Книга Это просто невыносимо… - Бона Леа Шваб

• Создают нагромождение разных проблем.

• Подогреваются негативными установками.

• Вредная привычка, от которой можно избавиться.

Качества людей с деструктивным мышлением

• Обладают выдержкой и умеют погружаться глубоко в тему.

• Креативны, обладают богатой фантазией.

• Ранимы.

• Подмечают детали.

• Вооружены на случай чрезвычайной ситуации.

• Разговаривают с самим собой.

• Зациклены на себе.

Стратегии против деструктивных мыслей

Измените привычку думать деструктивно:

• Пересмотрите мысли, чтобы понять, какие обстоятельства провоцируют деструктивное мышление.

• Останавливайте мысли, прерывая привычный поток.

• Ведите список дел.

• Практикуйте осознанность, чтобы находиться в текущем моменте и наблюдать за появлением мыслей.

• Тренируйте гибкость мышления, импровизируйте и относитесь к мыслям с юмором.

• Берите паузу, чтобы погружаться в деструктивные мысли на ваших условиях.

• Дистанцируйтесь от деструктивных мыслей.

Разрешайте конфликтные ситуации:

• Обозначайте и принимайте ситуацию.

• Различайте конфликт по типу: разрешимый он или нет.

• Подходите к проблеме открыто.

• Принимайте ответственность за решение проблемы.

• Будьте системными в разборе ситуации.

• Измените свое отношение, если не можете изменить саму ситуацию.

• Принимайте вещи такими, какие они есть.

• Учитесь смотреть на проблемы со стороны.

• Разрешите неприятным ощущениям быть.

• Составьте дерево всех принятых решений в жизни.

• Прежде чем принимать решение, найдите ответы на все, даже незначительные, вопросы.

• Учитесь распознавать свои потребности, которые существуют в данный момент.

• Используйте сравнительный анализ всех «за» и «против».

• Попросите помощи у подсознания.

Упражнения на каждый день

• Берите тайм-аут, чтобы убедиться, что вы не тонете в деструктивных мыслях.

• Анализируйте прожитый день, чтобы найти приятные события, которые дают вам силу.

• Обновите свои ценности и убеждения.

• Станьте себе другом.

• Полагайтесь на себя и свою силу.

• Используйте свои таланты, чтобы достичь поставленных целей.

Примечание

Деструктивное мышление часто сопровождается приступами страха и депрессией. Если вы чувствуете, что это явно мешает жить и силы заканчиваются, – обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Позаботьтесь о себе!

Литература

Greve, N. (2013): Reframing. In: Technikender Psychotherapie. Ein methodenübergreifendes Kompendium. Georg Thieme: Stuttgart.

Lassie Singers: «Falsche Gedanken». Die Lassie Singers helfen dir. Columbia Records (Sony Music Entertainment), 1991.CD.Text: Funnyvan Dannen.

Linden, M. & Hautzinger, M. (Hrsg.) (2011): Verhaltenstherapie manual. 7. Aulage. Springer.

Wiedemann, G. & Fischer, A. (2013): Problemlösetraining. In: Batra, A., Wassmann, R. & Buchkremer, G.(Hrsg.): Verhaltenstherapie: Grundlagen – Methoden – Anwendungsgebiete. 4. Aulage. Georg Thieme: Stuttgart.

D́Zurilla T.J & Goldfried, M.R. (1971). Problem Solving and Behavior Modification. Journal of Abnormal Psychology, 78, 107–126.