Книга Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности - Ольга Дан
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
• Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.
• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели выполняйте упражнение 5–10 раз в день в следующем ритме: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.
• В следующий месяц попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• В дальнейшем выполняйте упражнение 5 раз в день в обычном ритме, или чередуя обычный с ускоренным.
Упражнение «Ворона»
Кому-то эти птицы, возможно, не нравятся. Я лично нахожу их очень даже симпатичными. К тому же вороны считаются самыми умными птицами. Жизненная мудрость у нас с вами имеется. Так что будем обретать с помощью этого упражнения жизненную энергию, а также восстанавливать красоту и молодость. Итак, «Вороне как-то бог послал кусочек сыра…». Не бойтесь, если вы будете следовать советам этой книги, вы своего не упустите. Лисе сыр не достанется, а молоденькая красотка не уведет вашего «благоверного» из семьи.
Цель упражнения
Тонизировать нижнюю часть щек. Конкретизировать абрис лица, «подтянуть» и разгладить морщинки на шее, нижней части щек и подбородка.
Как выполнять
1. Громко произнесите слог «кар» – это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц.
2. Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот (рис. 58).
Рис. 58
3. Постепенно напрягите мышцы щек и шеи.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первый месяц выполняйте это упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.
• Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 с – напряжение, 1 с – расслабление.
• В дальнейшем выполняйте это упражнение 3 раз в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.
Упражнение «Восточная красавица»
Какой формы глаза у восточных красавиц? Горячие восточные мужчины сравнивают эту удивительную форму с глазами серны или с миндалем. Что ж, сделаем из себя хоть на минутку знойную восточную красавицу.
Цель упражнения
Избавиться от морщинок вокруг глаз, уменьшить отеки под глазами, подтянуть кожу на висках.
Как выполнять
1. Напрягите мышцы подбородка.
2. Приложите кончики пальцев к вискам и контролируйте движение височных мышц (рис. 59).
Рис. 59
3. Постепенно усиливайте напряжение мышц височной области, подбородка и шеи.
4. В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.
Дополнительные рекомендации
• Первые три недели выполняйте упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 4 с – напряжение, 2 с – расслабление.
• Далее постепенно доведите количество упражнений до 10 в день.
• Впоследствии варьируйте количество упражнений от 5 до 10 и обратно.
• Это упражнение можно выполнять ежедневно.
Упражнение «Кокетка»
Женщина должна быть кокеткой в любом возрасте! Кокетство поддерживает нашу женскую привлекательность, уверенность в себе, оптимизм. Поэтому не стесняйтесь кокетничать! Для начала, чтобы вспомнить утраченные навыки, будем кокетничать со своим отражением в зеркале. Вы в молодости стреляли глазами? «Что за вопрос?» – скажете вы. Тогда вперед! Начинаем активные боевые действия.
Цель упражнения
Тонизировать глазные и окологлазные мышцы. Сделать взгляд более подвижным, светлым, игривым и привлекательным.
Как выполнять
1. Посмотрите вправо вверх (рис. 60).
Рис. 60
2. Посмотрите влево вниз (рис. 61).
Рис. 61
3. Сделайте то же самое в обратном порядке.
4. Постепенно увеличивайте напряжение глазных мышц.
Дополнительные рекомендации
• Первые две недели делайте упражнение «вверх-вниз – вниз-вверх» 5 раз в день.
• Когда привыкните, начинайте постепенно увеличивать темп.
• Доведите количество упражнений в ускоренном темпе до 20.
• Чередуйте медленный темп с ускоренным.
• Голову держите неподвижно!
• Рекомендуется это упражнение делать на свежем воздухе или в очень хорошо проветренном помещении.
Упражнение «Гейша»
О гейшах ходят легенды. Это и самые красивые женщины, и самые лучшие любовницы, и самые внимательные подруги. Хотите стать очаровательной гейшей? Вы сомневаетесь, что бывают сорока– и пятидесятилетние гейши? Бывают! Главное – хорошо выглядеть. Что придает особое очарование и молодой задор нашему облику? Конечно же, взгляд. Есть искорки в глазах – минус десять лет! Глаза потухли – плюс десять. Решайте сами, что лучше – отнимать или прибавлять годы.
Я считаю, что лучше, хотя и хлопотнее, оживить искорки в наших глазах, а еще лучше заставить их постоянно светиться внутренним светом. Поверьте, мужчины такой взгляд не пропустят!
Цель упражнения
Уменьшить слезные мешки под глазами и морщинки вокруг глаз.
Как выполнять
1. Приложите кончики пальцев к внешней стороне глаз.
2. Сомкните веки, как при прищуривании, но не щурьтесь.
3. Напрягайте постепенно мышцы вокруг глаз, одновременно слегка растягивая кожу этой области пальчиками (рис. 62).
