Книга Худеем вместе с Ксенией Бородиной. О диетах, таблетках, спорте, стиле и… женском счастье - Ксения Бородина

Нельзя резко менять свой рацион, категорически исключать, например, жиры или углеводы.

Такие редакционные диеты могут сильно навредить организму и вызвать дисбаланс. Это обкрадывание себя, ведь тело нуждается и в белках, и в животных и растительных жирах, и в углеводах, и в клетчатке, и в витаминах. Питайтесь разнообразно, потребляя в день около 1500 ккал, максимум 2000. Если держаться в этих рамках, можно есть все что угодно по 200 мл несколько раз в день, добиваясь хороших стабильных результатов.

Бешеный ритм современной жизни приучил нас выжимать все соки из организма

Разгрузочные дни (рисовые, гречневые, кефирные) также стоит применять с умом, избегая острого чувства голода. Тут работает правило одного стакана — за раз принимаем не более 200 мл пищи или жидкости.

Принцип № 2. Движение — жизнь

Для того чтобы чувствовать себя здоровым и сильным человеком, нужно двигаться.

Ходите в фитнесс-клуб или на танцы? Замечательно! Привычные организму физические нагрузки при диете ограничивать не стоит. Все врачи сходятся во мнении, что средние нагрузки не просто нужны — они даже показаны. Если у вас безумный график и найти время на занятия спортом невозможно, ищите нагрузку в повседневности. Каждый день мы катаемся на лифтах там, где можно пробежаться по лестнице и размять ноги; едем на автобусе или машине, когда можно пройтись.

Выберите подходящий вам способ получения физической нагрузки: фитнес, танцы, бассейн или пешие прогулки

Проанализируйте свой распорядок дня и выделите две-три поездки, которые можно заменить. Пусть не каждый день, но вы можете крутить планету своими ножками, получая дополнительную нагрузку. В один из выходных дней обязательно планируйте прогулку: с ее помощью можно еще и отвлечь себя от мыслей о еде — дома холодильник манит сильнее.

Принцип № 3. Учитесь чувствовать свое тело

Я призываю вас отбросить эту вредную привычку «загонять» себя бешеным темпом жизни. Обращайте внимание на сигналы, посылаемые телом, специально прислушивайтесь к его реакциям. Несколько раз вдень, как минимум утром и вечером, лежа в постели, посмотрите внутрь себя. Почувствуйте каждую клеточку своего организма, обратите внимание на боль или напряжение, на тяжесть в желудке. Это ценная информация, которая поможет вам правильно действовать в дальнейшем.

Мы заставляем тело работать по полной и не всегда считаемся с его потребностями: не обращаем внимания на боль, головокружения и прочее, говоря себе, что сейчас не до того — надо работать, заниматься делами.

Если вы чувствуете слабость и постоянный голод, обязательно нужно корректировать свой рацион. На диету в первую очередь реагирует желудочно-кишечный тракт, так что могут появиться запоры или диарея. Если это происходит, нужна срочная коррекция рациона, в первую очередь добавление пищи, содержащей клетчатку.

Принцип № 4. Пейте воду

Тело человека состоит из воды на 60 %, у младенца ее почти три четверти. Миллионы лет назад жизнь зародилась в воде, и сейчас любой живой организм, неважно, растение или животное, состоит из воды хотя бы наполовину.

Соблюдение водного баланса позволяет нам сохранить здоровье и выглядеть сияюще.

Во время похудения очень важно пить достаточное количество воды, потому что именно она помогает выводить из организма продукты расщепления жира. Если в обычной жизни нужно пить примерно полтора литра воды в сутки, то при соблюдении диеты никак не меньше двух. Если продукты липолиза останутся в организме, они усвоятся и могут через какое-то время вызвать проблемы в работе внутренних органов.

Обязательно нужно помогать телу избавляться от ненужных токсичных веществ, при этом желательно походить на лимфодренаж, ручной или аппаратный.

Поможет даже самомассаж: пальцами двух рук ведем по ногам с небольшим нажимом до подколенной ямки и в подъягодичную область. 10–15 минут массажа хорошо стимулируют отток лимфы.

Принцип № 5. Настройтесь на позитив

Признаюсь честно, я не понимаю, как можно похудеть, постоянно ноя, что ничего не выходит, диеты не работают, спорт не помогает, а еда манит.

Обязательно нужно верить, что все получится. Если вас пытаются сбить с толку злословием насчет диеты так называемые друзья, вежливо пресекайте эти разговоры

Фраза «Я не готова дальше обсуждать с тобой эту тему» мягко поставит на место человека, сунувшего нос не в свое дело.

Многим девушкам помогает позитивное мышление: они мечтают о нарядах, которые наденут, когда постройнеют, рисуют себя с точеной фигурой в окружении поклонников, делают коллажи из журнальных фото соответствующей тематики. Я думаю, что такое программирование своего сознания может здорово помочь, особенно тем, кто сомневается в результате. Обязательно настройтесь на позитив!

Хочу предостеречь вас от чрезмерной категоричности. Некоторые девушки обвешивают холодильник записками «Не жри, ты жирная!», «Даже не подходи ко мне» и тому подобным.

Мне кажется, такие фразы свидетельствуют о глубокой нелюбви к себе. А с нею гармоничная жизнь просто невозможна. Если вам так хочется лишний раз напомнить себе и домочадцам, о диете лучше уж напишите на холодильнике что-то типа «Хранилище вкусной и здоровой пищи» или «Худышкам за очередной порцией сюда!»

Психология переедания

Я никогда не страдала обжорством. Мне обычно достаточно первого или второго, два блюда сразу я не ем. Завтракать не люблю, хоть это и неправильно. Объесться конфетами и печеньем — тоже не мой вариант, я равнодушна к сладкому.