Книга Гимнастика для женщин - Ирина Котешева

5. ИЗМЕНИТЕ рацион питания.

• Исключите острую, жирную и жареную пищу, крепкий чай. Черный чай лучше заменить зеленым или травяным.

• Ограничьте потребление кофеина. Имеются данные, что у женщины, которая ежедневно выпивает более одной чашки черного кофе или другого кофеинсодержащего напитка (например, колы) меньше шансов забеременеть. Неизвестно, вызвано ли это биологическим влиянием кофеина на процесс зачатия или же тем, что частое употребление кофеина является частью стрессового стиля жизни, снижающего вероятность зачатия.

• Потребляйте как можно больше овощей и фруктов.

• Дополнительно употребляйте витамины и микроэлементы, предназначенные для беременных. Исследования доказали, что использование женщинами витаминов (среди которых есть фолиевая кислота, магний и цинк) перед зачатием и на первых неделях беременности снижает риск выкидыша и уменьшает проявления токсикоза.

• Усовершенствуйте диету своего мужа, чем лучше питание мужа, тем здоровее его сперма. Диета супруга должна быть схожа с рационом питания при беременности – с большим содержанием витаминов (овощи, фрукты), молочных продуктов и орехов.

6. ИЗБЕГАЙТЕ факторов, которые препятствуют возможности забеременеть или негативно влияют на плод.

• Не подвергайте себя без крайней необходимости рентгеновскому облучению. Если вы предпринимаете попытки забеременеть, то могли уже добиться успеха. Когда по медицинским показаниям нужно сделать рентгеновские снимки, сообщите врачу, лечащему вас, и технику, выполняющему процедуру, что вы беременны. Убедитесь, что у вас защищены половые органы и что применяются минимальные дозы.

• Остерегайтесь воздействия опасных химикатов. Некоторые химические вещества в больших дозах представляют опасность как для спермы, так и для яйцеклетки, что может препятствовать зачатию либо негативно влиять на зародыш, а затем на плод. Особенно это касается таких сфер труда, как медицина (стоматология, рентгенкабинеты), художественная фотография, транспорт, химическая прачечная, производство бытовой химии и т. п. Часто разумным бывает решение об изменении работы или принятие других мер предосторожности еще перед попыткой забеременеть.

• Избегайте электромагнитного излучения. Электромагнитные поля воздействуют на эмбрион в ранней стадии развитая, в результате чего у беременных, работающих за компьютером, в 1,5 раза чаще случаются выкидыши, и у них рождаются дети с врожденными пороками в 2,5 раза чаще, чем у других женщин.

• Оцените свой метод контрацепции. Гормональные противозачаточные средства содержат риск (хотя и малый) для будущей беременности. Поэтому их прием должен быть прекращен за несколько месяцев до попытки забеременеть. Дайте вашей репродуктивной системе по меньшей мере два самопроизвольных цикла до того, как вы попытаетесь зачать ребенка. Внутриматочная спираль должна быть извлечена перед попытками оплодотворения.

Риск применения различных сперматозоидоподавляющих веществ до настоящего времени неясен, но, желая обеспечить максимальную безопасность, лучше всего от них отказаться за месяц-полтора до попыток забеременеть.

Безопасно пользоваться презервативом без сперматозоидоподавляющих веществ.

• Перестаньте принимать наркотики. Исследования доказали, что наркотические вещества способны предупредить беременность, а если она все же наступает, то они увеличивают риск выкидыша, недоношенности, уродств.

• Бросьте курить. Оба. Ученые Калифорнийского университета установили, что курение родителей во время беременности может привести к генетическим расстройствам, врожденным физическим дефектам (уродству) и онкологическим заболеваниям (включая лейкемию) ребенка.

• Ограничьте потребление алкоголя. Хотя коктейль или рюмка вина 1–2 раза в неделю не повредят вашей подготовке к беременности, старайтесь избегать большего количества спиртного. Когда вы захотите предпринять попытку зачатия ребенка, прекратите пить вообще.

Потребление мужем большого количества алкоголя перед попыткой зачатия может предупреждать беременность или вести к ее неблагоприятному окончанию (выкидышу, недоношенной беременности, порокам развития и уродствам плода).

• Осторожнее с ваннами. Вы должны забыть о горячих ваннах с того момента, как решите забеременеть. Для гигиенических целей лучше использовать душ.

Ваш муж должен также отказаться от горячих ванн непосредственно перед близостью с целью зачатия ребенка.

7. НАЧНИТЕ НАБЛЮДАТЬ за своим циклом. Ваш шанс забеременеть значительно выше, если вы совершаете сношения во время плодовитой части цикла. Для этого вам нужно знать день наступления овуляции в менструальном цикле, который определяется температурным методом: начиная с 5-го дня от начала менструации, в одно и то же время утром, не вставая с постели, нужно измерять температуру во влагалище с помощью обычного медицинского термометра. Для более точного измерения температуры следует помещать градусник во влагалище не более чем на 4–5 см, предварительно обработав его спиртом или одеколоном; держать градусник нужно 5 минут. Тот день, когда кривая температур опускается до самой низкой отметки, и считается днем овуляции. Измерения нужно производить на протяжении 2–3 циклов.

Для оплодотворения наиболее благоприятны четыре дня до и четыре дня после овуляции, а всего таких дней, включая день овуляции, девять.

Температурный метод хорош для женщин с регулярным менструальным циклом.

Если же цикл у вас нерегулярен, то вам пригодится домашний набор для определения овуляции. Получить информацию о наборе вы сможете у своего врача.

8. БЛАГОПРИЯТСТВУЕТ зачатию поза, когда мужчина лежит на женщине лицом к ней, активная роль при этом принадлежит мужчине, участие женщины в половом акте ограниченно.

Подложив под таз женщины подушку или сложенное одеяло, можно улучшить проникновение спермы в шейку матки.

По окончании полового акта женщине следует полежать 15–20 минут (не принимать вагинальный душ) для обеспечения более долгого контакта спермы с шейкой матки.

9. НЕ НЕРВНИЧАЙТЕ. Из-за напряженности, «зацикленности» на мыслях о зачатии у женщин нередко бывают затруднения с возникновением беременности.

Если вы уже беременны, не беспокойтесь. Очень часто женщина делает что-либо (несколько рюмок вина, рентгенограмма зуба и т. п.), о чем позже сожалеет, узнав, что беременна. Немногие женщины ведут себя, как беременные, с момента оплодотворения, а по-прежнему в большинстве своем в мире рождаются нормальные, здоровые дети.

Лечебная гимнастика во время беременности

Во время беременности происходит ряд изменений физиологических функций, обусловленных развитием плода, перестройкой деятельности всего организма женщины. Лечебная гимнастика помогает адаптироваться к новым условиям, оказывая общеукрепляющее и профилактическое действие.

Так, у беременных женщин наблюдается высокое стояние диафрагмы и уменьшенная в связи с этим экскурсия грудной клетки, что ограничивает легочную вентиляцию. Выполнение упражнений на свежем воздухе увеличивает легочную вентиляцию, снижает гипоксию (недостаток кислорода в тканях) и усиливает обменные процессы, что весьма положительно сказывается на общем состоянии беременной женщины.