Книга Самосаботаж. Преодолеть себя - Карен Берг

Советы мудрых людей: Мелисса Эррико,

актриса, певица в Бродвейском театре

Как справиться с несчастьем

Когда я выступала в новой постановке нью-йоркского мюзикла «Страсть», я заболела бронхитом, но продолжала играть в каждом спектакле. Какое-то время кашель и температура не влияли на мой голос, но однажды ночью я почувствовала себя слишком ослабленной. Мне пришлось уйти из шоу, а бронхит продолжал мучить меня. Для некоторых это обычная простуда, но для сопрано бронхит – это кошмар! Из-за осложнений от инфекции или постоянного кашля я получила небольшую травму, которую врач решил лечить при помощи лазерной хирургии. Так я смогла бы полностью выздороветь. Но мне необходимо было молчать в течение трех месяцев – не петь и не разговаривать, а это нелегко, если у вас маленькие дети.

У меня возникло немало проблем – психологических и профессиональных. Мне пришлось прекратить выступления. Мне пришлось принять тот факт, что я не интересна своим работодателям и они прекращают мой контракт. Я понимала, что это – законы бизнеса, но все равно чувствовала себя опустошенной и убитой горем. Мне нужно было выучить жестокий урок – научиться отделять личное от бизнеса. Я должна была научиться абстрагироваться, проводить границу между тем, что связано со мной, и тем, что происходит вокруг меня. Мне было необходимо научиться уважать себя еще сильнее и быть терпеливой со своим телом.

Чтобы выздороветь, я перепробовала очень многое. Я ходила на различные занятия по технике Рейки (медитативная практика с мастером, который работает с «универсальной энергией») и вернулась к периодическим занятиям йогой. Я регулярно проходила сеансы акупунктуры (метод пяти углов), сидела на диете с низким содержанием правильных углеводов/низким содержанием сахара/отсутствием кофеина и немного занималась бегом. Мне казалось, что потеть – очень полезно с терапевтической точки зрения. Я начала посещать когнитивно-поведенческого терапевта, который помог мне разобраться в том, как я реагирую на те или иные вещи. Я сознательно работала над тем, чтобы воспринимать мир более позитивно, перестать искать немедленное решение сегодняшних проблем и составлять длинные списки того, что меня беспокоит. Кроме того, я ищу положительную сторону всего происходящего, использую каждую возможность улыбнуться и получить удовольствие. (Искать утешение и наслаждаться жизнью – это не преступление!) Я перестала давить на себя и других, и это очень сильно поднимает настроение. Из-за произошедшего я поняла, что очень немногие люди действительно следят за тем, что происходит с вами, – у них тысячи причин вести себя так, как они себя ведут. Старайтесь не воспринимать все слишком близко к сердцу! «Двигайтесь дальше», – как сказал Стивен Сондхайм в своей песне, давшей название бродвейскому мюзиклу «Воскресенье в парке с Джорджем».

Когда в вашей жизни происходит что-то плохое, вы можете стать еще лучше. Как и в любом сказочном путешествии, справляясь с ситуацией (Убейте дракона! Преодолейте препятствия!), вы становитесь сильнее.

Я решила, что не буду бояться, обижаться или разочаровываться. Я не знаю, как у меня все получилось. Я просто продолжала двигаться вперед и делать то, что, казалось, пойдет мне на пользу. Чтобы вернуться в реальный мир, я сначала увеличила расстояние, на которое выходила погулять, затем пошла плавать в бассейн и начала делать упражнения. Постепенно я вернулась к пению и начала восстанавливать свою карьеру – принялась за поиски работы. И вот год спустя я играю в новом мюзикле!

Я слышала, как люди говорят, что если вы опуститесь на самое дно, то можете стать сильнее. Я не хочу делать громогласные заявления, но думаю, что никогда прежде не чувствовала себя так хорошо.

Сохраняйте позитивный настрой

Позитивное мышление приводит к множеству, скажем так, позитивных результатов. Исследования показали, что позитивное мышление полезно не только для вашего физического, но и психического здоровья. Вот некоторые основные составляющие позитивного мышления.

Гибкость. Чтобы быть успешным, вам необходимо уметь адаптироваться.

Перспектива. Чтобы преодолевать препятствия, вам необходимо видеть ситуацию в целом, а не только ее негативные аспекты.

Благодарность. Дело не в том, чего нет у вас и что есть у других, а в том, что есть у вас, чем вы можете поделиться.

Живите в настоящем. Чтобы сохранить позитивный настрой, не стоит сожалеть о прошлом и беспокоиться о будущем. Живите в настоящем. Это единственное, что вы можете контролировать.

Важно помнить о том, что никто не может все время оставаться позитивным, никто от вас этого и не ждет. Перепады настроения – это нормально. Вы должны чувствовать, что происходит, особенно если вы узнаете плохие новости. В такие минуты вы не контролируете свои эмоции и происходящие изменения. Вас уволили, но вы не предвидели такой поворот событий. Ваш супруг попросил развод, но вы этого не ожидали.

Позитивный взгляд – это то, к чему вы приходите после того, как справляетесь с кризисом. Когда случается кризис, вы не смотрите на мир позитивно, и это нормально. Вы – не Поллианна[4]. Вы – живой человек.

Когда я говорю вам, чтобы вы «сохраняли позитивный настрой», это не значит, что вам необходимо лукавить и обманывать самого себя в том, какие чувства вы испытываете. Скорее, все дело в управлении настроением и его перепадами, в том, чтобы контролировать его. Если вы не можете быть позитивным, то, по крайней мере, постарайтесь быть нейтральным. Никто не хочет находиться рядом с человеком, который не желает, чтобы рядом были другие люди.

Советы мудрых людей: Майкл Мастро,

актер, режиссер, коуч в Бродвейском театре

Живите настоящим

Я учусь «жить настоящим» и наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях. Для меня это превратилось в бесконечное путешествие. Я надеюсь, что у меня получается это все лучше и лучше. Я верю в то, что это одна из целей нашей жизни. Для этого я изучаю различные формы медитации и молитв. Я призываю и других попробовать. Независимо от ваших личных духовных убеждений, вы можете найти форму медитации, которая вам поможет.

Другой мой любимый способ, позволяющий изменить свое эмоциональное состояние в лучшую сторону, – это сыграть в игру. Вы смотрите по сторонам и говорите о том, что видите: «Я благодарен за __________, потому что ___________. Я благодарен за _____________, потому что ______________».

Например, во время прогулки по Нью-Йорку я могу сказать себе: «Я благодарен за то, что есть тротуар, потому что благодаря ему я в безопасности. Я благодарен за то, что существуют пожарные гидранты, потому что они обеспечивают воду в случае пожара. Я благодарен за воздух, которым я сейчас дышу, потому что мое дыхание означает, что я жив. Я благодарен за то, что чувствую лучи солнца на своем лице, потому что это позволяет мне ощутить, что наконец-то пришла весна», и т. д.