Книга Ци-бег - Кэтрин Дрейер

Принцип Постепенного развития применяется в Ци-беге постоянно, как к отдельно взятой тренировке, так и ко всей тренировочной программе. Начиная бег, важно начинать медленно и наращивать скорость по мере привыкания организма к движениям. Не начинайте бег или тренировочную программу слишком интенсивно. Ведь вы не срываетесь со светофора на четвертой передаче. Вы постепенно переключаете передачи, пока не достигнете нужной скорости. Организм работает примерно по тому же принципу. Не следует выполнять тренировочную программу с завышенной скоростью или завышенным беговым объемом, иначе можно получить травму. Большинство спортивных травм происходит, когда самолюбие человека начинает опережать ту скорость, с которой его организм способен производить новые мышечные клетки. Чтобы получить что-то стоящее, это что-то должно расти шаг за шагом и последовательно пройти через все этапы развития. Если вы начнете перепрыгивать с одного этапа на другой, то нарушите закон, и столкнетесь с последствиями, которые возникают в следующем порядке: усталость — боль — травма. Шестьдесят процентов всех травм бегунов происходит из-за перетренировки — чрезмерно большого километража или резкого повышения скорости/километража. Кроме того, ускоряя тренировочный процесс, можно перегореть, и вовсе потерять желание бегать. Об этом принципе я буду часто упоминать в главе 6.

Если я во время бега нарушаю закон Постепенного развития, то плачу тем или иным образом. Результатом может быть плохое время, боль в ногах, более длительное восстановление или даже травма. Когда я слишком рьяно берусь за какое-нибудь дело, то повышаю свои шансы на неудачу или разочарование. Двигайтесь постепенно, совершенствуясь шаг за шагом, и стройте каждый новый этап на основе того, чему вы научились на предыдущих. Постепенное развитие — закон, с которым нужно смириться.

Пирамида: меньшее поддерживается большим

Попробуйте выполнить следующее упражнение: встаньте и побегайте на месте в течение 10 секунд. Теперь 10 секунд просто поднимайте ноги, подбирая под себя ступни (ходьба на месте). Снова побегайте на месте в течение следующих 10 секунд, затем походите 10 секунд. Сделайте так несколько раз, а затем вернитесь к книге.

Скажите, что было бы легче выполнять в течение двух часов:

(А) подымать ноги или

(Б) бежать на месте?

Если вы выбрали А, отлично. Если выбрали Б, снова вернитесь к упражнению и повторяйте его в течение двух часов.

Всем людям, которые записываются ко мне на занятия, я даю указание выполнить это упражнение, и после того, как они заканчивают подымать ноги на месте, я задаю им тот же самый вопрос. Я опросил около 3000 бегунов и только несколько сказали, что они бы предпочли двухчасовой бег на месте. Остальные 2997 человек скорее соглашались подымать ноги, потому что это казалось им менее трудоемким.

В чем же хитрость этого упражнения? При беге на месте, последняя часть тела, которая отрывается от земли, — подушечки пальцев ног. Попробуйте прямо сейчас подняться на носочки. Чувствуете — ваши икры напряжены? Когда вы бежите на месте, икроножные мышцы (относительно мелкая мышечная группа по сравнению с четырехглавыми) используются для выталкивания тела вверх. Это тяжелая работа. Если бы вы действительно побегали два часа на месте, я мог бы дать практически полную гарантию, что ваш уровень воспринимаемого усилия просто зашкаливал бы, и к концу упражнения у вас появились бы серьезные проблемы в голенях.

С другой стороны, когда вы поднимаете ноги, то задействуете поясничную мышцу и сгибатели бедра, которые являются одними из самых сильных центральных мышц в теле — крупная группа мышц совершает незначительную работу. Вот почему ВУ снижается до минимума. Если у вас есть возможность бежать, просто поднимая ноги, согласитесь ли вы толкать свой вес целый день, доводя себя до изнеможения? Если вы чувствуете, что телу легче двигаться, поднимая ноги, значит это так и есть.

Приведу несколько примеров принципа Пирамиды:

• Если строить подготовку на прочной базе, каждая отдельная тренировка будет даваться легче.

• У президента появляется больше возможностей вносить изменения, если его поддерживают Палата представителей и сенат.

• Поддержка родителей вносит значительный вклад в становление уверенной в себе личности.

• Двигаясь от центра, вы позволяете ему выполнять большую часть работы, тем самым, давая возможность рукам и ногам расслабиться.

• Всему и всем нужна поддержка. Ни один человек не может жить изолировано.

Принцип Пирамиды позволяет быть очень эффективным в движениях и экономным в расходовании энергии. Другими словами, дает вам возможность бегать быстрее и дольше, так как энергия, которой вы располагаете, используется рационально. Когда мелкие мышцы совершают большую работу, энергия расходуется значительно быстрее, чем когда нужные мышцы выполняют нужную работу. Этим принципом также следует руководствоваться при составлении тренировочной программы. Каждый последующий шаг должен опираться на прочную основу тренировок, предшествующих ему.

Однажды Мастер Хью попытался продемонстрировать мне смысл этого принципа в работе. Он протянул вперед руку и попросил меня толкать ее так сильно, как только я смогу, в то время как он попытается меня удержать: «Сначала я попробую удерживать тебя при помощи мышц». Что он и сделал. У нас было что-то похожее на ничью. Я мог чувствовать его напряженное тело и его дрожащую руку, удерживающую вес моего тела, когда я толкал ее изо всех сил.

«Сейчас я попытаюсь тебя оттолкнуть», — сказал он спокойно. И в тот же момент я почувствовал себя словно бумажный стаканчик, который смахнули со столика. Я отлетел назад примерно на три метра, изо всех сил стараясь удержаться на ногах. Что случилось? Я был полностью застигнут врасплох. Он не напряг ни одной мышцы, не поморщился, не дал никакого намека на то, что я сейчас буду отброшен. Он лишь двигал свою руку, словно меня здесь не было!

Когда я спросил, как он это сделал, он ответил: «Я лишь расслабил тело и позволил Ци толкнуть тебя. Великая вещь делает великую работу». Никаких шуток, все так и было.

Центральные мышцы заставляют работать бедра и плечи. Бедра и плечи двигают руки и ноги. Руки и ноги передают движения запястьям и лодыжкам, а те, в свою очередь, — пальцам рук и ног. Ничто не должно нарушать этот порядок, в противном случае это будет стоить вам энергии.

Баланс в движении: равный баланс и дополнительный баланс®

Наверное, вам приходилось видеть символ Инь-Янь. Он представляет собой круг, разделенный на две половинки — белую и черную -S-образной линией. Помимо всего прочего, это символ равновесия. Но в отличие от круга с прямой линией посередине, разделяющей фигуру на две равные части, символ означает взаимодействующий баланс энергии. Заметьте, там, где одна часть круга становиться шире, вторая часть круга с другой стороны линии, становится уже. Всякий раз, когда одна сторона расширяется, другая сужается. Когда одна сторона твердая, другая мягкая. Когда одна сторона легкая, другая тяжелая. Баланс не всегда означает равный баланс. Имеется в виду, что для того, чтобы нечто увеличилось, нечто другое должно убавиться и наоборот.