Книга Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - Рик Хансон

Вы наконец-то чувствуете себя защищенным, сильным, успешным и благодарным. Вы ощущаете уважение и любовь других. Вы способны проявить больше справедливости, сострадания и щедрости по отношению к другим. Ваше естественное чувство любви высвобождается и может свободно течь. Его подпитывает сознание того, что ваши главные потребности удовлетворены.

Зеленый мозг заразителен. Действуя в адаптивном режиме, вы помогаете переключиться в него окружающим. Когда вы не раздражены и не агрессивны, когда вы ни в чем не нуждаетесь, вы вряд ли кого-то разозлите. Если вы уравновешенны, другим сложнее разозлить вас. Циклы позитива растут. Когда отношения становятся «зелеными», в них по-прежнему могут присутствовать недопонимание, столкновения и конфликты. Однако теперь люди улаживают их в адаптивном режиме, используя его в семьях, группах и организациях. Проблемы, конкуренция и столкновения никуда не исчезнут, но их решения будут базироваться на эмпатии и доброжелательности[97].

Адаптивный режим мозга — ваше естественное состояние покоя — лежит в основе психологического исцеления, повседневного благополучия и эффективности, крепкого здоровья, прочных отношений и высочайших вершин человеческого потенциала. Принимая добро и осознавая, что ваши главные потребности удовлетворены, вы усиливаете нейронные основы этого режима. Ваш мозг становится более чувствительным к позитивным ощущениям и быстрее превращает их в нейронные структуры.

Липучка для хорошего

В ходе эволюции нашим предкам приходилось реагировать на значимые события, привлекавшие внимание. Это «кнут»? Нужно избегать его. Это «пряник»? Нужно получить его. Это дружелюбный представитель моего рода? Стоит ли строить с ним отношения? Впоследствии мозг выработал сеть значимости, которая реагирует как на хорошие события, например лицо друга, так и на плохие, например запах дыма внутри здания. Данная сеть сообщает вам о том, что является ценным и о чем нужно помнить. Эти сообщения управляют сетью контроля исполнения, расположенной в префронтальной коре сзади и над вашим лбом[98]. Она формирует ваши действия, слова и мысли.

Если вы испытываете стресс, ваша сеть значимости острее реагирует на плохие известия, приводя вас в высшую степень готовности. Возможно, такая негативная чувствительность помогает вам выжить, однако она также может ухудшить настроение и вызвать чрезмерную реакцию. Принимая позитив, вы настроите свою сеть значимости на хорошие новости, то есть перейдете в режим покоя.

Чувствительность мозга к хорошему развивается различными способами. Верхняя и передняя поясная кора похожа на внутренний колокольчик, который звенит, если вы отклоняетесь от цели или плана («лучше вернуться на правильный путь!»). При непрекращающемся поиске возможностей принятия хорошего эта часть мозга будет удерживать вас в направлении положительных ощущений. Или возьмем, к примеру, инсулу (островковую долю головного мозга). Она постоянно «прислушивается» к вашему телу, которое сообщает мозгу о своем состоянии. Центральные функции организма, как правило, работают исправно, даже если вы испытываете легкую боль или проблемы с желудком. Когда ваше внимание устойчиво направлено на спокойное и приятное состояние физического благополучия, например сознание, что в помещении достаточно воздуха для дыхания, инсула становится чувствительной к положительному ощущению. Оно доступно с каждым вдохом и очень важно для внутренних органов.

Не стоит забывать о миндалевидном теле, которое во многих отношениях является центром сети значимости. Оно реагирует как на плохие, так и на хорошие новости. Сниженная чувствительность этой области мозга к плохому уменьшит уровень тревожности или агрессии, но сама по себе не сделает вас более счастливым[99]. Для этого нужна повышенная чувствительность к позитиву. Вам нужно то, что Уил Каннингэм называл «радостным миндалевидным телом»[100].

С точки зрения активности миндалевидного тела можно выделить три группы людей[101]. Одни в равной степени реагируют на позитивные и негативные стимулы. Другие обладают «угрюмым миндалевидным телом», которое острее реагирует на негативные стимулы. Риски и боль оказывают на них большее воздействие, чем возможности и удовольствие. У третьей группы ярче проявляется реакция на позитивные стимулы. Это те самые обладатели «радостного миндалевидного тела», в большей степени сосредоточенные на поддержке позитива, чем на предотвращении негатива[102]. Они отличаются так называемой ориентацией на стремление, очень полезной для физического и психического здоровья, отношений и успеха[103]. Такие люди также испытывают больше положительных эмоций по сравнению с первыми двумя группами[104]. Фактически миндалевидное тело счастливых людей в большей степени стимулирует центр удовольствия[105]. Этот центр контроля находится в мозге и запускает стремление к цели. По сути, счастье стимулирует нас предпринимать действия для реализации заветной мечты.

Для чего мозг научился превращать «угрюмое» миндалевидное тело в «радостное»? Чувствительность к негативу стремительно растет из-за порочных кругов, повышающих уровень гормона стресса кортизола. Это помогало нашим предкам миллионы лет назад выживать в джунглях, предупреждая об опасностях, делая мозг похожим на липучку для плохого.

Но выживание в условиях современной жизни меняет чувствительность миндалевидного тела к приятным ощущениям. Это усиливает стремление к возможностям и делает мозг похожим на липучку для хорошего.

Позитивные переживания, особенно новые, повышают уровень нейромедиатора дофамина. Принимая хорошее, как правило, вы продлеваете выработку дофамина в своем миндалевидном теле[106]. Этот процесс усиливает реакцию миндалевидного тела на положительные факты. При этом гиппокамп принимает четкие сигналы: «Это хорошая вещь, запомни ее». В целом при участии передней поясной коры, инсулы, миндалевидного тела или других участков сети значимости или исполнительного контроля постоянное принятие позитива сделает ваш мозг более цепким к нему. Следовательно, увеличивается количество позитивных ощущений, что, в свою очередь, сделает мозг еще более «липучим». Это цикл позитива.