Книга 5 спасительных шагов. От депрессии к радости - Андрей Курпатов

Я не слежу за своей внешностью ___________Д

Определенно это так_______________________3

Я не уделяю этому столько времени,

сколько нужно____________________________2

Может быть, я стал(а) меньше уделять

этому внимания___________________________1

Я слежу за собой так же, как и раньше________0

Я испытываю неусидчивость, словно мне

постоянно нужно двигаться________________Т

Определенно это так_______________________3

Наверное, это так__________________________2

Лишь в некоторой степени это так____________1

Совсем не испытываю______________________0

Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения)

могут принести мне чувство удовлетворения _Д

Точно так же. как и обычно___________________0

Да, но не в той степени, как раньше__________ 1

Значительно меньше, чем обычно_____________2

Совсем так не считаю________________________3

У меня бывает внезапное чувство паники ___Т

Очень часто_______________________________3

Довольно часто____________________________2

Не так уж часто____________________________1

Совсем не бывает__________________________ 0

Я могу получить удовольствие от хорошей

книги, радио– или телепрограммы__________ Д

Часто_____________________________________0

Иногда____________________________________1

Редко_____________________________________2

Очень редко_______________________________3

Что ж, теперь подводим итоги нашего исследования. В колонкесправа расположены шифры, которые позволят нам высчитать результат по двумшкалам – тревоги и депрессии. Эти состояния, как мы с вами уже знаем, весьмаплотно взаимосвязаны.

Сначала складываем те цифры, которые соответствуют выбраннымнами утверждениям, помеченным буквой «Т». Далее складываем те цифры, которые соответствуютвыбранным нами утверждениям, помеченным буквой «Д».

Тревога – [ ] баллов.

Депрессия – [ ] баллов.

Анализируем полученные результаты. Если вы набрали:

от 0 до 7 баллов – это норма, то есть у вас нет признаковтревоги или депрессии;

от 8 до 10 баллов – это пред болезненное состояние, то естьвы находитесь на стадии готовности заполучить тревожное или депрессивноерасстройство;

от 11 и более баллов – вы страдаете тревожным илидепрессивным расстройством.

Впрочем, тут нужно оговориться. Во-первых, если вы набралипо 8 и более баллов по обеим шкалам, то, вероятно, у вас все-таки уже непредболезненное, а болезненное состояние. Во-вторых, если вы не набрали поэтому тесту достаточного количества баллов, чтобы диагностировать у васдепрессию (вместе с тревогой), это еще не значит, что у вас нет депрессии; ксожалению, есть вероятность, что именно в вашем случае тест не обладаетдостаточными диагностическими возможностями. Наконец, в-третьих, диагноз тогоили иного психического расстройства, в любом случае, должен констатироватьврач. Данный тест играет вспомогательную роль и не может заменить специалиста.

Так или иначе, но если вы получили по результатам этоготеста соответствующее предупреждение, обязательно примите меры: подробноизучите это пособие и обратитесь за помощью к врачу-психотерапевту.

Телесные недуги и депрессия – связаны или нет?

Любое физическое заболевание – будь это простуда или рак –является для человека настоящим стрессом. Если вы заболели гепатитом илиперенесли операцию на почках, дело, как правило, печенью и почками неограничивается. Вы, конечно, переживаете из-за возникшего заболевания, выбеспокоитесь за его последствия, за возможность полноценного выздоровления. А врезультате этого страдает не только ваш организм, но и психика, отчего организмстрадает еще больше. Во избежание такого столь нежелательного развития событийнужно предпринять определенные меры...

Врачи выделяют три типа реакции человека на возникшее у негозаболевание: избыточная, недостаточная и средняя, то бишь нормальная. У первыхдвух есть существенные издержки. При избыточной реакции на болезнь человекисключительно сильно «включается» в эту проблему, постоянно думает о своемзаболевании, фиксируется на каждом симптоме, беспокоится, требует помощи,полагая, что печальный финал уже не за горами. Разумеется, эта тревога грозит вскором времени перерасти в депрессию. Это случится в тот момент, когда человекрешит, что он неизлечим, что жизнь его кончилась и пора собираться на тот свет.Как вы понимаете, я веду речь о «выученной беспомощности».

Понятно, что при подобной тактике ни лечение, ни собственныезащитные силы организма не дадут желаемого эффекта. Однако если реакциячеловека на болезнь недостаточна, если он игнорирует предписания врача,нарушает режим приема препаратов, не приходит на профилактические осмотры, неделает необходимых исследований, то последствия подобной недальновидной тактикимогут быть даже фатальными. Впрочем, нас в рамках рассматриваемой темыинтересует именно первый вариант реакции человека на болезнь – то естьизбыточная эмоциональная реакция с тревогой и депрессией.

Если вы или кто-то из ваших заболевших родственниковреагирует на болезнь по первому варианту, то есть очень эмоционально, следуетнезамедлительно принять меры, поскольку вы (или он/она) просто вгоните себя вгроб почем зря. Диагноз гипертонической болезни – не приговор. Но если вместотого, чтобы спокойно и педантично нормализовать режим питания, получатьпредписанное врачом лечение и вести здоровый образ жизни, вы начнетебеспокоиться, то болезнь будет прогрессировать с исключительной скоростью, апотому инсульт или инфаркт вам почти гарантированы. Так что обратитесь запомощью к психотерапевту или попросите своего лечащего врача принятьнеобходимые меры. Расскажите ему о своих переживаниях, чтобы получитьназначения «для успокоения нервов».

Не стесняйтесь расспрашивать врачей о том, какое заболеваниеу вас обнаружено, каковы перспективы и что нужно делать, чтобы эти перспективыбыли благоприятными. Добейтесь того, чтобы врач говорил с вами на человеческом,а не на профессиональном языке. Вам должно быть понятно все, что касаетсявашего здоровья, поэтому переспрашивайте, просите пояснить, перевести смедицинского на русский.