Книга Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней. Практический курс естественного движения - Александр Линдберг

Ранее мы ругали эти продукты в унисон со всеми диетологами, потому что в упор отказывались понять и принять одну простую истину. А именно, что злейший враг нашей фигуры – вовсе не хот-дог, а мы сами. Теперь мы можем лично убедиться, что злоупотребление им в промежутке между тренировками сказывается на нашей фигуре значительно меньше, чем ранее. А съеденный за один час до занятия, он буквально уходит в никуда – рассасывается, словно мы им и не лакомились.

Закон третий

Как и было обещано, он заключается в том, что рано или поздно наше тело откажется адаптироваться к нагрузкам еще лучше. Это явление в спорте называется плато – состоянием, после которого, как бы мы ни разнообразили и ни увеличивали нагрузку, результат наших усилий будет нулевым. Такое плато бывает как временным, текущим, так и постоянным, не позволяющим нам заниматься этим видом спорта дальше с положительным результатом.

Временного плато можно достичь к концу любой тренировки, если мы рассчитали нагрузку совершенно неправильно. Если мы совершили чуть меньшую ошибку, оно будет достигнуто за несколько занятий подряд, проведенных по одному и тому же принципу. Тогда мы получим состояние перетренированности – дрожи и боли в мышцах, резкой утраты ими способности к сокращению. К горлу у нас подступит тошнота, в ушах появится шум, начнутся спазмы в желудке. Эффект перетренированности у разных людей проявляется тоже индивидуально. Но нам важно знать о нем, что речь идет, по сути, о простом самоотравлении организма продуктами распада. Такое происходит всегда, когда мышцы работали слишком долгое время со слишком низкой нагрузкой.

Положительного результата при таком тренинге мы не получим – сверхкомпенсация мышц при нем не запустится, и скорость обмена веществ не увеличится, потому что мы не предоставили механизму адаптации достаточную новизну условий. Но поскольку мышцы худо-бедно сокращались, да еще дольше обычного, они выделят в кровь типичный для них набор – метан, креатинин, мочевину, молочную кислоту, мочевую кислоту. Иными словами, получится, что продуктов распада в кровь выделится больше, чем обычно, а скорость их выведения останется прежней, – отсюда и эффект. Нужно сказать, что достигнуть перетренированности в первый месяц занятий практически невозможно – ни при какой технике. А вот в дальнейшем, по мере улучшения формы, эта угроза будет нависать над нами чуть ли не каждый раз, когда мы будем слишком «затягивать» период, проведенный на одних и тех же нагрузках.

В самом общем виде, больше всего состояние перетренированности напоминает период латентного течения гриппа. Вспомним: мы в это время чувствуем себя плохо – суставы ломит, одолевает постоянная сонливость, голова тяжелая, сил нет даже на выполнение обычных действий, конечности не слушаются. Загвоздка одна – определить конкретную причину недомогания или место, где у нас болит больше всего, мы пока не в состоянии. Вот примерно так же мы почувствуем себя и при перетренированности. Причем эти ощущения отнюдь не ограничиваются несколькими часами после тренировки – они сохраняются сутками, занимая вообще весь промежуток между занятиями.

Заниматься в этом состоянии невозможно – нас будет тошнить при одной мысли о грядущей тренировке. И ни о какой пользе от нашего волевого усилия (вдруг мы решим себя заставить) речи тоже быть не может. Если уж у нас так вышло, нам придется сделать перерыв до полного исчезновения симптомов, плюс еще три – пять дней полного покоя. Это время лучше всего посвятить работе над ошибками – прописать себе значительно более короткую (сократить прежнее время тренировки, как минимум, на треть) и более активную нагрузку. Скажем, поставить себе скорость ходьбы, граничащую с бегом. Или, если мы занимаемся уже более полугода и чувствуем себя искушенными ходоками, попробовать надеть-таки на все конечности по утяжелителю для фитнеса.

Что касается отказа приспособленческого механизма вообще, то речь идет о явлении сложном, настигающем всех профессиональных спортсменов на пике карьеры. Как правило, он «пытается догнать» идущего к вершинам мастерства профессионала и раньше – причем неоднократно. В сущности, в число звезд мирового спорта и попадают лишь те, кому удалось «обмануть», преодолеть это самое плато большее число раз – большее, чем кому-то другому. Ведь каждый раз, когда мы находим новый способ «удивить» собственную систему адаптации и заставить ее развиваться дальше, мы получаем лучший, чем прежде, результат. А в профессиональном спорте, где очень силен каждый наш соперник, нам просто необходимо ухитриться обойти по достигнутым результатам их всех…

Применение третьего закона

Словом, из всего сказанного нам нужно запомнить, что механизм адаптации тела реагирует только на нечто новое для него – новый тип нагрузок, новую скорость, новые условия. Мы не сможем эффективно заниматься по одному и тому же плану не то что всю жизнь – больше одного месяца. Кстати, как правило, у спортсменов, не достигших 50-летнего возраста, на полное приспособление к текущим условиям вообще уходит не более двух недель. Иными словами, нам придется следить за откликом нашего организма на тренинг очень внимательно. Как и было сказано, если мы упустим момент окончания этого отклика, дальше мы будем не заниматься спортом, а буквально развлекаться непонятно чем.

При этом наше развлечение будет носить отнюдь не безобидный характер, просто так, без причины отравляя продуктами распада печень, почки, головной мозг… Продукты распада особенно опасны для коры головного мозга и почек – они вызывают их постепенную, но весьма заметную дегенерацию и отказ. А главным последствием их действия на ткани мышц станет остановка их развития – полная и, как правило, длительная, затрагивающая не один год.

Нервные ткани, как мы заметили по реакции коры, весьма чувствительны к действию азотистых оснований. А какой полноценной работы можно ждать от мышцы, нервные окончания которой не посылают в нее из коры и не передают в обратном направлении ни единого импульса?.. Мы, конечно, утрируем – хотя бы основные сигналы продолжают поступать в обоих направлениях, иначе нас бы парализовало. Но факт тот, что для продолжения развития мышц в нормальном темпе такой некачественной работы со стороны нейронов будет маловато. А значит, ожидаемого роста мы на таких методах явно не получим.

Итак, нагрузку нам придется менять и разнообразить. И чем дальше, тем сильнее. Впрочем, если мы не метим в олимпийскую сборную, нам может подойти и другой вариант – с длительными перерывами в тренировках (не менее двух месяцев). Обычно он подходит большинству любителей, занимающихся скандинавской ходьбой для того, чтобы обеспечить телу хотя бы минимальную активность в наше «сидячее» время. В такой «отпуск» нужно уходить сразу после того, как мы поймем, что сейчас нам придется повысить нагрузки куда больше, чем нам бы хотелось. Периоды активных занятий могут перемежаться одним-двумя месяцами перерыва. Хотя для профессионала такой график непозволителен, любителю он поможет замедлить процесс постоянного повышения нагрузок. И, как результат, приближения к профессиональному уровню, которого он, быть может, и не рассчитывал добиваться.