Книга Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма - Коэн де Йонг

5. Учащенное сердцебиение.

Повышенное содержание углекислого газа в крови заставляет ваши кровеносные сосуды сужаться – те же сосуды, которые вновь расширяются после того, как вы возвращаетесь в тепло после холодных водных процедур. Ваше сердце пытается компенсировать это, качая кровь через ваше тело максимально быстро. Ваш организм считает, что тем самым помогает вам, однако в действительности из-за этого многие люди испытывают тревогу, у них начинается одышка, а пульс учащается.

Нервные расстройства, вызванные неправильным дыханием

Помимо этих пяти распространенных заболеваний, психиатр Брам Баккер также установил связь между учащенным дыханием и некоторыми нервными расстройствами. При этом чем они серьезнее, тем сложнее поверить в то, что дыхательные упражнения смогут как-то повлиять на них. Тем не менее, упражнения определенно могут помочь даже в сложных случаях.

Учащенное дыхание – признак стресса: чаще всего при нервных расстройствах, вызванных сильным моральным напряжением, количество дыхательных циклов в минуту существенно увеличивается. Хотя стресс в принципе может спровоцировать многие нервные заболевания, на практике он чаще всего ведет к депрессии и чувству тревоги. Вдобавок учащенное дыхание может привести ко многим еще не описанным здесь заболеваниям, которые начинают касаться все большего количества людей.

Стресс сам по себе присутствует всего в двух диагнозах: острое стрессовое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Оба нарушения могут развиться у пациента только после серьезной психологической травмы. Другими словами, после какого-то неожиданного и исключительного события, в результате которого кто-то пострадал или даже погиб. Такие эпизоды могут вызвать стресс и другие нервные заболевания, затронув дыхание ненадолго или на постоянной основе.

Кроме двух этих заболеваний, вызванных стрессом, учащенное дыхание может служить признаком и других нервных расстройств. Наиболее распространенное из них – паническая атака, ранее известная как синдром гипервентиляции легких. Данный диагноз больше не используется в медицине, поскольку врачам не удалось обнаружить прямую причинно-следственную связь между гипервентиляцией и приступами паники. Другими словами, гипервентиляция не всегда приводит к приступам тревоги, а те, кто подвержен этим приступам, не всегда перенасыщают легкие кислородом из-за слишком интенсивного дыхания. Важным пунктом в данной дискуссии является то, по каким признакам мы можем определить эту самую гипервентиляцию. Как правило, мы не сталкиваемся с ней каждый день. Например, если вы просто сидите на диване у себя дома и дышите в два раза чаще, чем необходимо, то можно ли это назвать гипервентиляцией?

Насколько мы знаем, этот вопрос не исследовался специально, но мы подозреваем, что многие люди, страдающие от тревожных расстройств, дышат более интенсивно даже в состоянии покоя.

Дыхательные и расслабляющие упражнения тщательно изучались специалистами и были признаны эффективными при нервных заболеваниях. В настоящее время они широко используются психологами и психиатрами по всему миру. «Прикладная релаксация» входит в состав официальных рекомендаций по лечению тревожных расстройств, но лишь в том случае, когда по той или иной причине нельзя использовать обычную когнитивную психотерапию. Обычно ее применяют при лечении пациентов со средними и высокими умственными способностями, тогда как прикладная релаксация – одним из видов которой и является метод Вима Хофа – работает во всех случаях. Прикладную релаксацию можно использовать для того, чтобы уже на раннем этапе распознавать признаки тревожных расстройств и контролировать их с помощью расслабляющих упражнений. Во-первых, пациент учится расслабляться. Во-вторых, релаксацию можно «привязать» к конкретному слову, которое само по себе будет действовать успокаивающе. В дальнейшем при появлении признаков панической атаки это слово можно будет использовать для ее прекращения.

С помощью этого краткого психиатрического отступления мы хотели подчеркнуть, какую важную роль играет дыхание при лечении различных нервных расстройств, а также напомнить, что помимо дыхательных упражнений Вима Хофа существует еще много других, которые могут помочь вам расслабиться.

Почему многие люди дышат чаще, чем нужно?

Почему многие из нас дышат неправильно? Спокойное дыхание должно войти у нас в привычку, как и многие другие функции организма. Мы не обращаем внимание на то, что температура нашего тела в здоровом состоянии равна +36,8°C, наше сердце непрерывно бьется, а глаза моргают сами по себе. Почему же мы просто-напросто не начнем дышать более спокойно – тем более если это так полезно для нашего здоровья? Ведь бесконечный стресс и нервное напряжение, которые мы испытываем каждый день, непременно отражаются на нашем дыхании.

Дыхание и нервная система

Новая кора головного мозга (неокортекс) – часть нервной системы, которая отличает человека от других животных. Она появилась у нас в процессе эволюции, позже всех остальных отделов мозга. Мы используем ее для анализа и всевозможных расчетов, а также она отвечает за речь. Кроме того, эта часть мозга заставляет нас волноваться о событиях, которые произойдут в недалеком будущем, или расстраиваться по поводу того, что уже произошло.

Следующий отдел мозга – эмоциональный центр, который имеется как у человека, так и у всех остальных млекопитающих. Он отвечает за страх, агрессию, грусть и эмоциональную привязанность. Именно в этой части мозга расположена его лимбическая система.

Более глубокий слой мозга достался нам еще от рептилий. Именно в нем осуществляется контроль за нашим давлением, пульсом и дыханием. Кроме того, эта часть мозга поддерживает температуру нашего тела на уровне +36,8°C – процесс, который происходит в нашем организме автоматически.

Помимо вышесказанного, неокортекс отвечает за нашу реакцию на внешние воздействия. Исследования показали, что в настоящее время мы ежедневно сталкиваемся с таким количеством внешних раздражителей, которое человек, живущий в Средние века, встречал в течение всей жизни. Каждый день нам приходится делать выбор между несколькими вариантами поведения примерно 2800 раз. Поэтому нет ничего удивительного в том, что в определенный момент мы уже перестаем реагировать на все эти внешние сигналы. Это вызывает у нас тревогу, которая проявляется в учащенном дыхании.

Перевозбужденный неокортекс заставляет вас дышать быстрее. Но вы можете использовать его и для замедления дыхания.

Дыхательные упражнения для расслабления

Упражнения из моей книги «Облегчение» (Verademing) в основном направлены на расслабление и восстановление в организме нормального баланса кислорода и углекислого газа.