Книга Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию - Тони Райтон

Мир нельзя изменить за минуту. Но ее достаточно, чтобы начать преобразования в своем внутреннем мире. Звучит слишком благостно, но ведь это правда.

Фильм 3. «Камера-пузырь»

Эта техника хороша для стрессовых ситуаций и для людей, подверженных стрессу.

1. Сядьте и закройте глаза. Представьте, будто смотрите фильм про то, как вы прогуливаетесь вокруг своего дома. (Или где-то еще, где чувствуете себя безопасно и надежно.) Теперь шагните прямо в фильм и смотрите на все, как если бы видели это воочию.

2. Представьте, будто вы заключены в прочный защитный прозрачный пузырь. Поместите себя в картинку. Заполните пузырь всей положительной энергией, какая есть у вас в запасе. Пузырь будет играть роль щита для сбережения вашей позитивной энергии. Наблюдайте, как вы идете, окруженные его оболочкой.

3. Пока вы смотрите по сторонам, находясь внутри пузыря, подумайте о том времени, когда вы чувствовали истинный покой и силу. Воссоздайте цвета, звуки и чувства как можно ярче, пока оглядываете пузырь. Придайте ему ваш любимый цвет, чтобы, глядя на мир сквозь его стенки, видеть окружающее с тем же легким оттенком (1 минута).

4. Теперь нужно представить, что вы идете на прогулку по вашей улице. Насколько вам удобно под защитой «камеры-пузыря»?

5. Ничто вредное не проникает сквозь его стенки. Представьте что-то стрессовое (энергию, слова), летящее прямо к вам, и, бац, оно ударяется в прозрачный защитный пузырь и просто стекает с него. Ха! Неудача! (1 минута).

6. Всякий раз, когда оказываетесь в стрессовой ситуации, включайте «камеру-пузырь». Щит заслоняет вас. Заметьте, насколько более сильными, мощными и защищенными вы себя чувствуете.

Наиболее сильная сторона техники «Камера-пузырь» заключается в том, что с практикой вы всегда можете включить ее в течение минуты, а потом можете сохранять это состояние столь долго, как вам захочется. Каждый раз, включая ее, помните о том, что необходимо пройти весь процесс осмотра пузыря и воспоминания о покое и силе, которую он дал вам в первый раз.

Фильм 4. Настоящая камера

Все фильмы, которые проходят у вас в голове, – одно и то же явление. А теперь воспользуемся современной техникой, чтобы создавать настоящие фильмы. Все, что вам нужно для съемок видео, – любая камера или современный телефон. В большинстве современных ноутбуков тоже есть камера.

Вы видели, как визуализация «хорошего фильма» может оказать благотворное воздействие на ваше состояние. Можно ли усилить эффект, посмотрев настоящее кино?

1. Решите, в каком месте или ситуации вы чувствовали себя наиболее расслабленно. Может, во время семейного обеда дома, в полдень на пикнике, на встрече с друзьями, на чудесном пляже, в поле, в горах, где вам нравится бывать. Или вам нравится вид из окна отеля, в котором вы бываете во время отпуска.

2. Снимайте свой фильм в течение минуты. Сделайте так, чтобы все это вошло в него, запечатлейте эти моменты как можно лучше (1 минута).

3. Смотрите на настоящую камеру, когда чувствуете себя напряженно. Полностью переключите на нее свое внимание и заметьте, как тотчас появилось чувство большей расслабленности, стоило соединиться с этим прекрасным фильмом (1 минута).

ПОДСКАЗКА

У меня много фильмов, которые я снял на цифровую видеокамеру и сохранил в мобильном телефоне. Вот два из них, которые действуют на меня.

Первый. Вид из города в пустыне Бэриал, снятый мной в отпуске в Аргентине. Небо голубое, и, пока камера снимает панораму, можно вдали увидеть снежные шапки на вершинах Анд. Я немного приближаю изображение. Теперь можно охватить взором целые мили вокруг, но не видно ни дороги, ни дома, ни единого человека. Только природа, пустыня и на расстоянии далекие горные вершины. Когда я смотрю это видео, снова слышу легкий шорох ветра и больше ничего.

Второй фильм идет всего двадцать секунд, а снимал я его во время мюнхенского Октоберфеста. Вот я в окружении друзей, танцующих на столах, дурачащихся, подшучивающих над моим холостым приятелем Сэмом. Мы все сходим с ума. Ощущение счастья, веселья и дружбы заставляет меня все время смеяться, когда я просматриваю это.

Я понял: чем чаще занимаюсь этой техникой, тем больше меня захватывает сам процесс съемок. Это становится визуализацией другого типа, стоит начать прикидывать в уме наилучший ракурс для съемок фильма настоящей камерой.

Не столь важно, снимаете вы фильм в вашем воображении, как Соня или как я, на Октоберфесте, используйте реальное видео, но для начала научитесь пользоваться визуализацией как мощным средством изменения состояния, когда вы испытываете в этом наибольшую необходимость.

ПАМЯТКА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

✓ «Плавающая камера». Используя визуализацию, посмотрите на себя через объектив «плавающей камеры». Что мог бы человек, за которым вы наблюдаете из-за камеры, сделать еще для дальнейшего расслабления? Внесите небольшие изменения, которые вам кажутся необходимыми. Расслабляя тело, мы помогаем расслабиться уму (1 минута).

✓ «Камера любви». Используя визуализацию, представьте, что выплываете к камере и смотрите на себя через объектив глазами одного из тех, кто вас любит. Что в вас такого, за что он любит и ценит вас? Полностью признайте его мнение и слейтесь с этой любовью (1 минута).

✓ «Камера-пузырь». Применяйте визуализацию в стрессовых ситуациях. Представьте себя окруженным крепким защитным прозрачным пузырем. Поместите себя в кадр. Наполните пузырь положительной энергией, какая у вас есть. Бац! Ничто плохое не пробьет стенки пузыря, а способно лишь стечь вниз по стенкам, в то время как положительная энергия защищает вас внутри пузыря (1 минута).

✓ Настоящая камера. Решите, в каком месте и ситуации вы чувствуете себя расслабленно. Снимайте это на протяжении минуты. Старайтесь, чтобы все вошло, и схватите мгновения в самом ярком их проявлении. Потом просматривайте настоящую камеру, когда почувствуете себя напряженным (1 минута).

ГЛАВА 8 Успокоение (музыка)

Поездка Дженни на работу всегда проходила через один из длинных и высоких мостов Шотландии. Ей приходилось пересекать его, добираясь до работы и обратно. Каждое утро Дженни готовилась к серьезному стрессу, расстраиваясь оттого, что ей придется проезжать мост. Она говорила, что знает о нелогичности своего поведения, но, как многие другие люди, боящиеся, к примеру, пауков или авиаперелетов, она ужасно нервничала, когда приходилось переезжать мосты.

Каждое утро она обливалась холодным потом при одной только мысли о предстоящей поездке. Все было не настолько плохо, чтобы остановить ее и заставить остаться дома, однако опыт очень неприятный и связан с поездкой на работу. Ближе к ланчу она уже начинала подумывать о дороге домой, и это напрягало весь оставшийся день.

Дженни даже подумывала о смене работы, лишь бы не приходилось переезжать через мост.