Книга Упругие бедра и ягодицы за 30 дней - Маргарита Орлова

Диета № 1 Меню для диеты вы можете составить сами. Основное правило – вы должны потреблять не больше 1200–1300 калорий в сутки. Продукты могут быть самые разнообразные. Следует исключить сладкое, каши, уменьшить потребление хлебобулочных изделий. Лучше всего подойдет постное мясо, курица, рыба в сочетании с овощными блюдами, салатами. Важно, чтобы на каждый прием пищи приходилось не более 200–250 калорий.

Примерное меню диеты на день:

Завтрак: яйцо всмятку, салат из огурцов с помидорами.

Второй завтрак: яблоко или груша, апельсин или грейпфрут.

Обед: куриное мясо или 100 гр. постного мяса с тушеными овощами или овощным салатом.

Полдник: овощной суп, два диетических хлебца, стакан сока.

Ужин: картофель в мундире, салат из свежих овощей или тушеные вощи.

Время приема пищи подбирается индивидуально, но желательно равномерно распределить примы пищи в течение дня. Последний прием не позже 3 часов до сна. Воду можно пить в любом количестве, желательно за 30 минут до еды или не ранее чем через 1,5 часа после еды.

Диета № 2

Меню на каждый прием пищи вы можете составлять сами на основании приведенного ниже перечня:

а) яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры;

б) тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра;

в) одна приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая порция овощного салата, маленькая булочка с отрубями;

г) 175 г картофеля, сваренного в мундире, одна порция овощного салата, две столовые ложки вареной фасоли.

Диета № 3 Эта диета более консервативна, меню здесь расписано по дням.

Понедельник

Завтрак: стаканчик натурального йогурта; бутерброд – хлебец с ломтиками помидора; яблоко.

Обед: 200 г куриного мяса; овощной салат, заправленный лимонным соком; булочка из муки грубого помола.

Полдник: хлебец; 2 ст. л. вареной фасоли и кресс-салат.

Ужин: тушеная цветная капуста, посыпанная 25 г тертого нежирного сыра; запеченные помидоры; печеное яблоко с начинкой: 1 ч. л. смородины и 1 ч. л. меда.

Вторник

Завтрак: одна низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле; 25 г отварных грибов; хлебец; чайная ложка джема.

Обед: сэндвич из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего творога; овощной салат; несколько виноградин.

Полдник: тарелка постного супа; булочка из муки грубого помола; яблоко.

Ужин: 150 г белой рыбы, запеченной с луком и сбрызнутой лимонным соком; 200 г картофеля в «мундире»; капуста брокколи.

Среда

Завтрак: яйцо всмятку или «в мешочек», два тоста.

Обед: 2 ст.л. вареной фасоли, овощной салат; ломтик хлеба с отрубями.

Полдник: банан; стаканчик диетического йогурта.

Ужин: тушеная цветная капуста; запеченные помидоры; небольшой бокал сухого вина.

Четверг

Завтрак: тост из хлеба с отрубями; 2 ст. л. домашнего творога; помидор.

Обед: булочка с салатом; 50 г нежирной ветчины; яблоко.

Полдник: 90 г тунца в собственном соку; овощной салат; два хлебца.

Ужин: 100 г нежирной бараньей отбивной, приготовленной на гриле; 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке; тушеная цветная капуста; апельсин; небольшой бокал сухого вина.

Пятница

Завтрак: 25 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком; банан.

Обед: 100 г креветок, овощной салат, заправленный лимонным соком, яблоко.

Полдник: тост из хлеба с отрубями; запеченные помидоры; 12 г тертого эдамского сыра.

Ужин: четыре рыбные палочки, подогретые на гриле; 2 ст. л. вареной фасоли; запеченные помидоры; 1 ст. л. зеленого горошка; кресс-салат; несколько виноградин.

Суббота

Завтрак: стаканчик натурального йогурта; банан.

Обед: нежирный бифштекс с булочкой; апельсин или яблоко.

Полдник: тарелка постного супа; два помидора; четыре хлебца.

Ужин: 100 г спагетти с соусом из помидоров, зелени, чеснока; 50 г мяса отварного куриного мяса; банан.

Воскресение

Завтрак: фруктовый салат: яблоко и банан, нарезанные кусочками, заправить 2 ст. л. натурального йогурта.

Обед: бутерброд – хлеб из муки грубого с листами салата-латука, 25 г холодного нежирного мяса, 3 ст. л. салата из шинкованной капусты, ломтики киви.

Полдник: 50 г спагетти, смешанных с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, помидорами и политые лимонным соком.

Ужин: консервированные помидоры; 50 г куриной грудки со слегка поджаренным луком; 2 ст. л. отварного риса; бокал сухого вина.

Более 2 недель сидеть на диете не стоит: ограничение в жирах может стать причиной дефицита жирных кислот в организме, которые в свою очередь могут вызвать разные расстройства в организме. Ограничьте употребление чая и кофе. Вместо этого пейте больше минеральной воды без газа. Диета № 4 Однодневная диета, которая позволяет скинуть 1–2 см в области бедер!

Завтрак: яйцо куриное (вареное всмятку) 1 шт.; хлеб для тостов пшеничный с отрубями 50 г; томаты – 100 г.

Второй завтрак: суп постный – 200 г; хлебцы (мука в/с и отруби пшеничные) – 20 гр.; сыр нежирный – 100 г.

Обед: курица (грудка) на гриле или ножка без кожи – 150 г; салат из овощей – 100 г; хлеб ржаной или с отрубями 50 г.

Ужин: картофель в мундире 175 г; салат из свежих овощей – 150 г; фасоль стручковая вареная – 60 г.

Пейте воду в течение всего дня и выполняйте упражнения для укрепления мышц бедер ягодиц!

Обертывания для «идеальных бедер и ягодиц»

В борьбе за красивые ягодицы все средства хороши. Одним из таких средств является антицеллюлитное обертывание. Эффективность этого метода сравнима разве что с антицеллюлитным массажем.

Обертывание – это косметическая процедура для тела, при которой с помощью специальной пленки и косметики создают парниковый эффект в проблемных зонах. Парниковый эффект активизирует кровообращение в коже и происходит усиление деятельности потовых и сальных желез, в результате чего из обернутых зон выводятся шлаки и токсины. Обертывание можно проводить и в домашних условиях. Прежде, чем проводить обертывание, рекомендуется хорошо обработать необходимые участки скрабом. Желательно, если в состав скраба будут входить морская соль или экстракты водорослей. После пилинга все питательные вещества гораздо лучше проникнут в кожу, а лечебный эффект будет достигнут быстрее.