Книга Система "Живая осанка". Уникальный курс постановки осанки за 30 дней - Игорь Борщенко

Прогибающаяся кровать

Слишком жесткая кровать

Другая крайность – излишне твердые постели. В народе до сих пор распространено заблуждение, что человеку с болями в спине полезно и даже необходимо спать на полу или на досках. Мол, спина выпрямляется. Увы, на этот раз народ прав. Все естественные, необходимые для поддержания осанки изгибы при лежании на твердой поверхности выпрямляются и сглаживаются. Результат тот же – утром спина болит.

Естественно, что даже во сне позвоночник должен поддерживать правильную осанку, сохраняя естественные изгибы. Поскольку во сне и в горизонтальном положении мышцы расслабляются и не поддерживают должную осанку, это должен делать… именно матрас.

Философия матрасного производства

Современные производители давно поняли важность этой части мебели и изготовляют матрасы самых разных конструкций. А потребитель, то есть мы с вами, нередко в затруднении, какой выбрать матрас. Этот вопрос часто задают мне мои пациенты. Давайте попытаемся на него ответить.

Конечно, мы сразу исключаем из выбора сетки кровати старых конструкций и гамаки. Кроме того, спать на дешевых поролоновых диванах также плохо. Матрас должен быть ортопедическим. Это означает, что уже в его конструкции заложены принципы, призванные поддерживать спину во время сна. С одной стороны, матрас должен быть достаточно жестким, чтобы удерживать в целом прямолинейное положение тела, с другой стороны, он должен охватывать естественные выступы и заполнять впадины тела, тем самым поддерживая изгибы позвоночника.

Пружины или латекс?

Изготовители матрасов пошли по двум путям. Первый – использовать множество независимых пружин. Причем чем дороже матрас, тем больше у него пружин. Второй вариант – использование специальных современных вспененных упругих материалов – это не просто знакомый всем с детства поролон, но искусственный или натуральный вспененный латекс или его аналоги. Такой материал, как и отдельные пружинки, и поддерживает тело и окутывает все наши неровности.

Нередко матрасы сочетают в своей конструкции и пружины, и различные упругие слои. Часто используют натуральные материалы – кокосовую стружку и прочие подобные набивки. Специальные матрасы бывают разными по упругости. В любом случае матрас не должен резко пахнуть, должен иметь съемный чехол для стирки и быть удобным. Обязательно полежите хотя бы 5 минут на матрасе, который хотите купить. Не стесняйтесь – ведь это важный инструмент для поддержания вашей правильной осанки.

Как исправить неудобную кровать

Что делать, если вы приехали в гости или путешествуете в поезде, где об ортопедическом матрасе никто не слыхал? Многие так страдают от чужой постели, что стараются не ночевать не в своем доме. Если все же пришлось спать на слишком твердом лежаке, попробуем заполнить промежутки между жесткой постелью и позвоночником в местах его естественных изгибов. Для этого достаточно подложить небольшой валик из полотенца под поясницу, можно и под шейный изгиб, и ночь покажется не столь мучительной.

...

Выводы:

Матрас во время сна должен поддерживать естественные изгибы позвоночника.

Наилучшим выбором является ортопедический матрас средней жесткости.

На жесткой постели для улучшения положения позвоночника можно подложить под поясницу и шею небольшие валики.

КОПЧИК: МАЛЕНЬКИЙ, ДА УДАЛЕНЬКИЙ

Всем известно, что самым маленьким отделом позвоночника является копчик. В своей книге «Система «Умный позвоночник» я уделил ему целую главу. Но проблема копчика возникает так часто, особенно у прекрасной половины человечества, что здесь необходимо вновь, хотя бы коротко, поговорить об этом остатке хвоста. Тем более что он имеет прямое отношение к осанке. Копчик состоит из четырех костей, реже из трех или пяти. Его основание прикрепляется связками к крестцу, а верхушка загнута вперед. Не все знают, но копчик участвует в образовании тазового дна.

Тазовое дно – это переплетение мышц и связок между тазовыми костями и органов, выходящих из области таза, – прямой кишки и мочеполовых органов. Часть связок прикрепляется к копчику.

Копчик

Копчику приходится участвовать в различных движениях – и при дефекации, и при мочеиспускании, и при родах ребенка. То есть во всех событиях, которые вовлекают в процесс тазовое дно. Также он подвергается нагрузке во время сидячего положения. Давайте разберем это положение подробнее. Как вы уже знаете, правильная осанка связана с поддержанием поясничного изгиба. В положении сидя основное давление приходится на бедра и нижнюю часть ягодиц. Копчик расположен глубоко в межягодичном промежутке и не подвергается давлению.

Вредная привычка сидеть скрючившись

Однако мы не всегда соблюдаем правила и часто сидим со сглаженным поясничным лордозом. В таком положении таз начинает располагаться более горизонтально, и давление перемещается на верхнюю часть ягодиц, как раз к вершине копчика. Связки, которые соединяют копчик с крестцом, получают избыточное давление. Конечно, если такая поза случается нечасто, связки выдерживают такую нагрузку. Но если привычка сидеть скрючившись длится много лет, то в связках может возникнуть воспаление и боль. Диагноз звучит так – кокцигодиния.

...

Нейроциркуляторная или вегетососудистая дистония могут развиться на фоне неправильной, нефизиологичной осанки, вызывающей нарушения кровообращения, снижающей общую циркуляцию крови и вентиляцию грудной клетки.

Врачи, которые диагностируют эту проблему, начинают искать разные причины болей – травма, опухоль, перелом. Часто остеохондроз поясничного отдела позвоночника может проявляться болями в крестце и копчике. Но нередко на прием приходят женщины, у которых не было ни падения на ягодицы, ни поясничного остеохондроза, ни какого-либо другого повреждения копчика, но боль в копчике присутствует. Достаточно посмотреть на такую пациентку, на то как она сидит, чтобы предположить, что причиной «беспричинных» болей в копчике служит хроническая неправильная осанка.