Книга Тайский целебный йога-массаж - Кам Ти Чоу
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Удерживая правую руку партнера поднятой, встаньте в позицию Стрелка. Ваше правое колено поддерживает его спину с левой стороны. Положите свой правый локоть на правую трапециевидную мышцу, около шеи. Правой рукой возьмитесь за правое запястье, левой — за кисть.
Нажимайте между лопаткой и позвоночником, одновременно тяните руку к себе, будто качаете воду (фото 6.8). Нажимайте локтем на область от верхушки до низа лопатки.
Переходите к Морде коровы 2.
Советы: подушка поможет смягчить ощущение от колена, упирающегося в спину.
Эффект: обеспечивает подвижность плечевой кости, растягивая мышцы трицепса; разрабатывает мышцы около лопатки.
Предостережение: эта поза обеспечивает сильное растягивание, ее нужно использовать, только если человек реагирует на Морду коровы 1 без особого сопротивления. Будьте внимательны, не нажимайте коленом на позвоночник
Рекомендуется: кафа.
Морда коровы 2
Оставаясь в позиции Стрелка, перемените ногу и встаньте на другое колено. Положите руку партнера за спину, заведя ее назад и положив на ваше левое колено, которое упирается в спину.
Захватите правое плечо правой рукой и нажимайте между лопаткой и позвоночником большим пальцем левой руки (фото 6.9). (В этот момент обычно раздается возглас: «Ох… Замечательно!») Постепенно двигайтесь от верха к низу лопатки.
Повторите все позы от Скалки до Морды Коровы 2 на противоположной стороне.
Эффект: обеспечивает глубокий массаж подлопаточной и ромбоидной мышц, где часто накапливается напряжение; увеличивает диапазон движения плеч и рук.
Рекомендуется: ватта, питта и кафа.
Массаж шеи
Перейдите и позицию Открытый Алмаз. Сядьте так, чтобы корпус принимающего процедуру полностью опирался на ваш.
Чуть наклоните его голову, открыв и немного вытянув шею. Переплетите пальцы и массируйте ее, мягко сжимая основания ладоней (фото 6.10).
Держа пальцы переплетенными, раскачиваясь взад и вперед, надавливайте большими пальцами, массажируя мышцы шеи вдоль шейного отдела позвоночника (фото 6.11).
Далее переходите к Нефритовой подушке, если выполняете расширенный вариант массажа; если нет — к Шампуню.
Совет: для удобства можете положить подушку между торсами. Это обеспечит должное расстояние между вами, и может быть важно для того, кто в прошлом пережил сексуальное насилие.
Эффект: тонизирует мышцы задней части шеи и плеч, где расположены нервы, идущие к шее, снижает напряжение в шее, плечах и верхней части спины; уменьшает головные боли и тошноту.
Предостережение: не сжимайте шею с боков. Сдавливание грудинно-ключично-сосцевидной мышцы может быть очень некомфортно. Следите, чтобы не стискивать шейный отдел позвоночника.
Рекомендуется: ватта и питта.
Нефритовая подушка
Переходя из позиции Открытый Алмаз в Воина, встаньте справа от партнера, ваше левое колено поднято. Подоприте его спину средней частью левой голени. Ваши торсы перпендикулярны друг другу.
Поддерживая лоб правой рукой, большим пальцем левой несильно надавливайте на основание черепа (фото 6.12).
Одним плавным движением встаньте слева, подняв правое колено. (Это потребует практики!) Повторите массаж Нефритовая подушка на другой стороне, затем переходите к Шампуню.
Эффект: стимулирует затылочные нервы в основании черепа, расслабляет мышцы черепа и лба, массажирует артерии и лимфоузлы, обеспечивающие кровообращение на всех участках головы. Это хорошо для облегчения головных болей и тяжести в голове.
Предостережение: не давите слишком сильно. Избегайте давления на сонную артерию, расположенную позади уха.
Рекомендуется: ватта, питта и кафа.
Шампунь
Перейдите в позицию Алмаз на коленях.
Поддерживая партнера своим торсом, массируйте кожу головы кончиками пальцев, будто моете волосы (фото 6.13).
Совет: для удобства можете положить подушку между вами.
Эффект: усиливает кровообращение в коже головы, способствует улучшению роста волос-, снимает напряжение в мышцах черепа.
Рекомендуется: ватта, питта и кафа.
Растягивание грудных мышц
Держа руки партнера за локти поднимите их, переплетите пальцы за головой. Не отпуская рук, перейдите в позицию Воина, правое колено поднято (фото 6.14). Голень служит опорой для позвоночника вашего подопечного.
Ухватитесь за локти чуть ниже, предложите ему сделать вдох, одновременно постепенно разгибайте его и наклоняйте спину к вашему колену (фото 6.15). Он остается в этой позе столько времени, сколько понадобится, чтобы сделать два вдоха и выдоха, затем медленно верните спину в прежнее положение, расцепите руки и мягко опустите. Переходите к Гребной шлюпке, если выполняете расширенный вариант массажа, или к Молящемуся, при базовом.
Совет: чтобы спине было удобнее, можете положить подушку между ней и вашей ногой.
Эффект: растягивает грудные мышцы, снимая чувство тяжести, заложенности и напряжения в груди; увеличивает подвижность плеч и лопаток; уменьшает напряжение в мышцах груди и трицепсе.
Рекомендуется: кафа.
Гребная шлюпка
Из Воина переходите в позицию Алмаз на коленях. Возьмите партнера за локти и позвольте рукам свободно расположиться по бокам. Поддерживайте его за плечи.
Скрестите ноги позади себя, перекатитесь через них и сядьте, не размыкая их (фото 6.16).
Упритесь стопами в верхнюю часть спины партнера, пальцы ног на его лопатках. Ухватившись за запястья, мягко приподнимите его руки и разведите в стороны, будто дирижируете оркестром (фото 6.17).
Согните ваши ноги в коленях, позволяя пациенту откинуться назад (фото 6.18), выпрямите, чтобы мягко подтолкнуть его в вертикальное положение.
Повторите это движение еще дважды, каждый раз перемещая ноги на 2–3 см вниз по спине.
Эффект: способствует расслаблению мышц спины после долгого сидения; укрепляет их.
Предостережение: не тяните руки в разные стороны слишком сильно, это может вызвать дискомфорт в плечах и грудных мышцах.
Рекомендуется: кафа и ватта, если выполнять эту позу осторожно.
Молящийся (надавливание ладонями на спину)
В позу Молящийся из Гребной шлюпки нужен специальный переход. Продолжая удерживать партнера за запястья, снимите ноги с его спины и скрестите перед собой, будто собираетесь медитировать (фото 6.19).
