Книга Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Эта уникальная асана тренирует мышцы горла и гортани. Особым ее эффектом следует, безусловно, признать излечение от запаха изо рта, которое происходит, если практиковать регулярно.
Кроме того, асана показана тем, кто много говорит и хочет сохранить силу и чистоту голоса даже при простуде. Еще асана довольно эффективно борется с заиканием: легкое может излечить полностью, а сильное существенно ослабить.
1. Сядьте на коврик для йоги или на пол. Колени перед собой, пятки под ягодицами. Если нет возможности опуститься на пол – примите правильную позу, сидя на стуле, ноги на полу, стопы параллельны друг другу.
2. Очень размеренно наклонитесь вперед, одновременно растопыривая пальцы рук в стороны и высовывая язык так, будто хотите достать им до подбородка.
3. Максимально широко раскройте глаза. При этом смотрите чуть выше переносицы.
4. Почувствуйте, как напряглись ваши лицо и шея.
5. Дышите ртом.
6. Задержитесь в таком положении примерно полминуты.
7. Медленно втяните язык и расслабьтесь.
Поза особенно показана тем, кто склонен к простудным заболеваниям, имеет повышенную восприимчивость к инфекциям и слабый иммунитет. Противопоказаний к выполнению позы нет.
Чтобы избежать проблем с венами (а они – не редкость у тех, кто вынужден большую часть дня проводить в статичной позе), необходимо обязательно уделять внимание своим ногам. Дискомфорт вызывают даже небольшие мозоли, болезни стоп очень тяжело переносятся и сильно ограничивают подвижность. Асаны для разминки и укрепления ног можно выполнять даже в отрыве от основного комплекса йоги. Упражнения можно делать как сидя на стуле, так и сидя на полу.
1 Сядьте в правильную позу.
2. Если вы сидите на полу, поставьте ладони за спиной и обопритесь на руки.
3. Выпрямите правую ногу, вытягивая пятку вперед. Почувствуйте, как тянется стопа. Оставайтесь в таком положении около 5 секунд.
4. Сожмите пальцы правой ноги. Не слишком усердствуйте, иначе может свести икроножную мышцу.
5. Выпрямите пальцы.
6. Оттяните носки от себя так далеко, как только сможете, и задержитесь на 5 секунд.
7. Раздвиньте пальцы правой ноги так широко, как только 7 сможете.
8. Расслабьтесь и верните ногу на пол.
Повторите 4–5 раз с каждой ногой. Постепенно можете увеличить число повторов до 20.
При выполнении упражнения дышите неглубоко, но размеренно, и следите, чтобы спина была прямой, а голова все время оставалась в одном положении.
1. Сядьте в правильную позу.
2. Выпрямите правую ногу, вытягивая носок вперед.
3. Спокойно потяните носок к себе. Вы должны чувствовать растяжение всей задней поверхности ноги.
4. Повращайте стопой по часовой стрелке и против.
Повторите каждой ногой по 5 раз.
1 Сядьте в правильную позу.
2 Немного приподнимите правую ногу и выпрямите ее.
3. Согните ногу в колене, как бы стараясь достать снизу до сиденья.
4 Повращайте ногой по часовой стрелке и против.
Повторите по 5 раз для каждой ноги.
Размять бедра в условиях офиса довольно сложно, поэтому ограничимся только пассивной растяжкой.
1 Сядьте в правильную позу.
2 Положите правую ногу щиколоткой на колено левой.
3. Расслабьте правую ногу, чтобы она растягивала себя своей же тяжестью.
4 Оставайтесь в такой позе, пока вам это удобно.
Если ваш стул и условия позволяют, вы можете потренироваться сидеть «по-турецки». Такая поза тоже способствует растяжению бедер.
Если у вас есть возможность сесть на пол, или выполнить такое упражнение на стуле, это принесет огромную пользу вашим бедрам и коленям. Упражнение не только разминает мышцы и укрепляет суставы, но и полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
