Книга Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее - Райан Фергюсон

Более того, как только вы получите эти знания и внесете в них небольшие индивидуальные корректировки, вы сможете использовать их по жизни. Как говорит мудрость: «Чем больше вы осведомлены, тем большего успеха вы достигнете».

Знание становится силой только тогда, когда оно ИСПОЛЬЗУЕТСЯ на практике! Это причина написания данной книги, которая теперь представлена на ваш суд. Я поделюсь уроками, над которыми я упорно работал в течение прошлого десятилетия, в одной простой книге, чтобы ВЫ, и только ВЫ могли управлять своей судьбой. Больше никаких ОПРАВДАНИЙ. Чем больше перемен вы вносите в жизнь, тем большим будет ваш успех.

ПРИМЕЧАНИЕ: Данная книга содержит все, что, по моему мнению, необходимо для того, чтобы встать на путь улучшения здоровья, усовершенствования тела и, в результате, повысить качество жизни, открыть новые возможности и горизонты. Я постоянно продолжаю самообразование, так как уверен, что всегда есть еще НЕ ИЗУЧЕННЫЕ уроки.

В то же время я должен подчеркнуть важность контроля над этим длительным пожизненным самообразованием. Все мы уникальны, и вы будете удивлены, насколько то, что кажется вам полезным, может выглядеть незначительным для кого-то другого. Я обнаруживал это много раз, поскольку мои друзья часто предлагали разные удивительные вещи, которые я, скорее всего, никогда бы не заметил. Мы ВСЕГДА можем познавать больше и ВСЕГДА можем становиться лучше. Запомните: ВЫРАСТЕТ ВАШ МОЗГ – ВЫРАСТЕТ И ТЕЛО!

Вывод

• Для достижения хорошей физической формы необходимо сначала овладеть знаниями.

• Выделяйте небольшие отрезки времени, чтобы потом получать результат на протяжении всей жизни.

• Экономьте время и силы благодаря знаниям о правильном питании и лучших способах тренировок.

• Читайте все – книги о питании, о тренировках, журналы, газеты, исследования, отчеты, фитнес-сайты. Но не зацикливайтесь на них! Не все из них будут полезными, а некоторые будут, несомненно, противоречить другим, но если вы извлечете из каждого источника хотя бы одну полезную мысль, то ваши цели станут более достижимыми.

• Попробуйте на практике то, о чем вы прочитали, и тем самым проверьте, подходит ли это для вашего типа телосложения и потребностей.

• Запомните: чтобы получить тело вашей мечты, необходим комплексный подход.

• Тренируйтесь с умом и кушайте столько, чтобы позволить себе быть немного «ленивым».

• Вносите небольшие и контролируемые изменения.

• Всегда помните о том, что независимо от того, как много, по вашему мнению, вы знаете, всегда есть чему учиться.

• Знание даст вам силы для создания тела вашей мечты.

КАК, ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ЖДЕТЕ? ПОРА ПЕРЕХОДИТЬ К ДЕЙСТВИЯМ!

Глава 3

«Большая шестерка»

Нет смысла грести быстрее, если лодку направляют в неверном направлении.

Кэнъити Омаэ

Осень 2005 года: почти два года в заточении, оторванный от семьи, окруженный огромными кусками шлакоблока. Наступило время для следующей стадии моего физического развития. Мне надо было быстро стать Большим. Моя жизнь зависела от этого.

В тюрьме постоянно балансируешь на грани жизни и смерти. Вот пример.

Однажды я собирался пойти в спортзал, как услышал сигнал тревоги, «чрезвычайной ситуации». Полицейские бежали, свет был зажжен, а тюремный персонал кричал, чтобы нас закрыли немедленно! Происходило что-то весьма серьезное.

Быть запертым в тюрьме – обычное дело, но в этот раз все было не так. Режимное расписание было нарушено, действия персонала были странными, и ВСЕХ отправили назад в камеры. Это было необычно. Я не знал, что и думать.

