Книга Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным - Варис Дирие

В «темный период» жизни выходные были для него возможностью наверстать то, что он не успел сделать на работе. Они стали его «моментами выживания». Теперь же Алану было ясно: для выживания необходимо на выходных отключаться, это время – для него и его семьи. Все эти факторы оказали ему огромную помощь, особенно – правильный сон и намеренное расслабление по выходным. Однако все это было до возвращения к работе. Мы знали, что для настоящего эффекта Алану придется менять все и там.

Не прошло и шести недель, как он вернулся на работу, – перезаряженный, обновленный и с новой решимостью сохранять контроль. Однако практикой, которая оказала наибольшее воздействие, была его сосредоточенность на физической нагрузке. Предоставим слово Алану:

– Мои утренние прогулки с собакой стали необсуждаемой частью дня. Это увеличивало снабжение организма кислородом, заставляло сердце качать кровь и помогало прочистить мозги – я мог отчетливее сосредоточиваться и продумывать свои ключевые приоритеты на день. Моя энергия сохраняется весь день, и если все же начинает ощущаться перегрузка, я ненадолго выхожу из офиса прогуляться, чтобы восстановить силы и подумать. Я стал счастливее.

Теперь Алан поощряет других гулять вместе с ним, если есть необходимость обсудить какой-нибудь проект. Он также рекомендует коллегам устраивать совещания в движении:

– Часто люди способны быть более эффективными, когда «ходят и говорят», а заодно и дышат свежим воздухом!

Теперь, когда у него случаются долгие поездки, связанные с работой (естественно, без Барни), он бронирует отель, в котором есть спортзал, и всегда отводит себе время для утренней зарядки.

Итак, для Нила обязательная подвижность – это ежедневный бег как минимум по тридцать минут в день; для Алана – прогулки с собакой. В любом случае, она приводила их в гораздо лучшую форму для достижения того, чего они хотели. Для вас это может быть нечто среднее или что-то совершенно другое и личное.

Вот несколько примеров упражнений и практик движения, которые испробовали на себе другие люди. Они положительно отзываются об их влиянии на энергию тела. Проверьте, подойдут ли вам какие-то из них:

• Каждые полтора часа я иду на прогулку и дышу свежим воздухом.

• Я стараюсь хотя бы раз в день пропотеть. Заставить сердце биться.

• Я начинаю день с пятиминутной зарядки и каждую неделю меняю комплекс упражнений.

• Наличие собаки дает мне повод гулять каждый день.

• У меня есть четыре комплекса разминки, которые поднимают мне настроение, я выполняю их каждое утро и в те моменты, когда мне это нужно в течение дня.

• Теперь мой выбор – лестницы вместо лифтов.

• Я всегда иду вверх по любому эскалатору.

• Я выхожу из автобуса на одну остановку раньше, чем нужно, и остаток пути проделываю пешком через парк.

• Я стараюсь при любой возможности разговаривать с людьми на ходу.

• Я устраиваю стоячие совещания.

• Я устраиваю совещания в движении.

• Я держу под столом кроссовки, чтобы побегать в обеденный перерыв.

• Я ставлю перед собой спонсируемую цель. В этом году это был пятикилометровый забег.

• Я гуляю на улице всякий раз, когда мне нужно перезарядить свою креативность.

Диета

И последнее, но совершенно точно не самое маловажное: нам также нужно питаться – и питаться хорошо.

В этом плане мы с мужем полярные противоположности. В то время как у него от голода путаются мысли, мне пришлось усердно работать над тем, чтобы сделать завтрак своим приоритетом. В прошлом, когда я этого не делала, часа два спустя у меня разыгрывался волчий аппетит, я хватала что-нибудь в ближайшем кафе, и впоследствии горько жалела об этом.

Думая о том, что и когда нам есть, и планируя трапезы, мы помогаем себе быть более эффективными. Более того, это может оказывать воздействие не только на нас самих, но и на тех, кто с нами контактирует.

Одна моя клиентка, Вики, в день совещания очень откровенно рассказала коллегам, как им добиться от нее наилучших результатов. Она упомянула, что знает о проявляющейся порой у нее неуместной сварливости. Эти слова были встречены парой кивков и понимающих улыбок со стороны коллег. Далее Вики объяснила, что это, как правило, никак не связано с ними и причиной является лишь ее чувство голода. Обычно это случалось во время слишком затянувшихся встреч или если время уже приближалось к обеденному перерыву, а ей не удалось захватить с собой еду. В этом случае она становилась «голодной и сердитой». Один из коллег подал голос:

– Да! На самом деле мы, наверно, распознаем предупреждающие сигналы еще раньше тебя, Вики. Ты либо становишься нетерпеливой и резкой, либо вообще отключаешься.

Вики улыбнулась и призналась, что ее соседка по квартире говорит то же самое. Далее она описала, как ощущается это самое «голодно-сердитое» состояние. Я заметила, что Вики, описывая свое желание поесть, использует слова типа «одолеваема» и «вынуждена». Голод становился ее единственным фокусом. Она утрачивала сосредоточенность и становилась чрезмерно резкой и даже грубой.

Вики начала управлять этим «голодно-сердитым» состоянием в периоды большой занятости с помощью регулярных полезных перекусов. Теперь она старается планировать свои дни вокруг того времени, когда сможет пообедать. Она говорила мне:

– Когда я смотрю на расписание дня, в котором встречи идут одна за другой, первое, что я оцениваю, – это смогу ли ускользнуть хотя бы на пять минут, чтобы что-то перехватить. Если понимаю, что уйти и пообедать не удастся, то прошу кого-нибудь что-то мне купить.

Тем, кто не подвержен таким приступам голода, легко расценить реакцию Вики как нечто из ряда вон выходящее. Но «что» и «когда» вы едите способно оказывать прямое воздействие на вашу энергию и умственные способности – как подтвердит вам любой человек, который дает ребенку пакетик Haribo или Slush Puppie.

А если серьезно, то это может иметь судьбоносные последствия. Рой Баумайстер, социопсихолог, исследующий силу воли, представляет убедительный пример из исследования, которое провели его коллеги в среде израильских судей. Результаты показали, что на решения судей непосредственно влияла их диета:

«Дела об освобождении под честное слово рассматриваются в случайном порядке весь день, но те, что разбираются прямо с утра, имеют довольно хорошие шансы на положительное решение, а к концу второй половины дня практически ни у кого нет шанса на освобождение под честное слово. Эта стабильная нисходящая тенденция наблюдалась на протяжении дня с двумя примечательными исключениями: в середине утра, когда судьи получали перерыв и перекус – фрукт, сэндвич или еще что-то; и после второго перерыва – на обед. В обоих случаях они принимали пищу, что обеспечивало большее поступление в организм глюкозы. Поэтому шансы получить освобождение под честное слово снова взлетали вверх после обоих перерывов».