Книга Целлюлит? Не проблема! - Александр Сидоров

Занятия с тренажерами

Их можно проводить как дома, если тренажер имеется, или в зале, что предпочтительнее хотя бы на начальном этапе. У новичков обычно много вопросов относительно занятий с тренажерами. Тренажеры – это очень удобно, кроме того, такое сооружение само по себе приглашает к занятиям. Сейчас нет недостатка в инструкциях и методиках их использования. И все-таки хороший совет – несколько пробных уроков и индивидуальных консультаций не повредят, а, наоборот, помогут быстрее понять возможности тренажера и освоить правильную технику занятий с ними. Правильная техника – это главное и единственное, что нужно изучить и понять, чтобы занятия принесли пользу.

Водные процедуры – занятия в бассейне и методы водолечения

Занятия в бассейне – это хороший способ израсходовать калории. Массажный эффект от таких процедур имеет огромное значение. Занятия в воде хороши тем, что они при большой энергоемкости не дают опасной нагрузки на позвоночник. Это может быть немаловажно для людей, которых беспокоят боли в спине. К сожалению, многие женщины, у которых целлюлит, проблемы с осанкой и позвоночником. Многие страдают различными формами остеохондроза как одним из следствий нарушения обмена веществ.

Занятия со вспомогательными средствами – миостимуляторами и масажерами

Почему о них нужно упомянуть? Реклама обещает чудеса. Следует ли их ожидать? Ответ неоднозначен, особенно когда речь идет об избавлении от целлюлита. В лечении целлюлита они, безусловно, могут быть весьма полезными. Но есть несколько «но», о которых следует упомянуть.

В каких случаях миостимулятор – это хорошо?

♦ Для восстановления активности после травмы.

♦ Для начала занятий, как один из способов преодолеть собственную лень и почувствовать движения, которые следует делать в процессе занятий.

♦ Миостимуляторы для лица – это хорошее косметическое средство, которое реально может продлить молодость.

Однако не следует рассчитывать, что эти дорогие симпатичные приборчики решат все ваши проблемы. И крайне неразумно приобретать такой аппарат самой новой конструкции для себя, рассчитывая на то, что «вы приобретаете спортзал на дому». Вас ждет сюрприз – никакого спортзала на дому не получится. Вместо этого вы приобретаете курс пробных занятий длиной максимум в две недели. Именно по истечении этого времени (для одних чуть больше, для других чуть меньше) мышцы перестают реагировать на электрические импульсы и уже не сокращаются. Организм трудно обмануть. Да и стоит ли за свои же деньги обманывать самих себя?

Хотя мы, в сущности, довольно часто этим занимаемся.

Но повторим еще раз, есть случаи, когда миостимулятор – это действительно выход. Были случаи, когда благодаря воздействию удавалось победить дистрофию, парез и даже частичный паралич мышц. В том случае, когда человек вынужденно находится без движения, такие аппараты помогают встать на ноги. Оптимальный вариант – аренда аппарата на небольшой срок. За это время миостимулятор «расшевелит» ваши мышцы, вы запомните движения, которые он заставляет вас делать, немного подтянете овал лица и улучшите обмен веществ в коже. Дальнейшее лечение придется проводить уже без миостимулятора, своими силами.

Вспомогательные методы физиотерапии

В первую очередь это, разумеется, массаж, самомассаж, рефлексотерапия, а также методы водолечения, аппликации антицеллюлитными кремами и другие механические воздействия на кожу.

Есть еще воздушные и солнечные ванны, солярии, баня, ароматерапия, талассотерапия, и другие средства. Все эти средства и методы по отдельности мало повлияют на вашу кожу и фигуру, но в составе правильной методики, с учетом состояния вашего здоровья, вовремя, в нужных сочетаниях между собой и с основными методами – действительно делают возможным быстрое преображение и омоложение.

Содержание методики

Как же строится методика оптимального избавления от целлюлита? Вопросы по организации питания стоят немного особняком, поэтому мы рассматривали их отдельно. Хороший штатный диетолог поможет составить диету для любого человека индивидуально, если даже вам кажется, что наши рекомендации не дали полного представления о правильном питании и диете.

Теперь мы переходим к описанию воздействия на организм извне – то есть ко всему, что относится к движению, дыханию, физическим нагрузкам и механическим воздействиям.

Так как целлюлит не делает различий в возрасте, состоянии здоровья и даже не имеет прямой зависимости от количества избыточного веса, то, естественно, и комплекс упражнений не может быть единым и абсолютно одинаковым для всех.

Поэтому занятия должны быть такими, чтобы каждый мог выбрать нагрузку себе по силам, и в то же время эта нагрузка не должна быть незначительной, поскольку само по себе хождение в клуб не даст никаких результатов. Занятия чередуются – упражнения в бассейне и упражнения в зале.

Естественно, что уровень подготовки у клиентов весьма различен. Кроме того, у большинства людей присутствуют какие-то хронические недомогания, есть свои особенности, свои вкусы и пристрастия.

Поэтому как в бассейне, так и в зале нужно обеспечить возможности для индивидуального подхода к подбору упражнений, интенсивности тренировки и усложнения программы.

Для удобства занятий в зале у каждого должна быть такая программа, которая бы была возможной в группе и в то же время предполагала индивидуальный подход.

Что касается занятий в бассейне, то их интенсивность регулировать легче, так как упражнения в воде имеют меньше противопоказаний, а наличие или отсутствие отягощений не представляет никакой необходимости смены самих упражнений настолько, что каждый участник группы должен выполнять отдельный комплекс. Для тех, кто хорошо владеет навыками плавания и не имеет проблем с позвоночником или других противопоказаний, можно присоединить прыжки в воду, ныряние, массаж падением о воду. Начинающие вполне могут выполнять обычный комплекс аквааэробики в группе под музыку, с отягощениями или без них, в зависимости от конкретных возможностей и желания занимающегося.

Занятия в зале предполагают большее разнообразие. Для молодых и здоровых женщин после тестов можно порекомендовать фитнес в сочетании с кардиоупражнениями на беговой дорожке или заменить эти упражнения любым видом аэробики, отдавая предпочтение описанным в нашей книге.

Но чаще всего фитнес с самого начала – это слишком жесткая программа. Наиболее приемлемый вариант – это сочетание комплекса упражнений с аэробикой. Соотношение этих двух видов нагрузки зависит от того, насколько подготовлен человек физически, от возраста, состояния здоровья, а также от медицинских противопоказаний. Удобен вариант, когда в зале параллельно идут занятия аэробикой, есть кардиотренажеры и силовые тренажеры. Это позволяет любому из группы, следуя своим ощущениям и рекомендациям тренера, переходить от одного вида нагрузки к другому или ограничиться аэробикой.