Книга Мегатренинг для развития мозга, воли, памяти. Упражнения для ума, которые используют миллионеры и чемпионы - Элис Маквей

Помните: стресс – психологическое явление. Научитесь относиться к нему на соревнованиях как к задаче, которую можно решить с помощью использования психологических техник и подготовительных ритуалов.

Глава 16

Внутренний критик

По мере того, как я начал все больше заниматься преподаванием, мы с Лео-таем стали часто разговаривать по телефону. Ему нравилось слушать мои рассказы о работе, которую я вел в одном крупном университете в качестве спортивного психолога для спортсменов, выступающих в различных видах спорта.

Однажды я рассказал ему, что после соревнований по борьбе мы с главным тренером обычно пересматриваем видеозаписи всех выступлений. Затем по очереди вызываем к себе всех спортсменов, просим их присесть и просмотреть запись выступления вместе с нами. Главный тренер в основном делает замечания и дает советы касательно техники и стратегии. Через несколько дней я снова пересматриваю записи выступлений вместе с теми спортсменами, кто выступил менее удачно, а потом прошу вспомнить, что они говорили себе в самые сложные моменты матча.

– Прекрасно, – похвалил меня Лео-тай, – и как, есть что-то общее?

– О да! – ответил я. – Мы столкнулись с тем, что в моменты, когда дела начинали идти совсем плохо, все спортсмены вели негативный внутренний диалог. Глядя на себя на видеозаписи, они могли в подробностях вспомнить, о чем думали в тот момент. Все неудачные выступления объединяло то, что в голове у спортсменов происходил ужасный внутренний диалог, который в буквальном смысле этого слова заставлял их выступать все хуже и хуже. Именно в тот момент, когда им нужно было собраться и повернуть ход матча, их внутренний диалог связывал их по рукам и ногам, не давая показать хороший результат.

– Интересно! – тихо заметил Лео-тай.

– Потом мы ставим запись с начала, но на этот раз я даю спортсменам задание придумать и произнести позитивные слова, обращенные к самим себе, в тот момент, когда все пойдет не так. Я предлагаю им следующее: «А теперь я хочу услышать позитивный внутренний диалог победителя, который столкнулся с трудностями во время матча, но отказался поддаваться негативному настрою». Потом снова просматриваем запись, попутно корректируя их слова. Это упражнение открыло многим из них глаза. Они узнали, что в трудные моменты особенно важно прислушиваться только к позитивному внутреннему диалогу чемпиона, который полностью сконцентрирован на том, чтобы преодолеть возникающие на его пути препятствия.

– Очень хорошо, Дэниел-сан, – поддержал меня Лео-тай, – ты научил их отключать голос Внутреннего Критика. Научил искать тот внутренний голос, который больше напоминает позитивного тренера, а не негативного критика. Помог понять, что если у человека возникает внутренний диалог, то он должен быть позитивным, вдохновляющим и придавать силы. Это крайне важно, потому что, подобно тому, как мысли создают эмоции, влияющие на наше состояние, точно так же и внутренний диалог может влиять на то, как мы себя чувствуем, а значит, и на результат. Дэниел-сан, без устали напоминай своим ученикам о том, что Воин/Чемпион умеет отключать Внутреннего Критика, поскольку понимает, что это необходимо!

Помните: особенно в те моменты, когда все идет не так, как вам хотелось бы, ваш внутренний диалог должен оставаться позитивным, вдохновляющим и дающим силы. Отключите Внутреннего Критика.

Глава 17

Перевозбуждение

Иногда перед началом соревнований спортсмен может ощутить переизбыток энергии, что негативно скажется на результате. Очень часто такое можно наблюдать на турнирах по грэплингу, когда из-за избытка энтузиазма и воодушевления спортсмены-любители очень сильно накручивают себя перед тем, как выйти на ринг. Они не понимают, что избыточное возбуждение в конце концов негативно отразится на качестве их выступления.

Несколько лет назад я работал с одним спортсменом, который постоянно попадал в подобную ситуацию. Он изо всех сил старался визуализировать покой, спокойствие и контроль, но как только наступал день соревнований, парень весь закипал от предвкушения и даже есть не мог от перевозбуждения. В результате он всегда начинал выступление очень мощно, на высоком энергетическом уровне, а потом сдувался, и противники довольно быстро вынуждали его перейти к оборонительной тактике. Это его сильно раздражало, но потом он научился регулировать уровень возбуждения перед началом соревнований. Овладев навыком незначительно снижать уровень возбуждения перед выходом на ринг, этот спортсмен стал побеждать куда чаще.

Спортсмен, обладающий хорошим уровнем психологической подготовки, довольно скоро понимает, какой уровень возбуждения является оптимальным именно для него. По шкале от одного до десяти (где десять – максимально возможный уровень возбуждения) большинство спортсменов высочайшего класса оценивают свой оптимальный уровень возбуждения на семь-восемь баллов. Разумеется, бывают ситуации, когда им может понадобиться более сильное возбуждение, и тогда они «поднимают ставки» до девяти-десяти баллов. Однако профессионалы прекрасно понимают, что такой уровень возбуждения не является идеальным для начала выступления.

Спортсмен получает огромное преимущество, если может определить уровень возбуждения, с которого ему следует начинать соревнования. Таким образом создаются условия, необходимые для по-настоящему качественного выступления. Чемпион может управлять возбуждением настолько хорошо, чтобы оно не мешает выступить на высочайшем уровне. Такая простая вещь может стать решающей – однако мало кто из любителей задумывается об этом. Накручивать себя, доводя уровень возбуждения до десяти баллов, перед началом каждого выступления просто невозможно. Нейромышечные связи помогают нужным образом развить физические и технические характеристики именно тогда, когда вы обучаетесь самостоятельно снижать уровень возбуждения.

Самоанализ и советы тех, кому вы доверяете, помогут точно определить, какой уровень возбуждения для вас является оптимальным. Постарайтесь заметить, какие подготовительные процедуры перед началом соревнований помогают вам достичь того уровня возбуждения, при котором вы действуете наиболее эффективно, а потом нарабатывайте навык достижения этого уровня возбуждения в нужный момент. Учитесь управлять такой важной вещью, как возбуждение.

Помните: сначала вы должны научиться контролировать себя, и лишь тогда у вас появится шанс контролировать игру. Если вы слишком перевозбуждаетесь перед началом соревнований, то это рано или поздно негативно скажется на результате.

Глава 18

О чем вы мечтаете?

В моей жизни бывали периоды, когда я оглядывался назад и понимал, что достиг всех поставленных целей (по крайней мере, на тот момент времени). Несмотря на все трудности, препятствия, преграды и даже недоброжелателей, которые всеми силами старались помешать мне, каким-то образом мне все равно удавалось сделать то, что я собирался, и прийти туда, куда мне хотелось прийти.

Итак, что же это за сила, которая помогает нам не сдаваться, продолжать попытки, шаг за шагом приближаясь к поставленной цели, даже в тем моменты, когда кажется, что все против нас?