Книга Я тебя похудею - Лена Миро

3. Два часа после кардио вы ничего не едите, а только пьете воду. Во время тренировки вы израсходовали большое количество калорий, организм получил команду на борьбу с жиром и продолжит его сжигать еще какое-то время после. Не стоит подбрасывать ему калории извне: пусть берет их из собственного жира.

Что касается силовых тренировок, то, освоив технику выполнения упражнений, «подружившись» с тренажерами, начав чувствовать мышцы, вы должны не застопориться на месте. Помните цель месяца? Идти вперед! Чтобы был прогресс, нужно увеличивать нагрузки (= понемногу повышать рабочие веса). Розовыми килограммовыми гантельками тело не сделать.

Поскольку тренировок у вас теперь много, веса, с которыми вы работали, запомнить сложно, а повышать их нужно, предлагаю завести физкульт-дневник.

Я веду такие дневники годами. Записи там выглядят так.

Чтобы вы не тратили время на разбор моих каракулей, дам вам более «читабельную» форму:

В столбцах подходов над косой чертой вы пишете рабочий вес, под – количество повторений, которое осилили с этим весом. Помните, что на верхнюю часть тела нужно сделать от 12 до 15 повторений? Если, взяв вес, вы можете выполнить с ним 3 подхода по 15 повторений, пришло время его немного увеличить. На одну плашечку.

Выполняя упражнения на нижнюю часть тела, мы не увеличиваем вес. Мы увеличиваем число повторений. Можете выполнить 3 подхода по 30 повторений гиперэкстензий на ягодицы и заднюю поверхность бедра? Делайте 3 подхода по 40 и ничего не бойтесь: плечи штангиста вам не грозят, а попа не превратится в сухопарый зад мальчика-подростка. Вы просто станете статуэточно точеными и избавитесь от рыхлых ляжек, выгнав из них воду и жир. Повторяю это еще и еще, ибо знаю: насколько сильны в головах стереотипы, которые я пытаюсь выбить. В общем, не будьте зашоренными коровами. Уверенно растите свое новое «я», а я вам в этом помогу!

Четвертый месяц. Угроза

Цель

Защитить новое «я»!

Задачи

Психо: Ваше новое «я» – физическое – уже достаточно сильно, чтобы воспринять новые нагрузки, но психическое как никогда нуждается в защите.

Питание: даем себе послабления в диете.

Физо: осваиваем комплекс йоги

Вот и пришло то время, когда результат ваших усилий стал виден всем. В зеркале отражается тело, которое всё ближе к вашему идеалу, коллеги и друзья, встречая вас, улыбаются и говорят, как вы похорошели. Наконец-то внутреннее ощущение собственной красоты и неповторимости нашло и внешнее подтверждение.

Психо

Тело привыкло в физическим нагрузкам и благодарно реагирует на них. Конечно, за прошедшее время вы пропустили одну-две тренировки, но вспомните то ощущение дискомфорта, каким организм отреагировал на нарушение режима. Появившееся беспокойство, ощущение того, что что-то сегодня не так, чего-то не хватает, которое исчезло лишь после того, как вы снова пришли в зал, и есть подтверждение правильности вашего решения измениться.

Вы начинаете ощущать кайф от движения, работы с отягощением. Ваше тело расцветает. Уходит лишний вес, появляются соблазнительные формы, мышечный рельеф.

К сожалению, в этой бочке мёда есть своя ложка дёгтя. Пришло время поговорить о том, что творится у вас в голове.

Запилив сотни look’ов в ЖЖ, зная каждый квадратный сантиметр своего тела, я до сих пор на мгновение «зависаю», увидев себя в зеркало. Чьё это совершенное отражение? Кто эта красотка, что смотрит сейчас на меня через стекло? Как классно у неё проработаны руки, как шикарно растянут квадрицепс, как чётко, словно резцом скульптора, вырезана талия. Смотрю и не понимаю, что это – я!

Можно выглядеть на миллион долларов, получая подтверждение своего совершенства от окружающих, можно не выходить из зала, вытачивая совершенство линий и форм, когда уже кажется, что лучше и быть не может, можно смотреть на себя, но не понимать, что вы более не свинья. И такое положение дел, такой «застой» психики очень опасны.

Как становятся фанатами бодибилдинга? Конечно, у каждого своя история, однако общее есть у всех. Все эти люди вовремя не приняли своё новое «я», тот факт, что их внешность прекратила вызывать омерзение. Они до сих пор ищут в себе изъяны, они до сих пор чувствуют себя внутри свиньями. И это то, от чего я хочу вас предостеречь и спасти.

Любой фанатизм всегда во вред. Физкультура полезна, большой спорт же гробит. То, чем вы сейчас занимаетесь, делает вас краше, продлевает дни, даря дополнительные годы полноценной жизни. Но пользу вы получите только в одном случае:

Ваше внутреннее должно расти вслед за внешним!

Чем красота настоящая отличается от красоты манекена? Настоящая состоит не только из совершенства форм, но и из гармонии, в которой пребывают душа и тело. Самая красивая кукла, будь то Барби или Мальвина, никогда не сравнится с живым человеком, который красиво мыслит, а не нервно дёргается на верёвочках в руках кукловода – своих комплексов.

Совершенства достичь нельзя. Всегда найдётся недостаток, незаметный, маленький, и не один. Не дайте своему фанатизму и стремлению к идеалу, превратить вас в Мальвинку в руках Карабаса.

В этом месяце мы будем учиться давать себе послабления в диете и осваивать комплекс йоги. Если вы грамотно начнёте «отпускать» себя в питании, то никогда не вернетесь к сброшенным килограммам. А йога научит не бояться нового, не даст погрязнуть в стереотипах и косности мышления, придаст свежий привкус вашим занятиям, растянет мышцы и, главное, поможет найти гармонию между духом и телом.

Питание

Вы – молодцы, если два месяца питались по формуле БЖУ, а за месяц до этого выкинули из рациона всю «мусорную» еду.

Я горжусь вами, потому что знаю, через что вы прошли. На себе испытала, как это нудно, муторно и, давайте уж честно, невкусно – есть гречку, куриные грудки из пароварки и овощные салаты, «сбрызнутые» оливковым маслом, а чаще – лимонным соком.

Вы по праву заслужили послабление в питании (не путать с возвращением к прежним – поросячьим – пищевым привычкам).

Теперь давайте разберемся: зачем это самое послабление нужно и каким оно должно быть?