО и незаменимый инструмент Пятинедельной Программы.

Рис. 2.3. Нет времени, чтобы почувствовать аромат роз

Сейчас я почти каждый день использую практику полноты мышления. Мой сон стал лучше, чем когда-либо, и я применяю ваши практики — например, фокусировку на дыхании и сосредоточение на своих ощущениях — в таких сферах своей жизни, как бизнес или воспитание двух маленьких детей. Очень легко впасть в изматывающее чрезмерное размышление, но столь ценные техники постоянно помогают мне вернуться к настоящему, остановиться и наслаждаться моментами, проходящими так быстро!

Никки, Лондон

ПРОДОЛЖЕНИЕ…

Карлосу потребовалось подловить самого себя на состоянии бессонницы, чтобы отказаться от сражения с бессонницей. Для этого я предложил ему концепцию полноты мышления в конкретный момент времени. Ему не нужно круглосуточно переживать по поводу плохого сна или дня, следующего за бессонной ночью. Он слышал о моей концепции и до этого, но считал ее ерундой, так как мышление Карлоса вращалось вокруг сотни разных вещей. В течение всего сеанса я учил его обращать внимание на собственные чувства ночью и днем, чтобы связать их с определенным моментом времени. Пускай Карлос не может остановить ум, но он всегда способен мягко отпустить отвлекающие мысли и перейти к настоящему моменту. После недели практики Карлос описал, как ночью чувство прикосновения его тела к кровати помогло ему отделить себя от тревожных мыслей. Пациент поразился, в какой степени процесс наблюдения за возникновением мыслей и последующим ослаблением контроля помогает унять разогнавшийся разум, делает его более расслабленным, даже если Карлос бодрствует ночью.

Начните обращать внимание

Вовлеченность или фокусировка внимания на месте вашего нахождения сегодня, на чувствах, возникающих прямо сейчас, подразумевает под собой четкое понимание происходящего.

Вы следите за событиями, происходящими и в голове, и в теле, когда вы не можете уснуть. Значит, вы можете по-новому взглянуть на бессонницу, будто до этого вы не встречались с ней, а не воспринимать ее сквозь пелену привычных осуждений. Подобное поведение позволяет вам действовать эффективным и полезным способом.

Жить в данный момент,

Сознательно замечать то, что происходит,

Выбирать способ реагирования на свои ощущения

Вместо неукоснительного следования безусловным реакциям… (3)

Я люблю эту цитату, так как она подчеркивает ключевой аспект вовлеченности в бытие. Вы всегда индивидуально реагируете на ощущения, и пускай вы до сих пор углубляетесь в бесполезные размышления или принимаете снотворное для контроля сна, все еще можно изменить, стоит вам увидеть себя в ином свете.

Вы замечаете вещи, на самом деле происходящие здесь и сейчас.

Вы знаете, насколько проще видеть проблемы других людей и предложить им полезный совет, нежели увидеть собственные недуги? Вовлеченность, или полнота мышления, предлагает сторонний взгляд на проблемы, позволяя вам адекватно реагировать на происходящие в жизни стрессы.

Новые умения означают способность оказать самому себе участливую поддержку, как другу, попавшему в беду.

Существует пять инструментов полноты мышления (вовлеченности) для достижения наилучшего результата. Каждый из них разработан с целью укрепления вашей способности к полноте мышления и складывается из ряда эффективных методов для применения в течение ночи или дня. На них потребуется всего несколько минут вашего времени. Прежде чем приступать, прочтите три приведенных ниже комментария, способных расширить ваши практические занятия.

Полнота мышления (или осознанность) не предназначена для «отбивания» у вас охоты ко сну. Полнота мышления крайне полезна для разума и тела, ведь вы начинаете обращать внимание на момент за моментом. Такое поведение приводит к расслаблению или даже началу сна. Вот вы уже начинаете зевать! Это очень хороший признак. Важно не путать осознанность с вовлеченностью и сосредоточением. Если же начать использовать подобный метод для управления сном, то вы лишь оттолкнете желаемую цель от себя.

Витание в облаках допустимо. Полнота мышления не связана с пустотой ума. Совершенно нормально, если во время практики ваши мысли блуждают, возникают воспоминания или что-то другое. Вы способны сказать: «Разум, спасибо тебе», тут же возвращаясь к объекту размышлений. Витайте в облаках, но всегда возвращайтесь назад.

Время пришло. Практикуйтесь несколько раз в день: по дороге на работу, сидя на скамейке в парке, в очереди в супермаркете, во время приготовления ужина, лежа в кровати.

УПРАЖНЕНИЕ: ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОИ ОЩУЩЕНИЯ

Цель упражнения — настроиться на свои ощущения, чувства, на их появление от момента к моменту.

Для начала найдите удобное место, где можно сесть или стоять, закройте глаза и дайте себе минуту, чтобы обустроиться.

Когда будете готовы, аккуратно направьте свое сознание на собственные ощущения: то, что можете слышать, чувствовать, обонять, ощущать на вкус; если ваши глаза открыты, обратитесь к вашему текущему окружению. Просто перечисляйте все вслух или про себя. Например: «Я слышу птицу» или «Я чувствую спинку кресла под спиной».