Книга Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал - Вим Хоф

Теперь мы выполняем дыхательную последовательность еще раз. Второй раунд. Сорок дыханий с задержкой после последнего выдоха — и ты заметишь, что на этот раз можешь дольше обходиться без дыхания, потому что твое тело стало еще более щелочным. Эта повышенная щелочность также увеличивает количество времени, которое требуется организму, чтобы снова создать кислотное состояние, вызывающее желание дышать. Итак, во время второго раунда ты заметишь, что можешь немного дольше обходиться без воздуха в легких.

Когда ты почувствуешь желание снова вдохнуть, выполни полный вдох и задержи дыхание на десять-пятнадцать секунд. Возможно, в это время ты начнешь видеть еще больше того, что происходит внутри тебя, и ощущение, которое ты испытаешь, будет чистым блаженством. Индуисты называют это чувство Сат-Чит-Ананда. Cam означает «энергия» или «истина», Чит — «разум», а Ананда — «блаженство»[18]. Это триада нашего духа, чистейшего выражения нашей души. Веды были написаны тысячи лет назад, но их истина сохраняется. Ты испытаешь Сат-Чит-Ананду здесь, во втором раунде дыхания, как кровь, электричество и свет, проходящие через тебя.

После второй задержки вдоха примерно на пятнадцать секунд наступает время третьего раунда. Не беспокойся слишком много о том, как долго ты сможешь задержать дыхание. Если у тебя есть внутреннее воспаление, возможно, придется начать дышать раньше. Дыхание, как зеркало, отражает то состояние, в котором ты находишься. У каждого с дыханием связаны свои переживания, но общая закономерность такова: с каждым последующим раундом ты чувствуешь себя сильнее, легче и спокойнее. Каждый раунд посылает больше крови и электричества в мозг. Каждая попытка включает ось надпочечников. И если ты будешь выполнять четыре раунда, как я рекомендую, то подготовишь себя к тому дню, когда ты увидишь свет. Более того, ты станешь светом сбалансированных парасимпатического и симпатического отделов нервной системы. Кроме того, четыре раунда гарантируют, что твоя кровь будет иметь оптимальный водородный показатель (pH). Эти факторы дают много преимуществ не только для физического, но и для духовного здоровья. Достижение биохимического и гормонального баланса увеличит твою энергию, повысит выносливость и снизит уровень стресса. И для этого нужны всего лишь четыре раунда дыхательных упражнений.

ПРОТОКОЛ MBX: БАЗОВОЕ ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Приступая к этой дыхательной технике, помни об осознанности. Прислушивайся к своему телу и учись на тех сигналах, которые посылают тебе тело и ум во время выполнения упражнений. Используй эти сигналы как обратную связь и корректируй упражнения по мере необходимости, чтобы найти то, что работает лучше всего[19].

Шаг 1. Ляг в медитативную позу (или просто в самую удобную для тебя) в спокойной и безопасной обстановке. Убедись, что можешь выполнять глубокие дыхания без дискомфорта и ограничений.

Шаг 2. Закрой глаза и постарайся очистить ум. Осознавай дыхание и старайся полностью соединиться с ним. Выполни от тридцати до сорока глубоких дыханий через нос или рот. Наполняй живот, грудь, все тело вплоть до головы. Не форсируй выдох. Просто расслабляйся и отпускай воздух. Полностью вдохнул — отпустил.

Шаг 3. Завершив последнее дыхание, вдохни еще раз и наполни легкие по максимуму, не прилагая никаких усилий. Затем расслабься, чтобы выпустить воздух. Задержи дыхание до тех пор, пока не почувствуешь желание снова дышать. Это называется фазой удержания.

Шаг 4. Когда почувствуешь потребность дышать, выполни один глубокий вдох и задержи его на десять-пятнадцать секунд. Это называется восстановительным дыханием.

Шаг 5. Отпусти дыхание и начни новый раунд. Полностью вдохнул — отпустил. Повтори полный цикл три-четыре раза.

Выполнив это дыхательное упражнение, дай себе время понаслаждаться его «послевкусием». При регулярной практике этот протокол становится все больше похожим на медитацию.

После того как ты немного освоишь основное дыхательное упражнение, попробуй вот такую дополнительную технику: в четвертом шаге (восстановительное дыхание) второго раунда «вжимай» дыхание в голову. Сначала напряги тазовое дно, затем направляй ощущение напряжения вглубь тела и вверх, к голове, сохраняя при этом остальную часть тела расслабленной. Ты должен почувствовать напряжение в голове. Затем полностью расслабься при выдохе.

Но это еще не все, на что способен данный способ дыхания. В январе 2014 года я повел группу из 26 человек, обученных Методу, на африканскую гору Килиманджаро. Мы поставили себе цель достичь вершины за три дня. Ни один из этих людей не был опытным альпинистом, а некоторые страдали от изнурительных болезней, таких как рассеянный склероз, ревматоидный артрит и рак с метастазами. Для предотвращения горной болезни (высотной гипоксии), которая может привести даже к летальному исходу, большинство людей, покоряющих эту высочайшую гору Африканского континента, поднимаются постепенно в течение пяти и более дней, чтобы акклиматизироваться. Вооружившись моим дыхательным Методом и мотивированным умом, и более практически ничем (взяли кое-какое снаряжение лишь на самый крайний случай), мы пошли вперед, зная, что достигнем своей цели. Все физиологи, врачи и альпинисты, с которыми я консультировался, говорили, что это безответственно. Они говорили, что люди скоро заболеют. Некоторые могут даже умереть. Но мы все равно совершили восхождение, выполняя специфическую технику высотного дыхания, и достигли вершины всего за сорок четыре часа. Это было на двадцать восемь часов меньше, чем наша первоначальная цель — три дня! Мы превзошли мудрость экспертов. Когда мы спустились с горы, критики молчали. Через год мы вернулись на Килиманджаро и достигли вершины всего за тридцать шесть часов. А еще через год мы совершили это восхождение всего за двадцать восемь часов. Нам говорили, что это невероятно.

В письме редактору журнала Wilderness and Environmental Medicine доктора Хопман и Буйзе, наблюдавшие за экспедицией 2014 года, писали:

Используя новый метод, группа, по-видимому, открыла неизвестную ранее медицине возможность в значительной степени предотвращать и при необходимости устранять симптомы острой горной болезни… Вероятно, есть возможность безопасного ускорения акклиматизации, а также снятия симптомов высотной гипоксии[20].

ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ НА ВЫСОТЕ

Головная боль — это первый признак высотной болезни; она указывает на то, что мозгу недостает кислорода. Следующая техника подпитывает мозг кислородом и должна принести мгновенное облегчение.