Книга Научитесь злиться. Секреты счастливых родителей - Невена Ловринчевич
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Как мы уже поняли, злость – это эмоция, которая блокирует рациональные рассуждения, поэтому дневник станет отличным способом трезво взглянуть на вещи. Дневник наглядно покажет, как часто вы злитесь, кто и почему вас злит, какие мысли-провокаторы к вам приходят, как их изменить и как можно повлиять на обстоятельства, подогревающие ваш гнев. Все это, согласитесь, стоит того, чтобы немного потрудиться!
Дневник 1
Первый тип дневника будет содержать такую информацию:
• Дата.
• Ситуация, которая вызвала ваш гнев.
• Оценка уровня гнева (от 1 до 10 баллов).
• Оценка реакции, которую гнев у вас вызвал (от 1 до 10 баллов).
• Результат: во-первых, чего именно вы добились в результате от ребенка, и оценка достигнутого (от 1 до 10). Во-вторых, насколько вы довольны достигнутым (от 1 до 10).
Итак, что вы получите, если будете вести такой дневник? Вы узнаете:
• Как часто вы злитесь.
• Какие ситуации чаще всего вызывают гнев.
• В какой степени вы способны управлять гневом: это вам покажет разница между оценкой уровня и реакции, которая свидетельствует отнюдь не о подавлении гнева, а об управлении им. Ведь здесь мы видим осознание гнева, а это не свойственно подавлению.
• Насколько эффективна ваша злость: ребенок обращает на вас больше или меньше внимания, когда вы злитесь; насколько он послушен и только ли тогда, когда вы рядом; как ребенок реагирует на вашу злость – плачет ли, бесится, отстраняется, боится…
• Насколько вы сами довольны тем, как удается справляться с гневом.
Пример
Дневник 2
В дневнике второго типа отмечайте:
• Дата.
• Ситуация, которая вызвала ваш гнев.
• Мысли-провокаторы, которые возникли прямо перед тем, как вы разозлились.
• Оценка уровня гнева (от 1 до 10).
• Реальный взгляд на вещи: замена мысли-провокатора.
• Оценка ощущения гнева после замены мысли-провокатора (от 1 до 10).
С помощью такого дневника вы узнаете:
• Насколько часто вы злитесь.
• Какие ситуации вызывают у вас гнев.
• Какие мысли-провокаторы подстегивают вашу злость.
• Чем можно наиболее эффективно заменить ваши мысли-провокаторы.
• Как замена мысли-провокатора влияет на ощущение гнева (разница в оценках уровня гнева до и после замены мысли-провокатора).
Пример
Дневник 3
Дневник третьего типа поможет вам найти выход из ситуаций, которые вы определили с помощью первого дневника, – они чаще всего вызывают у вас гнев, и вам очень сложно с ним справиться.
В этом дневнике отмечайте потребности ребенка, которые в данный момент могут быть ущемлены, и что нужно сделать, чтобы пойти навстречу своему ребенку. Вы можете дописать и свои варианты потребностей, которые влияют на поведение именно вашего малыша.
Пример
«Написать легко, – подумаете вы, – но не так-то просто осуществить». Конечно, не просто. Рассуждать всегда проще, чем сделать, о чем бы ни шла речь, – о том, чтобы похудеть на пару килограммов, приготовить торт, бросить курить, поладить со свекровью… Управление гневом исключением не станет.
Наверное, вам стало бы намного легче, если бы вы видели, как опытные психологи и педагоги иногда кричат на своих детей или даже шлепают их… а потом страдают от чувства вины. Прямо как вы!
Злость, без сомнения, тяжелое чувство для всякого. Тяжело осознать ее причины, тяжело ее контролировать. И практически каждый родитель иногда теряет контроль и чувствует, как его буквально накрывает гнев. Утешает то, что мы действительно можем научиться управлять своим гневом. Поначалу бывает трудно, особенно если у вас нет опыта «разбора» эмоций. И все же я не сомневаюсь, что любой сдвиг в лучшую сторону придаст вам сил продолжать работу над собой. Скоро вы убедитесь, что ваши отношения с ребенком становятся все лучше, и вы себя тоже чувствуете все лучше. Само ощущение, что вы способны контролировать напряженные ситуации с выражением гнева, станет источником удовлетворения и гордости (не беспочвенной!). А сколько мы делаем для блага нашего малыша – и сейчас, и в перспективе, – об этом можно и не говорить. Ведь именно это, если подвести черту, для нас всего важнее!
Невена Ловринчевич закончила философский факультет Белградского университета. На протяжении двадцати лет работала с детьми и подростками, занимаясь преимущественно психодиагностикой, проблемами нарушения сна, профилактикой эмоциональных срывов и отклонений в поведении.
Вышли в свет и другие книги Невены Ловринчевич из области популярной психологии: «Научите ребенка спать», «Ловушки для родителей», «Кто в доме хозяин», «Дисциплина без ремня».
