Книга Свобода от страха. Признай и победи! - О. Быкова

4) Начинайте свой день со списка благодарностей. Это простая методика поможет вам значительно улучшить качество своей жизни. Вы с утра настраиваете свои мысли на позитив, на возможности, вспоминая то, как была к вам благосклонна судьба в прошлом, и высвобождая энергию благодарности. Список вы должны составить сами, перечислив в нем людей, которым вы благодарны и возможности, которые Бог и жизнь предоставляли вам.

«Благодарность открывает перед вами дверь к полноте жизни. Она помогает нам приумножить то, что у нас есть. Она превращает отвержение в принятие, хаос – в порядок, неразбериху – в ясность. Она может превратить обычный прием пищи в праздник, помещение – в милый дом, а чужого человека – в друга. Благодарность придает смысл нашему прошлому, дает мир в настоящем и дает видение на будущее»

Мелоди Витти

5) Избавьтесь от комплексов и низкой самооценки. Ваши комплексы воруют энергию вашей личности. Они способствуют формированию негативного образа мыслей и искаженного представления о себе и других. В настоящее время есть много тренингов на тему, «Как повысить самооценку», и много книг на данную тему. Рекомендуем вам заняться работой над повышением своей самооценки и избавиться от тех комплексов, которые мешают вам в достижении гармонии собственной личности. Лариса была успешным менеджером. Последний ее проект принес компании миллионную сделку. Это было пиком ее карьеры и еще одной ступенькой на лестнице к успеху и финансовому процветанию. Однако, ночью, после судьбоносной сделки, Лариса проснулась в холодном поту. Ее охватила паника. Хотелось бежать из дома, сломя голову. Она усилием воли взяла себя в руки. Помогло ненадолго. Казалось, она сходит с ума. Ничего не помогало. И она выскочила из дома ночью и побежала к своей знакомой. Утром она обратилась за помощью к хорошему психотерапевту. Услышала диагноз – нервное истощение, депрессия средней тяжести, в результате паническая атака. Постоянный стресс и слишком напряженный график жизни привели ее к такому состоянию. Пришлось взять отпуск. Время шло, а лучше ей не становилось. Приступы паники продолжались. Психотерапевт посоветовал ей сменить место жительство, работу, и начать жизнь с чистого листа. Боясь оказаться в психиатрической больнице, Лариса переехала в другой город, где она поменяла работу, образ жизни, мировоззрение. Благодаря долгому анализу своей жизни, мышления, чтению книг и посещению тренингов, Лариса поняла, что имеет негативный образ мыслей, искаженное представление о себе и окружающих. Именно искаженное мышление и комплексы, которые диктовали ее поведение, привели к тому, что она неверно реагировала на проблемы, что провоцировало состояние постоянного стресса. К тому же Лариса негативно относилась к людям. Вот эти неверные установки в ее мышлении и привели к паническим атакам и депрессии. Разобравшись со своими комплексами, низкой самооценкой, Лариса освободилась от панических атак, окончила Университет и получила диплом психолога. Она открыла свой психологический центр, где проводит тренинги и консультирует людей, попавших в подобные кризисные ситуации. К тому же Лариса пишет книги, которые пользуются большой популярностью среди читателей. Как видите, если жизнь подсунула вам лимон, вы всегда можете сделать из него лимонад. Проработав свои комплексы, повысив самооценку, вы избавитесь от страха и получите дополнительную энергию для жизни.

6) Когда приходят проблемы, кризисы, мы концентрируемся на них, жалеем себя и живем в страхе. Надо фокусироваться на Боге, на вере, на ваших целях, на создаваемой вами реальности. Реальность – это не то, в чем вы находитесь, а то, на чем вы фокусируетесь. Что бы ни происходило, вы можете делать выбор, о чем вам думать.

Австралийским ученым Аланом Ричардсоном был проведен эксперимент. В эксперименте исследовалось влияние визуализации в баскетболе.

На втором этапе осуществлялось тренировка студентов. Одна группа не тренировалась вовсе, другая ежедневно тренировалась бросать мяч в корзину, а испытуемые из третьей группы ежедневно представляли в воображении, как они бросают мяч. В настоящие корзины они мяч не бросали. Они только напрягали тело, делали соответствующие движения руками, представляя, как мяч попадает в корзину, т. е. визуализировали.

Через двадцать дней Ричардсон провел проверку результатов. Как можно было предполагать, группа, не ходившая на тренировки, не показала никакого прогресса в своем мастерстве. Но, вопреки ожидаемому, игроки из группы, которая бросала мячи лишь в воображении, показали такое же улучшение результатов, как и испытуемые, которые тренировались каждый день: мастерство первых увеличилось на 23 процента, а вторых – на 24. Один из спортсменов вспоминает: «Я был капитаном университетской гимнастической команды. Когда я оглядываюсь на то время и оцениваю его с точки зрения тренера по фитнесу, а не гимнаста, мне становится ясно, что движения, которые я мог выполнять в воображении, мне удавалось выполнить и в реальности, и, наоборот, мне никогда не удавались те движения, которые я не мог видеть в уме». То, что мы видим мысленно, обетования, желания, только они и воплотятся в жизнь. Необходимо победить себя и фокусироваться на вере, на той реальности, которую вы хотите достичь. Ваш эгоизм и самосожаление будут мешать вам, ведь через них вы отвлекаетесь от результата. Научитесь создавать свою реальность, которая превосходит ваши страхи, опасения, проблемы и обстоятельства.

7) Мы должны иметь организованную систему мышления, нельзя думать обо всем подряд. Есть несколько сфер, о которых мы 80 процентов своего времени можем думать, например, Бог, семья, здоровье, призвание, саморазвитие. 20 процентов думать вынужденно, когда решаете проблемы. Например, Вы решили начать бизнес.

А Вас атакуют мысли страха, «у меня не получится», «бизнес потерпит крах», «я – плохой организатор», «люди не будут покупать этот товар». Вы должны создать свою реальность. В вашей реальности вы видите себя преуспевающим человеком, который способен решать проблемы, уверен в себе. При этом, не забудьте составить бизнес-план, просчитать каждое действие, анализировать рынки сбыта, поставщиков товара, все затратные части и прогнозировать прибыль. Анализ и расчеты помогут ваш победить ваш страх, ведь боимся мы того, о чем не знаем или мало изучали данную тему.

Философ древности, Сенека, говорил: «Отдели смятение от его причины, смотри на само дело – и ты убедишься, что в любом из них нет ничего страшного, кроме самого страха».

8) Вам нужно развивать в себе способности к аналитическому мышлению. Если вы будете анализировать любую кризисную ситуацию, разбивая ее до мельчайших деталей, вы научитесь не бояться и не поддаваться панике, а хранить здравость своих мыслей, аналитически обрабатывая негативную информацию и использовать свой разум для поиска ответов и выхода из создавшейся ситуации, а не для мыслей паники и страха.

«Всякий раз, когда мы боимся, это происходит потому, что мы не знаем достаточно. Если бы мы понимали достаточно, мы бы никогда не боялись».

Эрл Найтингейл

9) Слово Божье – самое эффективное противоядие в нашей повседневной жизни против страха. Бог создал естественные способы лечения, а также духовные рецепты, способные вам помочь победить депрессию и страх. Чаще молитесь и цитируйте отрывки из Священного Писания в своих молитвах. Вы также можете приобрести диск с музыкой для релаксации.