Два с половиной часа спустя, без объяснения происходящего (нас обычно держали в темноте), нормальный распорядок вернулся, и все было как раньше… то есть отчасти. Было 18:30, в это время я должен был работать, обучая других заключенных. Мне очень нравилось волонтерство, так как это помогало другим получить общеобразовательную подготовку. Но этим вечером мне не хотелось идти туда. Я не хотел покидать свою камеру. Все казалось второстепенным. Казалось, будто администрация пыталась казаться нормальной. На самом деле было жутко. Тюрьма – это странный маленький мир, где молва распространяется быстро.

Уверен, что если бы я вернулся в тюремную школу, то все обсуждали бы тот полуденный инцидент, жесткое убийство, которое произошло предположительно в соседней камере, камере № 6. Не то чтобы убийство в тюрьме было необычным делом. Если заставить двух незнакомцев жить вместе в бетонной коробке размером 10×10 и один из них или даже оба – убийцы или просто буйные, то нетрудно предугадать, что может произойти. В данном случае один избил сокамерника до полусмерти, засунул его под койку и бросил умирать одинокой, ужасной, медленной и мучительной смертью.

В тот момент у меня промелькнула мысль, что «на его месте мог оказаться я». Пугающей действительностью было то, что это почти был я, причем мог бы быть не раз. Камера № 7 («дыра») была плохим местом, но камера № 6, «лучшая часть дыры», была куда хуже. К счастью, к концу моего заключения я был в камере № 5, прямо по соседству, но она отличалась с точки зрения менталитета, уровня жестокости и стресса. Это, конечно, не было случайным. Я упорно работал, чтобы попасть в эту жилую ячейку. И еще тяжелее приходилось работать, чтобы там остаться.

Короче говоря, я должен был вытерпеть годовую интенсивную программу, где моя жизнь находилась, по сути, под контролем надзирателей. С пяти утра до девяти вечера мы маршировали, ходили строем в учебные классы и на групповые занятия. На душ отводилось 5 минут, и, вообще, мы должны были соблюдать столько правил, сколько не поместилось бы в эту книгу. Это было безумным, но в принципе хорошим делом. Я полагаю, что многим людям это даже по-настоящему помогло.

Если бы в тюрьме больше времени отводилось на простые вещи для исправления дурных привычек людей и их поведения, вместо того чтобы просто запирать всех в бетонной коробке на долгие годы, возможно, тогда бы от нашей системы правосудия была хоть какая-то польза – как минимум в части лишения свободы.

Так или иначе, в этой жизненной ситуации выбор был не всегда. Несколькими годами ранее я был вынужден делить крошечную клетку в самой гнетущей части жилых помещений. Это была дикая смесь психопатов – от автоугонщиков до грабителей и беспощадных убийц. Некоторые были меньше меня, большинство было крупнее меня, но ВСЕ без исключения были сумасшедшими. В тюрьме особенно следует опасаться психов. Услышав об этом зверском убийстве, я тотчас подумал, что под той койкой мог бы умирать я. Я испытал приступ абсолютной, всепоглощающей паники. Реальность такова, что пока вы находитесь в тюрьме, вы никогда не знаете, что может произойти дальше.

Вернусь к началу моего тюремного путешествия. Первым моим сокамерником в тюрьме строгого режима был Маркис. В тюрьму он угодил за ограбление домов в Канзас-Сити. Это был конкретный отморозок и закоренелый преступник. Тюрьма была его вторым домом и, судя по всему, его миром. К счастью, мы с Маркисом ладили… скажем так, большую часть времени. Не слишком хорошо, конечно, но вполне достаточно, чтобы жить в мире. Хочу отметить, что желание мира было взаимным, но, если честно, это по большей части было из-за моего спокойного отношения к вещам, которые я не мог контролировать или изменить (это прежде всего касалось его огромных размеров и устрашающей манеры поведения).