Книга Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman - Джон Кэллос

Вот некоторые из гаджетов, которые я регулярно использую во время тренировок:

– iPod nano, iPod touch, iPhone;

– Finis SwiMP3 (водонепроницаемый MP3-плеер для плавания);

– iPod Nike + для замера скорости;

– беспроводной эргометр PowerTap 2.4;

– компьютер для велосипеда Cat Eye;

– Back Knobbler для борьбы с постоянной болью в триггерной точке;

– весы для взвешивания продуктов и запчастей для велосипеда;

– подвесные электронные весы для взвешивания велосипедов;

– полный набор инструментов Park Bike для использования в мастерской;

– бассейн Endless Pool и прилагающиеся к нему измерительные приборы;

– различные сетевые тренировочные программы для анализа результатов;

– стиральная машина и сушилка Haier;

– Krietler Rollers;

– тренажер LeMond для тренировок дома;

– «компьютерный тренер» RacerMate.

Часы и кардиомониторы очень важны, равно как и гаджеты для развлечения. У меня восемь различных кардиомониторов и часов. Одним из моих любимых приборов были часы HighGear. Помимо секундомера в них встроены альтиметр и прибор для определения погоды. К сожалению, я испортил эти часы, когда выполнял в бассейне заплывы на время. Я нажимал кнопку подсчета кругов через каждые 50 метров, чтобы записать данные, и из-за этого вода начала заливаться в корпус, хотя это вроде бы водонепроницаемые часы.

Я читал, что Garmin 305 и 405 можно использовать во время плавания, если не нажимать никакие кнопки. Кардиомонитор Garmin не пропускает воду на глубине до десяти метров, но часы этим похвастать не могут.

Эргометр – самый ценный инструмент в моем арсенале. Беспроводной PowerTap 2.4 CycleOps фиксирует ватты и скорость, среднюю скорость, каденс, сердечный ритм и различные прочие данные, которые я использую, чтобы оценивать свои тренировки на велосипеде в реальном времени, равно как и позже, по окончании тренировки.

PowerTap – отличный индикатор трудозатрат во время тренировки. При сильном ветре, в холмистой местности или при температуре выше 32 градусов по Цельсию моя скорость существенно меняется. Но я смотрю на PowerTap и пытаюсь поддерживать постоянную мощность (в ваттах), независимо от условий и препятствий. Я просто переключаю скорость и иногда регулирую каденс, чтобы поддерживать постоянное напряжение. Это революционное устройство для тренировок. Вместе с кардиомонитором оно позволяет получать очень важные данные, которые я отправляю своему тренеру для детального анализа.

В дополнение к PowerTap я также ношу GPS-часы Garmin 305, чтобы фиксировать свое местонахождение, изменения высоты, сердечный ритм, скорость и прочие данные. Это мой запасной прибор на случай, если что-то произойдет с PowerTap. Время от времени у него бывают сбои, если на пути попадаются высоковольтные линии. PowerTap 2.4 установлен у меня как на тренировочных, так и на шоссейных колесах.

Я также постоянно использую весы Tanita/Ironman. Фиксирую свою массу тела, процент воды, мышечную массу и общий процент жира каждый день. Я давно уяснил, что нельзя просто встать на весы и записать общий вес – я должен точно знать, потерял я мышечную массу, жир или просто слегка обезвожен. Теперь в моем распоряжении все детали, которые я заношу в рукописные таблицы, развешенные у меня в ванной «железного человека».

ФОРМА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Вам многое предстоит узнать о необходимой для тренировок и соревнований одежде на собственном опыте. Новички вроде меня узнают, что хлопковые майки, пропитываясь потом, превращаются в наждачную бумагу. Высыхая, соленая ткань начинает везде натирать. Никогда не позволю себе снова довести соски до того, чтобы они кровоточили. В результате я перестал надевать на тренировки хлопковые майки и теперь использую их как тряпки в мастерской.

Основываясь на опыте, приобретенном при подготовке, я получил некоторое представление о подходящей и наиболее удобной одежде для тренировок и соревнований.

Гидрокостюм

Здесь все довольно просто. Разумеется, вам захочется надеть облегающий костюм из нейлона/спандекса, а не шорты. Некоторые предпочитают плавать в облегающих плавках от британской фирмы Speedo, но я заметил, что большинство мужчин плавают в длинных шортах чуть выше колена, а женщины – в практичных цельных костюмах. Только люди, пребывающие в идеальной физической форме, надевают в бассейн Speedo.

На большинство соревнований по триатлону спортсмены надевают гидрокостюм, а под него часто велосипедные шорты. Я предпочитаю надевать так называемые шорты для триатлона. Они плотнее, сделаны также из нейлона/спандекса и имеют тонкую подкладку в промежности. Их можно надевать во время заплыва, пробежки и на велосипед. Многие называют их просто велосипедными шортами.

Недавно триатлеты начали использовать новые скоростные костюмы, которые мы видели на Олимпиаде в Пекине и чемпионате мира Ironman в Коне. Их использование допускается, если они не добавляют телу дополнительную плавучесть. Некоторые спортсмены носят эту одежду на всех этапах Олимпиады или Ironman 70.3, но большинство тем не менее быстро переодевается в зоне Т1 (переход от заплыва к велопробегу). Мне нравится эта гладкая, обтекаемая форма, но для любителей вроде меня это не имеет значения, поскольку экономия времени очень незначительна.

Гидрокостюм должен обеспечивать тепло, комфорт, гибкость и превосходную плавучесть, а также легко сниматься в транзитной зоне между водной частью соревнований и велосипедом, которая называется Т1.

Некоторые из рассмотренных мной гидрокостюмов стоили больше 700 долларов, но в конце концов я остановился на костюме Xterra Vector Pro X2.

Когда перед следующими соревнованиями, в Карпинтерии, я решил несколько минут поразминаться в воде и опробовать новый костюм, меня сразу же поразила необыкновенная плавучесть материала. Потрясающе! Я чувствовал себя пробкой на поверхности воды. Ни в одном из своих прежних гидрокостюмов я никогда ничего подобного не ощущал. Он отлично сидел и не ограничивал движения. В нем не чувствовались холод и влажность, вода вообще не попадала под костюм, хотя в более дешевых гидрокостюмах она постоянно заливалась за воротник, а в форме для серфинга я сразу испытывал шок от холода.

После сигнала к началу соревнований в Карпинтерии я с новообретенной уверенностью прыгнул в воду и полным ходом направился навстречу волнам (обычно я дожидался, пока все поплывут, и прыгал последним). Я никогда не чувствовал себя столь уверенно, за что надо благодарить исключительно костюм. Исчезла боязнь оказаться под водой на старте или на первом повороте из-за количества народу в воде.

Я так радовался новому костюму и так легко плыл, что сбился с курса и в результате выплыл у другого буйка, который вел к олимпийской дистанции. Пришлось развернуться, но время, проведенное в воде, все равно оказалось на 3 минуты 30 секунд меньше, чем в прошлом году, когда я плыл правильно. Время в период Т1 тоже сократилось, поскольку Xterra Vector Pro X2 соскользнул с меня практически сам.