Книга Йога 7x7. Суперкурс для начинающих - Андрей Левшинов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
♦ Опираясь о пол кончиками пальцев ног, локтями, предплечьями и макушкой, сделайте плавный толчок и оторвите ноги от пола.
♦ Туловище перпендикулярно полу, ступни удерживаются вместе, ноги согнуты в коленях.
♦ Поднимайте согнутые ноги до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
♦ Выпрямите спину и удерживайте равновесие.
♦ Поднимите бедра вверх так, чтобы они были на одной вертикальной линии, разогните ноги. Это конечное положение асаны – оставайтесь в нем до 30 секунд, сколько сможете.
♦ Плавно вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в обратной последовательности. Лягте на спину, расслабьтесь и немного передохните.
Махамудра («великая пустота»)
♦ Исходное положение – сидя с вытянутыми вперед ногами и прямой спиной, чуть согнутые в локтях руки покоятся на бедрах, тело расслаблено, ноги разведены на расстояние примерно 30 см.
♦ Берем левую ногу обеими руками за лодыжку и, сгибая ее в колене, подтягиваем к себе так, чтобы подошва оказалась прижатой к внутренней стороне правого бедра. Верхняя часть левой пятки должна надавливать на область промежности, а опущенное левое бедро – лежать на коврике. Туловище и голову держим вертикально.
♦ Из этого положения во время очередного выдоха наклоняемся вперед, сгибаясь от области талии к правому бедру, и ложимся грудью на вытянутую правую ногу.
♦ Прижимая тыльную часть колена жестко выпрямленной ноги к полу и сгибая локти, медленно продолжайте наклон. Стремитесь к тому, чтобы сцепить пальцы рук в замок за пяткой, лоб опустить на колено, а локти на пол – это конечное положение данной асаны.
♦ Сохраняйте эту позу до 30 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение, передохните пару секунд и повторите асану с вытянутой левой ногой.
Дханурасана (поза лука)
♦ Исходное положение – лежа на коврике лицом вниз, лоб прижат к полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, кисти рук держат одноименные лодыжки.
♦ Внимание контролирует тело – пробегитесь лучиком внимания по всем мышцам, убирая из них напряжение.
♦ Плавно оторвите от пола сперва голову, затем грудь и бедра, подтяните их как можно выше.
♦ Отогнитесь назад, насколько возможно, и посмотрите вверх. Вы должны лежать, опираясь только на живот.
♦ Сохраняйте позу от 5 до 30 секунд, потом медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь, полежите немного.
Супта маричиасана-II
♦ Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на коленях.
♦ Пробегитесь вниманием по телу сверху вниз и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Убедитесь, что расслаблено лицо, плечи и руки.
Держа плечи расправленными, плавно разворачиваем корпус и голову влево. Скручивающее движение идет в области талии.
♦ Одновременно сгибаем в колене правую ногу и закидываем ее за вытянутую левую.
♦ В конечном положении правая нога упирается в коврик подошвой, касаясь лодыжкой левого бедра.
♦ Руки выпрямлены – правая прижимается ладонью к внешней стороне левого колена, а левая, развернутая пальцами от себя, опирается на пол.
♦ Сохраняйте эту асану до 30 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите позу с разворотом корпуса в правую сторону.
Ардха чандрасана (поза полумесяца)
♦ Исходное положение – стоя, спина прямая, руки вдоль туловища, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле.
♦ Проверьте, все ли мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены.
♦ Медленно, плавно начинаем наклоняться вниз, отводя назад вытянутую левую ногу.
♦ Растягиваемся в области поясницы, пока ладонь правой руки не коснется пола – постарайтесь уложить ее на коврик всей поверхностью.
♦ Ладонь левой руки прижата к левому бедру.
♦ Балансируйте на одной ноге, удерживая колени жестко выпрямленными, а спину прямой.
♦ Через 5-30 секунд плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану с другой ногой.
ЖАР-ПТИЦА ЛЮБВИ
Консультируя сотни людей в месяц, я отмечаю, что все больше приходит ко мне таких, кто занимается по какой-либо традиционной системе оздоровления. Не пьет, не курит, дома фэн-шуй от Правдиной или Лиллиан Ту, три раза в неделю спортзал, занятия по Норбекову, прорубь, баня… Приходят потому, что начинает болеть позвоночник, барахлят сердце, желудок, зрение, исчезает радость жизни, начинаются неприятности по судьбе… В чем же дело?
А вот в чем. Организму для нормального существования необходимо постоянство внутренней и внешней среды. Колебания параметров внутри и снаружи (давление крови, концентрация гормонов, внешняя температура, влажность, освещенность) должны быть в биологических рамках существования, которые можно расширить, но не беспредельно (экстремальные случаи я сейчас не рассматриваю). Того же самого желает психика, наша душа. Ей комфортно жить в атмосфере дружбы, уважения – в границах от симпатии до любви. Агрессивная психологическая среда разрушает душевный комфорт, портит настроение, вылетают в зону стресса все физиологические параметры.
Получается, что оздоровительные методики должны начинаться с формирования пространства любви вокруг себя. Это должен быть первый шаг, по крайней мере второй, на пути к здоровью и благополучию. Я подчеркиваю – вокруг должна быть любовь, исходящая от вас самих. Как человек относится к себе – телу, психическому опыту, характеру, так окружающие относятся к нему. По-другому не бывает. Следовательно, без реального духовного продвижения закидывание ног за голову с улыбкой до ушей, повернувшись в счастливом гуа-направлении, ничего не стоит.
Как озаряет солнце верхушки деревьев, крыши домов, лица людей по утрам в ясный день, так приходит в жизнь любовь. Ее питает неведомая сила Космоса, молитвы предков, святых, благословение родителей, нежный взгляд матери. Ее создают детские дарящие руки, замирание сердца в юности, чувство поэта и музыканта, особый мазок кисти художника. Никто из живущих на Земле не лишен этого дара. Растения, животные, люди – все живут благодаря мистической силе любви, а потеряв с нею связь, умирают, медленно и мучительно уходят в небытие.
