Книга Тело знает лучше. Методика интуитивного питания для комфортного веса - Марайке Аве
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
УПРАЖНЕНИЕ: боль вашего диетного «Я»
Представьте себе, что сегодня вы решаете ничего не менять в своих привычках и навсегда остаться своим диетным «Я». Какую цену вы заплатите за такое решение?
Ответьте на три вопроса, при этом старайтесь быть как можно честнее.
• Как будут развиваться ваше здоровье и масса тела?
• Как вы будете себя чувствовать и что будете думать о себе?
• Как это повлияет на ваши отношения и людей, которые важны для вас?
Напишите, какой будет ваша жизнь через два года, пять и 20 лет, если вы продолжите жить как раньше. Помните: чем сильнее вы чувствуете боль, тем проще будет избавиться от своего диетного «Я»!
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Если вы действительно осознали, насколько больно продолжать жить со своим диетным «Я», ваше подсознание само примет четкое решение, и оно будет таким: «Я не хочу этого!» Это решение чрезвычайно важное, потому что оно навсегда станет для вас отличной мотивацией и поможет выбрать более здоровый путь: путешествие к интуитивному пищевому поведению и вашему комфортному «Я».
Как только ваш слон однажды ощутит, какую высокую цену вы заплатите в долгосрочной перспективе, если будете придерживаться своего диетного «Я», настанет время разрабатывать позитивную альтернативу: ваше будущее в качестве комфортного «Я».
УПРАЖНЕНИЕ: радость вашего комфортного «Я»
Представьте себе, что сегодня вы измените свои привычки и станете своим комфортным «Я». Как повлияет на вас такое решение?
Ответьте на три вопроса, при этом старайтесь быть как можно честнее.
• Как будут развиваться ваше здоровье и масса тела?
• Как вы будете себя чувствовать и что будете думать о себе?
• Как это повлияет на ваши отношения и людей, которые важны для вас?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Ничто так не помогает подсознанию добиваться успеха, как регулярное, желательно ежедневное ощущение и проживание своего комфортного «Я» с помощью ментальных тренировок. Упражнения помогут вашему подсознанию с большей легкостью принимать правильные решения.
УПРАЖНЕНИЕ: визуализируйте свое комфортное «Я»
Следующее упражнение на визуализацию отлично подходит, чтобы каждый день мотивировать вашего слона двигаться в правильном направлении. Оно простое, но, несмотря на это, очень эффективное. Важно, чтобы вы полностью расслабились и раскрыли свое воображение. Лучше всего выполнять упражнение лежа или сидя – например, утром сразу после пробуждения. Сначала прочитайте отдельные этапы.
1. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, чтобы привести себя в расслабленное состояние.
2. Внутренним взором представьте свое комфортное «Я»: когда вы пребываете в гармонии с собой и чувствуете себя абсолютно комфортно в своем теле.
3. Потратьте несколько минут, чтобы рассмотреть свое комфортное «Я», как оно с легкостью справляется с различными ситуациями из повседневной жизни. Посмотрите, как просто сохранять связь со своим телом и насколько комфортно вы себя ощущаете.
4. Теперь представьте себе, как становитесь своим комфортным «Я»: как будто вы входите в него. Посмотрите на то, что видите как свое комфортное «Я», послушайте то, что слышите как свое комфортное «Я», и почувствуйте, как приятно быть своим комфортным «Я». Обратите внимание на новое ощущение тела и удивительную легкость.
5. Проживите свой день с точки зрения этой новой мысленной перспективы. Представьте себе как обычные ситуации, так и особые моменты этого дня.
6. Попросите свое подсознание поддерживать это новое ощущение тела и в течение дня постоянно напоминайте себе, что его нужно активизировать.
Желаю получить массу удовольствия!
Вы еще помните Инту с его желудком, который представляет ваши привычки питания?
В этой главе я покажу, как с помощью четырех принципов интуитивного питания вы наконец сможете восстановить свои физические потребности.
Давайте еще раз взглянем на четыре принципа:
Возможно, сейчас вы думаете: «Все это, конечно, замечательно. Но как я похудею и достигну комфортного веса, если буду есть что хочу?»
Этот вопрос вполне оправдан, потому что в обществе нам внушают убеждение: если хочешь похудеть, нужно потреблять как можно меньше калорий.
По сути, это тоже правильно. Вопрос в том, как вы создаете дефицит калорий. Потому что когда вы голодаете, запускаются различные механизмы, которые приводят к возникновению ненасытного голода, а в долгосрочной перспективе – к увеличению веса. Если вместо этого вы будете прислушиваться к своему телу и питаться исходя из своих естественных потребностей, начнете меньше есть, не испытывая ненасытного голода, и постепенно достигнете оптимального веса для своего тела.
Четыре принципа интуитивного питания помогут вам заново открыть естественное ощущение своих внутренних потребностей. Из моих слов вам уже становится ясно, что принципы – это всего лишь ориентиры, а не строгие правила диеты. Когда вы начнете питаться интуитивно, вскоре убедитесь, что сами применяете эти принципы, не задумываясь о них, потому что они представляют ваше естественное пищевое поведение, а следовательно, не представляются для вас чем-то сложным. Сейчас я еще раз приведу краткий общий обзор, прежде чем мы приступим к подробному разбору каждого принципа по отдельности, а также дам свои лучшие советы и упражнения для их успешного применения. Я хочу, чтобы вы поняли, какие процессы происходят в вашем теле. Только так вы сможете не просто заучить принципы, а усвоить их и в будущем использовать как нечто само собой разумеющееся.
