Книга Три ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие - Ольга Шарипова

А еще наш мозг просто обожает учиться, при этом, обретая новые навыки, он буквально оживает, и начинают создаваться новые связи и схемы. Именно так нейропластичность и работает.

Интересно, что понятие пластичности применимо не только по отношению к головному мозгу. Способность адаптироваться к новым ситуациям в нашем организме в равной степени поразительна. Изменения происходят на микроскопическом уровне, в соответствии с нашими каждодневными решениями; наш организм обладает способностью перестраиваться для того, чтобы отвечать возложенным на него требованиям.

Если мы желаем иметь тело бегуна, то все, что нам следует делать, – это бегать

Если мы желаем иметь тело бегуна, то все, что нам следует делать, – это бегать. В ответ на повышенную потребность в активности данного характера с течением времени наш организм отвечает улучшением сердечно-сосудистой продуктивности, удалением избытка жира, увеличением сухой мышечной массы и оптимизацией запасов гликогена для того, чтобы справиться с изменениями.

В течение короткого периода времени организм может трансформироваться для того, чтобы служить новой цели.

Всемирно известный профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете в Мэдисоне, нейроученый Ричард Дэвидсон, о котором я уже писала выше, тот самый, который исследовал мозг медитирующих, сегодня изучает нейропластичность. И вот что он говорит: «Мозг не является чем-то статичным. Он все время меняется. Не важно, что мы делаем – учимся игре в теннис или играем с друзьями на наших телефонах, – мы изменяем свой мозг. Мозг – это не автомобиль, который выходит с конвейера и остается неизменным (кроме тех случаев, когда он разбит). Мозг продолжает меняться на протяжении всей нашей жизни. Ваш мозг отличается от всех остальных органов вашего тела тем, что он рассчитан на постоянные изменения… И вы должны знать три вещи:

1) вы можете тренировать свой мозг так, чтобы он менялся;

2) эти изменения можно измерить;

3) новые способы мышления могут изменить ваш мозг к лучшему».

Вторят нейрофизиологам и генетики. Так, доктор Брюс Липтон после многочисленных исследований утверждает: «С помощью истинной веры, исключительно силой мысли человек способен избавиться от любой болезни. Веря в целебную силу лекарства, человек меняет идущие в его организме процессы, в том числе и на молекулярном уровне. Он может „отключать“ одни гены, заставлять „включаться“ другие и даже менять свой генетический код».

Но есть нюанс! По словам доктора Липтона, «получается внести радикальные изменения только у тех, кто на самом деле действительно в это верит. Большинство же на уровне подсознания отрицают такую возможность. Точнее говоря, это делает само подсознание, которое на автоматическом уровне контролирует все процессы в нашем организме и отвергает такую возможность. При этом оно (опять-таки на уровне автоматизма) обычно руководствуется принципом, что вероятность того, что с нами произойдет нечто позитивное, куда меньше, чем дальнейшее протекание событий по наихудшему варианту.

Согласно Липтону, именно на такой лад наше подсознание начинает настраиваться в период раннего детства, с рождения до шести лет, когда самые незначительные события, намеренно или случайно сказанные взрослыми слова, наказания и травмы формируют «опыт подсознания» и – в итоге – личность человека. Причем сама природа нашей психики устроена так, что все плохое, происходящее с нами, откладывается в подсознание куда легче, нежели память о приятных и радостных событиях. В результате, опыт подсознания у подавляющего большинства людей на 70 % состоит из негатива и лишь на 30 % из позитива.

Вот именно это нам и необходимо перекодировать, и это возможно.

Радости и счастью можно научиться

Построение новых «нужных» нам нейронных связей основано на следующих предпосылках:

1) наш мозг организован кластерами нейронов, известными как «нейронные пути», которые создаются, когда похожие химические сигналы повторно проходят среди имеющихся ментальных путей и направлений. И следуют уже существующими, установленными путями, вне зависимости от того, насколько данный нейронный путь подходит, совпадает или полезен, с нашей точки зрения. И чем больше мы используем этот маршрут – читай, испытываем одно и то же состояние, – тем более легкодоступным для нас он становится;

2) к сожалению, с точки зрения выживания нашей популяции или отдельного индивида, определение опасности является приоритетом. А вот счастье и радость отнесены к разряду «необязательных» опций. Но зато мы можем их развить;

3) неврологи подсчитали, что новым нервным путям требуется около тридцати секунд для того, чтобы проложить дорожку/связь между собой в мозгу. Так что, практикуясь, мы можем развивать выгодные для нас нейронные пути. А для того, чтобы новые нейронные пути и сети прочно укоренились в нашем мозге, требуется три ресурса: либо время, либо осознание, либо высокая интенсивность эмоционального возбуждения;

4) по мере того как новые соединения создаются и продолжают использоваться, тоненькие пешеходные тропки превращаются в автострады. Регулярно практикуясь, мы можем прокладывать новую проводку в нашем мозгу так, чтобы модели счастья становились привычными, подлинными и глубоко питающими.

«Каждый из нас имеет способность генерировать новые клетки мозга, изменяя свой образ жизни, мышление и способ питания, и этот процесс называется нейрогенез. И теперь мы знаем, что мы можем по своему собственному желанию перемонтировать в том числе и наше нейронное умонастроение! – говорит Lisa Wimberger, преподаватель Neurosculpting-программ, основатель Трансперсональной консалтинговой группы, член Национального центра управления кризисными ситуациями. – Мы можем отказаться и перестать быть жертвами генетической предрасположенности к депрессии, тревоге, психическим заболеваниям и стать рассказчиками своей собственной истории жизни… Во время напряженных состояний и страха вы отключаете способность к обучению, и новые нейронные связи не формируются, потому что префронтальная кора (ПФК), ответственная за нашу способность формировать или лепить новые нервные пути, в состоянии страха не работает. К сожалению, многие из нас живут в состоянии постоянного напряжения и страха большую часть своего времени. И начать их контролировать чрезвычайно важно, потому что стресс – основной враг скульптурирования и создания новой нейронной карты любой ситуации в нашем мозге».

Каждый из нас имеет способность генерировать новые клетки мозга, изменяя свой образ жизни, мышление и способ питания, и этот процесс называется нейрогенез

В результате тридцатилетней работы Лайза Вимбергер разработала специальную программу по освобождению от стресса, и вот что она предлагает делать обязательно.

Десять практических советов по созданию новой нейронной карты настроения ума:

• тренируйте свой мозг, используйте логическое мышление («включите логику») для решения проблем в вашей повседневной жизни. В эти моменты ваша префронтальная кора (ПФК) увеличивает производство допамина – нейромедиатора обучения и кодировки, таким образом мы выращиваем новые нервные пути;