Книга Источник сил для уставшей мамы. Забота о себе - путь к порядку в семье. Книга-тренинг - Света Гончарова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
• Выпейте стакан чистой воды.
• Умойтесь, почистите зубы и приведите в порядок волосы.
• Намажьте лицо кремом.
• Наденьте любимые сережки.
• Сделайте легкий макияж.
• Улыбнитесь себе.
• И только после этого начинайте заниматься детьми и всем остальным.
Все эти манипуляции займут у вас от силы минут десять! А мир может подождать, правда?!
Возможно, сложнее всего будет выполнить это задание мамам малышей до года. Во-первых, ночь может пройти беспокойно, а во-вторых, многие детки после пробуждения сразу же требуют внимания к себе. С младенцем на руках действуем так:
Вечером
• Приготовьте одежду для себя.
• Приготовьте и положите где-то под рукой все, что может понадобиться малышу ночью и утром (подгузники, салфетки, горшок, сменная одежда, пеленки, несколько игрушек).
• Чтобы утром не тратить время на поиски, сложите все необходимые средства по уходу за собой в одну косметичку.
Утром
Воспользуйтесь паузой, когда малыш, проснувшись, сосет грудь, прежде чем окончательно встать:
• помолитесь или помедитируйте в уме, без отрыва от кормления и кровати
Утром в зеркале:
– Ну что, красота, мир спасем или прохожих напугаем?
• посмотрите на малыша и порадуйтесь ему, обнимите, поцелуйте его
• освежите в голове план действий на утро, а лучше возьмите смартфон (ведь у вас он всегда рядом) и прочтите список дел или прочтите свои рутины, которые вы вчера написали на листке и повесили возле кровати
Когда малыш закончит свое утреннее ГВ (грудное вскармливание), поднимайтесь и в первую очередь делайте все самое необходимое для него:
• высадите, • вымойте попу,
• смените подгузник,
• посадите в шезлонг (слинг, манеж, стульчик, положите на ковер) так, чтобы он мог вас видеть и слышать,
• выполните все необходимые утренние процедуры, описанные выше.
Ну, у вас уже детки взрослые, с ними можно договориться, их можно увлечь. Так что от утренних процедур вам отказываться просто никак не годится.
Несколько советов, как утром выкроить время для себя:
• С вечера приготовьте одежду и «спасательные наборы» (то, что отвлечет малыша с утра).
• Если вы можете встать чуть раньше пробуждения вашей семьи – это самый идеальный вариант, чтобы уделить себе особое время, прежде чем всё и все завертятся вокруг вас.
• Если ребенок не хочет играть сам, выполняйте свой утренний туалет вместе с малышом. Пусть он повторяет за вами все, что делаете вы, – чистит зубы, причесывается, мажет себя (или вас) детским кремом.
• Душ вы можете принять просто стоя за шторкой и рассказывая сказку малышу, который заглядывает к вам «в домик».
• Кстати, вы запросто с помощью малыша можете загрузить белье в стиральную машину и запустить ее (это можно внести в список ваших утренних рутин). Так вы точно не забудете о стирке, и малыш потихоньку привыкнет к обязанности складывать грязные вещи в машину, чем не помощь?
Итак, нам нужно научиться начинать наш день с себя! Секрет этого умения во многом кроется в нашей вечерней рутине, которая готовит нас к грядущему дню. Подготовьте:
• необходимую одежду,
• средства по уходу за собой,
• «спасательные наборы»,
• аксессуары для малыша.
Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье.
Генрих Гейне
Чтобы не забыть (после не очень удачной ночи с малышом) о том, что вам нужно сделать, напишите это на листочке и прикрепите возле дверей в ванную. А утром просто выполните все запланированное по списку, независимо от настроения. Вы увидите, как преобразится ваш день, если вы будете начинать его чистой, умытой, причесанной и опрятно одетой!
Итак, три самых важных совета по заботе о своей красоте: не «залипайте» на негативной оценке себя, лучше активно действуйте для того, чтобы качественно улучшить свое отражение в зеркале;
• начинайте день с себя;
• распределите заботу о красоте равномерно по дням недели.
А теперь выполните, пожалуйста, практические задания по «здоровью и красоте». Буду рада, если вы поделитесь вашими ответами, находками, идеями на сайте книги: mamaenergy.org.
У души, как у тела, есть своя гимнастика, без которой душа чахнет, впадает в апатию бездействия.
В. Белинский
«В здоровом теле – здоровый дух!» – гласит знаменитая поговорка. Это то, к чему нужно стремиться каждому человеку. Мы с вами уже успели детально поговорить о теле, поэтому сейчас я хочу перейти сразу же к «духу»! Я сама – человек верующий (уже больше 20 лет) и из личного опыта знаю, как много сил, энергии, мудрости и вдохновения может подарить человеку духовная жизнь.
Для того чтобы разобраться в том, как позаботиться о своей духовной жизни, нужно прежде всего определить для себя понятие «духовности». Что для вас значит понятие «душа» и «духовный рост»? Для людей верующих «духовный рост» – это развитие своей духовной сущности, благодаря общению с Богом. Для других «духовность» – это моральные ценности, традиции, призвание и предназначение, искусство. Поэтому для начала определите для себя, что для вас значит термин «душа» и «духовность». Исходя из этого, мы будем с вами искать пути заботы о своей духовной жизни.
Я же хочу поделиться с вами несколькими идеями, которые очень помогают мне держать свой «духовный сосуд» полным. Независимо от того, что лично вам нужно для развития вашей духовной жизни, эти идеи сработают и для вас.
Время уединения – один из важнейших периодов жизни. Некоторые источники раскрываются только наедине с самим собой. Художник знает: чтобы творить, ему нужно быть в одиночестве, писателю уединение нужно, чтобы обдумывать свои мысли, музыканту – чтобы сочинять музыку, праведнику – чтобы молиться. Женщинам уединение необходимо, чтобы открыть свою истинную сущность, ту прочную нить, которая станет неразрывной основой всей паутины человеческих взаимоотношений.
Энн Линдберг
Для духовной жизни тоже нужно время. И это время нужно осознанно выделять в своем графике. Само оно, поверьте, не появится. Самый лучший способ успевать главное за день – сделать это главное сразу после того, как вы проснулись. Если вы выделите время для заботы о вашей духовной жизни с утра, то у вас уже не будет шансов «не успеть» это сделать. Понимаете, о чем я? И к тому же вы сможете «зарядиться» позитивом, мудростью, вдохновением ПЕРЕД началом дня, еще до того, как на вас нахлынет суматоха и свалится куча дел (как это обычно бывает у мам). А это значит, что у вас будет больше моральных и физических сил со всем этим справиться!
