Книга Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения - Софья Ефросинина

В идеале, на каждую грань должно тратиться по 20–30 % – тогда вы будете физически и морально здоровы. Перекос же в одной из сфер тянет за собой недостаток в других сферах и может отозваться перееданием.

Теперь посмотрите на перегруженную сферу и на ту, где меньше всего энергии, и перенесите акцент с первой на вторую. Не нужно быть перфекционистом, просто составьте коротенький список того, что можно сделать уже сегодня, чтобы наполнить дефицитную зону, и вперед!

Примеры:

Для Тела

Начать гулять по 20 минут в день. Нормализовать сон. Следить за разнообразием в питании, добавить овощей и фруктов. Выпивать 2 л воды ежедневно. Начать принимать витамины. Начать делать зарядку. Сходить в бассейн или на занятия по танцам.

Ваш список:

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Для Деятельности

Записаться на курсы по повышению квалификации. Начать уделять по 20–30 минут чтению или хотя бы прослушиванию аудиокниг. Общение с профессионалами вашего дела. Подумать, что можно сделать, если вам не нравится ваша работа/зарплата/коллектив. Начать вести учет расходов (по необходимости).

Ваш список:

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Для Контактов

Съездить к родственникам. Посмотреть, с кем из друзей по-настоящему весело, и запланировать на выходные досуг вместе. Устроить свидание своему супругу/возлюбленному. Выделить время для общения с собой.

Ваш список:

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Для Фантазии

Помедитировать. Начать планировать свой день, неделю, будущее. Написать себе 100 целей и расписать шаги к ним. Затем отслеживать их достижение. Анализировать свою жизнь, взвесить все недочеты работы над собой и радость от того, что вы уже сделали. Скачать новую музыку. Посмотреть фильм. Сходить на выставку. Постарайтесь также найти себе творческое занятие или увлечение, которое будет приносить настоящее удовольствие.

Ваш список:

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Помните, никто не составит этот список лучше вас. Включите фантазию и вспомните, чего вы давно хотели. Недаром Эйнштейн говорил: «Если бы Бог хотел ограничить наши возможности, Он бы лишил нас воображения».

Но будьте честны с собой. Если вы проводите на работе 10–12 часов, и при этом у вас нет карьерного роста, возможно, вы тратите не все время на работу. Подумайте, чем еще вы там занимаетесь? Переписываетесь в чате, выбираете, куда пойти вечером, общаетесь с коллегами? Будьте беспристрастны – никто не увидит вашего ромба, но вам будет полезен только честный анализ.

Посмотрите также на свой ромб с точки зрения успешности: какая сфера «провисает», какая, наоборот, «вырывается» вперед; какой сферой вы более-менее удовлетворены, а какая вас абсолютно не устраивает?

Пусть те сферы, которые у вас больше всего отстают и вызывают неудовлетворение, и станут вашим вдохновением! Составьте самые длинные списки именно для них и поставьте их на первое место. Если вы почувствовали нежелание работать с той или иной сферой, значит, вы правильно определили свои слабые места! Однако стоит только начать что-то менять, и вы увидите, что это гораздо проще, чем кажется – первые результаты обязательно подбодрят вас на дальнейшие действия!

От того, насколько тщательно вы проделаете эту работу, зависит успех вашего выздоровления от переедания, ведь обжорство – результат дисбаланса вашей жизни.

Метод трех «П»

Мы бы часто расстраивались, если бы наши желания удовлетворялись.

Эзоп

Не стоит расстраиваться, если все получается не сразу и вас продолжает тянуть на лишнюю пищу.

Одна из защитных функций подсознания предназначена именно для поддержания и защиты созданной им модели мира. Эта модель мира состоит из ваших убеждений, знаний, опыта, наработанного поведения, привычек, эмоций и пр. В нее как раз-таки и входит «обжорное мышление». То есть пока что в вашем подсознании образ обжоры ярче, чем образ стройного человека, поэтому из самых лучших побуждений подсознание постоянно старается вернуть вас к обжорному стилю поведения.

В критических ситуациях функция защиты модели мира сохранила бы вам адекватность и разум, но сейчас, когда мы пытаемся вырваться из пищевой зависимости, она начинает мешать, и подсознание из друга превращается в тюремщика.

Но все не так плохо, ведь в вашем подсознании все же существует модель стройного человека. Если вы научитесь к ней прислушиваться, то обнаружите, что уже знаете, сколько вам необходимо съедать, что нужно вашему организму, как без вреда для фигуры баловать себя вкусненьким и т. д.

Поэтому действуйте терпеливо и методично, используя метод трех «П»: плавность, постепенность и постоянство. Именно так вам и удастся произвести нужные и долго качественные перемены!

Помните, что лишний вес и «обжорное мышление» формировалось годами, поэтому формирование новых привычек, установок, убеждений, мышления и тела тоже требуют времени.

Итог

Обязательно перепишите на листок следующий текст и прикрепите его на видное место. Перечитывайте хотя бы перед сном, обдумывайте и переписывайте, внося новые поправки как можно чаще:

«В прошлом я переедал. Я употреблял лишнее количество пищи и думал, что таким образом получал удовольствие ______(перечислите все причины вашего переедания, которые вы смогли обнаружить). Но в результате переедания мой вес увеличивался, мои переживания по этому поводу росли, у меня появились следующие проблемы _________ (перечислите все ваши проблемы, связанные с лишним весом, в т. ч. и психологические). Моя жизнь и моя внешность перестали доставлять мне удовольствие.

Сегодня я понимаю, что пищевые излишества не приносят удовольствия, наоборот, они забирают его, потому что приводят к набору веса, падению самооценки и вышеуказанным проблемам.

Отныне я хочу жить, думать, расслабляться, решать проблемы и получать удовольствие, как стройный человек. То есть без переедания. Поэтому здесь и сейчас я начинаю концентрировать внимание на том, чтобы жить и решать те или иные непищевые задачи непищевым путем. Я знаю, что у меня достаточно фантазии и опыта для того, чтобы научится это делать»