Книга Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель - Гай Мэдоус

Я неисправимый человек. Сомнения в собственных способностях являются очень распространенными мыслями. Бесчисленные неудачи и следующий за ними плохой сон могут сломить даже самую оптимистичную личность. Примите бессонницу, если хотите двигаться дальше.

Мой разум не пересилить. Часто люди жалуются на излишнее проявление собственной воли в борьбе с бессонницей. Если даже это так, подобные заявления делает ваш разум, а вы уже выбираете, верить этому или нет.

Почему я? Погружаясь в панику бессонной ночи, очень легко представить себя единственным лежащим без сна человеком, якобы определенным для подобного рода пытки. На самом деле вы не одиноки, и более 30 % населения планеты страдает от той же самой проблемы. Поэтому только вы решаете, поддаваться этой мысли или расстаться с ней.

Сейчас не самое подходящее время. Многие клиенты тормозят собственный прогресс. Они считают актуальный момент неподходящим временем для выздоровления (например, сейчас на работе очень стрессовая обстановка, маленький ребенок или отпуск). Если же быть честным с самим собой, то становится ясно — «идеального» времени для программы по внесению изменений не наступит никогда, и откладывание часто является лишь одной из форм избегания проблемы.

Я слишком устал. Усталость может стать реальным препятствием вашему прогрессу, ведь она снижает мотивацию и повышает желание испытывать дискомфорт. Например, большая усталость наблюдается в первые несколько бессонных ночей после отказа от снотворных. Этого бывает достаточно, чтобы человек сдался и вернулся к нескольким часам медикаментозного сна, после чего наступает день, полный ощущения сильного опьянения. Нежелание испытывать усталость в течение небольшого промежутка времени всегда будет препятствовать возможности долгосрочного восстановления здоровья.

Преодоление подобных препятствий сродни марафону или бегу на любую дистанцию, когда вы оказываетесь выброшенными за пределы зоны комфорта. Вначале вы, вероятно, почувствуете прилив сил и массу энергии, желание достичь финиша. Однако спустя какое-то время ваши ноги начнут болеть, появится одышка, градом польет пот. Внезапно ваш разум начинает выстраивать барьеры, блокирующие путь, так как все становится гораздо менее комфортным, чем вы того ожидали. В этот момент вы сталкиваетесь с выбором, решая, остановиться или продолжать бег. Если вы решаете продолжить путь, то делаете это не по причине пристрастия к боли, дискомфорту, не из желания увеличить их, а потому, что считаете такие последствия плохого сна неотъемлемой частью всего путешествия. Вы решаете продолжить бег и поэтому принимаете связанный с ним дискомфорт. В то же самое время, работая по данной программе, вы можете поддаться старым тревожным мыслям по поводу завтрашнего дня, столь знакомым и вызванным страхом спазмам в животе, а также побуждению посмотреть телевизор. Вы проводите время без сна, но уже не желаете полагаться на привычный арсенал средств и таблеток. В этот момент вы сталкиваетесь с выбором — возвращаться к привычному арсеналу средств или продолжать идти по новому пути. Если решаете продолжать, то выбираете действие, наиболее полезное и эффективное для достижения прекрасного сна и полноценной жизни в долгосрочной перспективе.

Я чувствую себя так, будто заново вернула себе жизнь. Я больше не боюсь ложиться спать, и, хотя иногда случаются ночи не очень хорошего сна, я не борюсь с ними. Эта программа показала мне, как правильное принятие таких ночей позволяет получить пусть и небольшой, но настоящий отдых.

Карен, Лондон

Настоящая или преувеличенная боль

Важно знать!

Преимущества от принятия и столкновения лицом к лицу с нашими страхами несомненны. Многие из нас боятся контро лировать процесс засыпания, даже если мы часто поступаем так в повседневной жизни. Вам, вероятно, уже доводилось принимать определенный уровень дискомфорта как составляющую решения проблемы и движения вперед.

Например, вы сели на диету, чтобы сбросить вес, но быстро почувствовали голод или тягу к вредной пище. Вы начали заниматься в спортивном зале, желая приобрести лучшую физическую форму, и, следовательно, подготовились к физической боли, логично возникающей после занятий. Теоретически вы готовы были принять и симптомы отмены никотина, когда бросали курить. Если вам когда-либо доводилось разрывать отношения, вы знаете, как важно сначала принять боль от расставания, прежде чем прийти в себя, а потом двигаться дальше и найти нового возлюбленного. То же самое происходит, когда вы теряете работу: только готовность к боли позволяет вам идти дальше. Наконец, я уверен, некоторые из вас сталкивались со смертью любимого, близкого человека и знают, что желание жить появляется заново лишь тогда, когда вы позволяете себе по-настоящему почувствовать боль утраты.

В подобной ситуации вам полезно попробовать ТПО (терапию принятия и ответственности). Она поможет определить степень «оригинальности» и «преувеличенности» боли и страдания. Настоящая боль появляется естественно и напрямую связана с вашими предрасположенностями, триггерами и поступлениями. Преувеличенная же боль относится к дополнительным страданиям и контрастна настоящей. Она возникает каждый раз, когда вы безнадежно пытаетесь избегать настоящей боли.

Важно знать!

Принятие бессонницы требует желания существовать, опереться, освободить пространство или открыться для боли и страдания, хотя вы столь отчаянно и пытались их контролировать. Соглашаясь на такой расклад, вы позволяете себе спать естественным путем и двигаться дальше.

К примеру, если вы — личность с повышенной тревожностью, это обстоятельство часто ведет к бессоннице. Также вы не можете повернуть время назад, отменив какой-то спор с близким человеком. Раздумья не дают вам заснуть, провоцируя бессонницу. Ваш мозг также способен ассоциировать ночное время с бодрствованием, привыкнув однажды поступать подобным образом. Вы не можете «заблокировать» мысли вроде «Если я не засну, то не справлюсь с завтрашним днем» или «Я умру, если не посплю в ближайшее время». Вы не можете прервать ощущение одиночества или злость, возникающие по ночам, равно как и депрессию, отчаяние, приходящие в течение дня.

Вы не можете остановить физические спазмы в вашем животе, возникающие при мысли о бессоннице. Вы не способны отказаться от снотворного, надеясь поспать хоть пару часов или справиться с ощущением невероятной усталости. Наконец, вы непременно обращаете внимание на то, какое влияние оказали нарушения сна на вашу жизнь: отсутствие нормальных взаимоотношений, сложности с работой или даже плохое состояние здоровья.

Действительно, тяжело испытывать все описанные мною мучения. Ключевым и решающим моментом является принятие дискомфорта, связанного с вашей бессонницей. Как сказал Карл Роджерс: «Только приняв себя таким, какой я есть, я смог измениться». Принятие прошлой и текущей ситуации (например, настоящей боли) — первое крупное препятствие, стоящее на вашем пути.

К счастью, именно вы контролируете уровень преувеличения испытываемой боли, ведь она является лишь продуктом вашего нежелания испытывать настоящую боль. Основная часть вашей бессонницы образовалась из-за постоянного перенапряжения, вызванного борьбой за хороший сон, а не от плохого сна как такового. Например, когда вы страдаете от бессонницы, совершенно нормально думать: «Если я не буду спать, то у меня закончатся силы на завтрашний день». Не мысль сама по себе, а именно желание блокировать или переделать ее в нечто более позитивное мешает вам уснуть.