Книга Омни диета - Тана Амен
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Информация о пищевой ценности на 1 порцию
Я предпочитаю использовать для приготовления этого пирога красные яблоки или сочетание красных и зеленых. Красные яблоки слаще.
16 порций
Ингредиенты для коржа:
3/4 чашки молотого миндаля (можно использовать и другие орехи)
3/4 чашки универсальной муки без содержания глютена
8 фиников
4 чайные ложки кокосового масла (можно заменить другим полезным растительным маслом)
Ингредиенты для начинки:
7 яблок
1/2 чашки эритритола (см. стр. 211)
1 чайная ложка корицы
1/2 чайной ложки молотого мускатного ореха
1/4 чайной ложки имбиря
Ингредиенты для присыпки:
1/4 чашки грецких орехов
1/4 чашки молотого миндаля
2 столовые ложки неподслащенного миндального крем-масла (или другого орехового масла)
6 фиников
Приготовление коржа
1. Разогрейте духовку до 175 °C. Намажьте стеклянный противень кокосовым маслом.
2. В кухонном комбайне смешайте муку, финики и кокосовое масло до однородной консистенции.
3. Пальцами придавите тесто к противню. Корж должен получиться тонким.
4. Запекайте от 10 до 15 минут до золотистой корочки.
Приготовление начинки
1. Тем временем приготовьте начинку. Почистите и нарежьте яблоки. Используйте для этого кухонный комбайн.
2. Поместите яблоки в сковороду среднего размера на умеренный огонь. Яблоки дадут жидкость и начнут усыхать. Добавьте эритритол, корицу, мускатный орех и имбирь. Готовьте около 25 минут, пока яблоки не прогреются и не станут мягче. Следите за тем, чтобы яблоки не пригорели.
3. Уберите яблоки с плиты и поместите на корж.
Приготовление пирога
1. Смешайте все ингредиенты для присыпки в кухонном комбайне и взбейте до однородной смеси.
2. Достаньте присыпку из кухонного комбайна и посыпьте пирог поверх яблок.
3. Запекайте пирог в течение 15 минут.
Информация о пищевой ценности на 1 порцию
Выражаю огромную благодарность своей команде за самоотверженность и напряженную работу. Выносливость и профессионализм этих людей помогли мне закончить эту книгу. Поэтому мне бы хотелось поблагодарить всех тех, кто стал неотъемлемой частью этого путешествия.
Моего потрясающего мужа, партнера и наставника, Дэниэла Амена, который выражает свою любовь и поддержку во всем, чем бы я ни занималась.
Рика Уоррена, пастора церкви Сэддлбек, – одного из главных разработчиков оздоровительной программы «План Дэниэла». Для меня было честью присоединиться к этой программе в качестве инструктора.
Селесту Фин, моего агента, – ты просто чудо!
Мою ассистентку и лучшую подругу Джину Майочи за ее преданность, добросовестную работу и способность подстраиваться под меня и мой ритм.
Моего профессионального наставника Берни Ландса.
Алису Леш Келли за ее потрясающие писательские и организаторские способности.
Николь Аргирс за ее увлечение процессом редактирования. Твое внимание к деталям просто бесценно.
Коллектив клиник Амена: Дэвида Жара, Райана Грина, Кирстен Иверсон, Мюррей Бренан, Марка Уолтерса, Кори Либиг, Джастина Уонга и Брента Фергусона – ваши поддержка и помощь стали важной частью этого процесса.
Джима Кеннеди, фотографа, с которым я работаю уже долгие годы. Благодаря твоему профессионализму трудиться с тобой – одно удовольствие.
Мою прекрасную дочь Клои за то, что вдохновила меня оставить после себя в наследство крепкое здоровье.
Мою великолепную маму, которая своим живым примером показывает, что даже в 60 лет можно быть здоровой, красивой и сексуальной. Теперь слова «пенсионный возраст» вызывают совершенно иные ассоциации.
Роберту Стерму, моему другу, коллеге по программе «План Дэниэла» и потрясающему повару. Твои кулинарные творения – это просто нечто.
Всей команде программы «План Дэниэла» – врачам Ди Эстман, Дженни Росс, Салли Кэмерон и Тони Латтимор. Для меня было честью работать с вами. Своей любовью, самоотверженностью и увлеченностью вы меняете мир!
Многие из предложенных в книге продуктов можно найти в обычных продуктовых магазинах, крупных супермаркетах и(или) в интернет-магазинах. Я часто покупаю продукты в интернет-магазинах, так как полагаю, что дополнительно потраченные на это деньги стоят сэкономленного времени. Какие-то специализированные товары проще и дешевле покупать большими партиями, совместно с друзьями и близкими.
Ознакомьтесь с отделами здорового питания местных магазинов, с сетевыми супермаркетами вашего города, со специализированными магазинами спортивного питания, где можно приобрести большую часть описанных в книге продуктов. Конечно, не все нужные вам продукты найдутся в обычных продуктовых магазинах и супермаркетах (такие товары, как, например, продукты без содержания ГМО или без добавления консервантов, вы можете там и не купить). Зато почти все эти продукты можно запросто найти и заказать в интернет-магазинах, в специализированных магазинах здорового или спортивного питания, а также в аптеках и на рынках.
Некоторые из предложенных в книге продуктов могут показаться вам предметами роскоши, однако на деле это питательная и вкусная альтернатива напичканной химикатами пище. Старайтесь как можно чаще отдавать предпочтение именно такой еде и всегда выбирайте из доступных вариантов наиболее полезные для здоровья.
Особые продукты
Ягоды асаи: магазины здорового и диетического питания, некоторые продуктовые магазины, интернет-магазины.
Молотый миндаль: магазины здорового и диетического питания, некоторые продуктовые магазины, интернет-магазины.
