Книга Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки - Фрэнк Дж. Рамбаускас

Надеюсь, вы правильно это поняли, поскольку здесь не сказано, что мы можем подвергаться риску диабета и сердечных заболеваний. Здесь сказано, что вынужденное подчинение утреннему графику вызывает предрасположенность к диабету и сердечным заболеваниям.

Кому хочется пошутить на эту тему?

Все это – результат мифа «Кто рано встает, тому Бог дает», наряду с требованиями работодателей, которые заставляют сотрудников работать по установленному графику, несмотря на то что это вредит их здоровью; во всяком случае – здоровью «ночных сов». Те, кто находится в промежутке между «жаворонками» и «ночными совами», тоже подвергаются определенному риску.

Приведу еще несколько фрагментов из этого исследования, прежде чем перейти к другим.

«Короткий сон и плохое субъективное качество сна повышает риск инсулиновой резистентности, метаболического синдрома, ожирения, диабета II типа и последующих сердечно-сосудистых заболеваний…

Физиологические процессы, такие как метаболизм глюкозы, средняя температура тела и кровяное давление, связаны с врожденными циркадным ритмом, нарушение которого повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По сравнению с обычными дневными работниками, посменные работники, которые часто испытывают хроническое несовпадение циркадных ритмов, более предрасположены к развитию метаболического синдрома, диабета II типа и коронарной болезни сердца, и степень риска возрастает как производная от времени, проводимого за посменной работой. В экспериментальном исследовании, где здоровым взрослым людям предлагали питаться и спать со сдвигом на 12 часов от их обычного распорядка, проявлялись сосудистые и эндокринные аномалии, такие как повышенное артериальное давление, обратный суточный ритм выработки кортизола и уровень глюкозы после приема пищи, соответствующий преддиабетическому состоянию. В общем и целом, люди находятся под влиянием внешних факторов, таких как рабочее расписание, которое может приводить к незначительному, но хроническому несовпадению между ритмом их внутренних циркадных часов и фактическим временем бодрствования, с потенциальным кардиометаболическим риском». (Курсив мой.)

Попросту говоря, если ваш естественный ритм сна постоянно нарушается рабочими требованиями, заведите себе надежную страховку здоровья и большой сберегательный счет для оплаты будущих счетов от врачей. Если это недостаточная мотивировка для отказа от ранней утренней работы и основания собственного бизнеса, то не знаю, что еще можно придумать.

Продолжение статьи еще более актуально для нас:

«Вторая разновидность нарушения циркадных ритмов, называемая «социальным джетлагом», описывает хронический феномен, сходный с нарушением биоритмов при быстром пересечении часовых поясов. Этот феномен вызван современным графиком работы и отражает нестыковку между врожденным циркадным ритмом и фактическим режимом сна. Более конкретно, люди совершают регулярное перемещение между «часовыми поясами» по пути на работу и обратно (общепринятый график работы) и свободными, то есть нерабочими днями. Социальный джетлаг связан с риском ожирения, повышенной частотой сердцебиения и уровнем кортизола у здоровых людей и высоким уровнем гликозилированного гемоглобина у пациентов с диабетом II типа».

(Объяснение: кортизол – это гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками в качестве реакции на стрессовые ситуации, такие как раннее утреннее пробуждение. Гемоглобин – часть красных кровяных телец, которые высвобождают железо при необходимости, а гликозилированный гемоглобин – это форма гемоглобина, используемая для измерения концентрации глюкозы в крови, иными словами, для определения диабетического или преддиабетического состояния.)

Важно отметить, что это научное исследование, а не блуждание по общежитию с блокнотом и вопросы, задаваемые наугад. Здесь используется множественный регрессивный анализ – та самая сложная математика, которой пользуется д-р Лотт и которая остается недоступной для меня. Именно поэтому оно точное и достоверное.

Кроме того, в исследовании учтены такие факторы, как курение, употребление алкоголя, рацион питания и многое другое. Иными словами, там нет места ошибкам.

Скользящий график работы увеличивает риск для здоровья

В исследовании «Общие и конкретные причины смерти американских медсестер, работающих по скользящему графику», опубликованном в «Американском журнале профилактической медицины», есть плохие новости.

Имейте в виду, что это исследование распространяется на все хронотипы, включая «жаворонков», которые вынуждены выходить на работу в ночную смену. (Ха, как вам такое? Теперь вы знаете, что я имею в виду.)

Я привожу это исследование, потому что оно относится к нам, как и к любым людям, вынужденным работать по графику, противоречащему их естественным циркадным ритмам.

Основная идея: «Скользящий ночной график нарушает циркадные ритмы и связан с риском нескольких хронических заболеваний».

На этот раз я избавлю вас от медицинского жаргона. Исследователи пришли к выводу, что люди, вынужденные работать по скользящему ночному графику (более трех ночных смен за месяц – ничто по сравнению с пятью днями в неделю в течение десятилетий, как у «ночных сов»), имеют повышенный риск тахикардии, смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака легких и общих причин.

Теперь я наконец понимаю, почему курильщики составляют лишь половину от количества жертв рака легких; настойчивые требования общества, вынуждающие людей вставать на рассвете, буквально убивают «ночных сов». Исследование показывает, что принуждение к работе по графику, не соответствующему вашему внутреннему ритму, существенно увеличивает риск рака легких.

На Pub.Med, сайте Национальной медицинской библиотеки США, утверждается, что примерно 15–20 % работников в США и Европе трудятся по скользящему графику. С учетом того, что от 30 % до 50 % населения – прирожденные «ночные совы», их количество не может оправдать риск, которому они подвергаются в результате «социального джетлага».

Они называют нас нарциссами и психопатами

Авторы статьи «Ночные существа: хронотипы и свойства Темной Триады», опубликованной в медицинском журнале «Личность и индивидуальные различия», том 55, выпуск 5 (сентябрь, 2013), доходят до того, что объявляют «ночных сов» социальным злом!

В исследовании провозглашается связь между теми, кто поздно ложится спать, и так называемой на жаргоне психологов «Темной Триадой»: нарциссизмом, психопатией и беспринципностью.

Процитирую ведущего исследователя Питера К. Джонсона из университета Западного Сиднея: «Мы полагаем, что для осуществления «стратегии обмана», обладатели изощренных навыков Темной Триады должны обладать наибольшей когнитивной продуктивностью в темное время суток и принадлежать к ночному хронотипу. Они пользуются преимуществами плохого освещения, ограниченного внешнего наблюдения и уменьшенной когнитивной способностью людей утреннего хронотипа».