Книга Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов - Анатолий Ситель

Появятся приятные ощущения. Главное – не прервать внутреннюю связь между волей и рукой.

Упражнение 3.3. Легкая рука

После того как по вашей воле рука начинает «всплывать», можете переходить к другим упражнениям.

Упражнение 3.4. Удлиненная рука

Встаньте расслабленно на расстоянии нескольких метров от стены, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите правую руку в сторону так, чтобы она оказалась параллельна полу.

А теперь представьте, что стена притягивает руку и та постепенно начинает приближаться к стене.

Главное – не прервать внутреннюю связь между ощущениями и стеной. Прочувствуйте, как «удлиненная» рука «достает» до стены.

Упражнение 3.4. Удлиненная рука

Упражнение 3.5. Ощупывание стены После того как вы хорошо «удлинили» руку и «достали» ею до стены, необходимо кончиками пальцев медленно «ощупать» стену и определить, гладкая она или шероховатая, прохладная или теплая.

Упражнение 3.5. Ощупывание стены

Выполнив поставленную задачу, продолжите упражнение, направляя «удлиненную» руку на другие объекты: потолок, шкаф, стол и пр.

Упражнение 3.6. «Большое» тело Встаньте, сядьте или лягте. Расслабьтесь. Попробуйте представить, как тело начинает медленно расширяться. Оно становится все больше и больше, заполняет комнату, постепенно увеличивается до размера дома.

Упражнение 3.6. «Большое» тело

В конце упражнения обязательно «верните» тело к нормальным размерам.

Упражнение 3.7. «Маленькое» тело

Встаньте, сядьте или лягте. Расслабьтесь.

Попробуйте ощутить, как тело начинает медленно уменьшаться.

Вот оно уменьшается на одну треть, становится величиной сперва с футбольный мяч, а затем с яблоко.

Упражнение 3.7. «Маленькое» тело

В конце упражнения обязательно «верните» тело к нормальным размерам.

Упражнение 3.8. Делаем шаги Встаньте спиной к стене так, чтобы впереди было 2–3 м свободного пространства. Расслабьтесь. Не двигаясь с места, представьте, что делаете шаг, другой, третий, а затем останавливаетесь. Внимательно «посмотрите» на свое тело, оставшееся у стены.

Упражнение 3.8. Делаем шаги

В конце упражнения обязательно «верните» тело в исходное положение у стены.

Упражнение 3.9. Держим шарик

Сядьте на стул или в кресло, расслабьтесь. Согните туловище в грудном отделе позвоночника и облокотитесь на колени так, чтобы кисти рук были совершенно свободны и располагались параллельно друг другу на расстоянии 20–25 см.

Теперь медленно вдохните через нос: сначала опустите грудобрюшную диафрагму, надуйте живот и среднюю часть грудной клетки, при этом расширяя ребра, потом поднимите плечи и ключицы. Выдохните в обратной последовательности.

В такт вдохам очень медленно, по миллиметрам, сдвигайте ладони, представляя, что держите в них легкий пластмассовый шарик для настольного тенниса.

а

б

Упражнение 3.9. Держим шарик: а – исходное положение; б – выполнение упражнения

По мере того как расстояние между ладонями будет уменьшаться, постарайтесь почувствовать некоторое сопротивление, словно теннисный мячик на самом деле не позволяет соединить ладони. Сосредоточьтесь на его упругой поверхности.

Данное упражнение рекомендуется выполнять в стрессовой ситуации, чтобы быстро снять нервно-мышечное напряжение.

Если сесть некуда, делайте упражнение стоя.

В большинстве случаев эта простая мера способна предотвратить обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

Упражнение 3.10. Смотрим сквозь пальцы

В полумраке сядьте на стул и поднимите руки так, чтобы кисти с вытянутыми пальцами оказались перед глазами, а взгляд проникал сквозь пальцы.

Мысленно сосредоточьтесь на пространстве непосредственно перед кончиками пальцев и неподвижно смотрите сквозь него.

Упражнение 3.10. Смотрим сквозь пальцы

Через некоторое время вы почувствуете, что данное пространство как-то изменилось, например посветлело или потемнело, в нем появились сгустки типа тумана либо от подушечек пальцев протянулись лучики. Попробуйте удлинить эти лучики, и вы увидите, как они постепенно вытягиваются.

Упражнение 3.11. Чувствуем сопротивление бедра Удобно сядьте или лягте на ровную поверхность и сосредоточьтесь. Поводите ладонью в воздухе невысоко над верхней третью бедра. Должно возникнуть ощущение, будто ткани бедра упруго сопротивляются движению руки. Может слегка потянуть теплом или начнется покалывание в подушечках пальцев и ладони.

Упражнение 3.11. Чувствуем сопротивление бедра