Книга Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий - А. Синельникова

Совет: чуть охлажденная вода лучше всего усваивается организмом.

Надо, однако, иметь в виду, что и у употребления воды есть свои ограничения. Нельзя злоупотреблять этим продуктом, как и любым другим. В противном случае из-за разжижения крови происходит перегруз сердечно-сосудистой системы, из-за разбавления желудочного сока — нарушение пищеварения, из-за интенсивной выработки мочи перегружаются почки; в итоге вы чувствуете себя слабым и в дополнение ко всем неприятностям начинаете обильно потеть. На этом проблемы не заканчиваются: вместе с мочой и потом из организма выводятся микроэлементы и нарушается солевой баланс, что грозит быстрой утомляемостью мышц и судорогами. В качестве примера можно привести поведение спортсменов. Во время футбольного матча, забега или какого-либо другого спортивного соревнования его участники никогда не пьют воду, они лишь полощут рот, в противном случае они мгновенно ослабнут и просто не смогут продолжать борьбу. Вы можете взять это на заметку: если вам предстоит долгая дорога, а вы уже устали, не набрасывайтесь на воду — устанете еще больше. Просто наберите воды в рот, прополощите и не глотайте — это действие вас освежит, но не отнимет последние силы.

Совет: в жаркую погоду пейте воду перед выходом на улицу.

Теперь, когда вы знаете, к чему ведут неправильные питьевые режимы, вы понимаете, почему так важно поддерживать правильный питьевой режим. Правильный питьевой режим — это сохранение физиологического водного баланса. Физиологический водный баланс — это уравновешивание поступления и выделения воды.

Суточная потребность взрослого человека в воде — 30–40 граммов на 1 кг массы тела.

В среднем, с поправкой на вес, для поддержания физиологического водного баланса человек должен потреблять каждый день примерно 2–2,5 литра воды. Отметим особо: норма — не 2 литра чистой воды, а 2 литра жидкости, в том числе в продуктах.

С напитками и жидкой пищей вы получаете примерно 1,2 литра воды в сутки, то есть примерно половину нормы. Еще около 1 литра — порядка 40 % от нормы — поступает в организм с прочими продуктами питания. Так, хлеб содержит около 50 % воды, каши — до 80 %, мясо — около 58–67 %, рыба — почти 70 %, фрукты и овощи — около 90 %.

Совет: чем больше белковой пищи вы едите, тем больше воды вам требуется.

При употреблении двух литров воды примерно столько же выводится из организма. Если вы пьете значительно меньше воды, это отрицательный баланс. В таком положении тоже можно снизить вес, но проблема в том, что худеть вы будете не за счет сжигания жира, а за счет потери мышечной массы. Одновременно увеличится вязкость крови, нарушится снабжение тканей кислородом, повысится температура тела, участятся пульс и дыхание, появится тошнота, снизится активность и ухудшится настроение.

Если вы стремитесь похудеть, 2–2,5 литра воды в день — ваша норма. Возможно, вы не привыкли к такому количеству воды — в этом случае приучайте себя пить больше воды, но не заставляйте себя насильно. Увеличивайте количество выпиваемой воды постепенно. У лишнего веса может быть множество разных причин, но очень часто он становится последствием нарушения водно-солевого баланса, то есть сбоя в выведении из организма воды и продуктов обмена веществ. В некоторых случаях данное нарушение может быть вызвано заболеванием (например, почечной или сердечной недостаточностью).

В борьбе с лишним весом не все средства хороши: идеальны те, которые приносят пользу, но позволительны и те, которые не причиняют вреда. Если вы не можете по каким-то причинам выпивать 2–2,5 литра воды в день, ешьте продукты, которые обладают легким мочегонным эффектом. Обратите внимание: соли натрия провоцируют удержание воды в организме, а соли калия помогают выводить воду. Поэтому если вы едите продукты с содержанием натрия (колбасы, сыры, соленую рыбу, копчености), то вы прибавляете в весе. Если же вы едите арбузы, салаты и пьете томатный сок, то вы теряете в весе. Что же касается минералки, то она полезна, но в целом она разработана для лечебного питания; если вы пьете ее в чрезмерных количествах и без назначения врача, это может привести к дисбалансу минеральных веществ в организме.

Совет: если вы хотите избавиться от избыточного веса, к суточной норме воды добавьте еще один стакан на 20 кг лишнего веса.

Глава 3

Диеты

Попробуйте посчитать, сколько диет вы знаете. В зависимости от того, как сильно вы интересуетесь этой темой, вы сможете вспомнить одну-две, десять, двадцать диет. И все равно вы даже близко не подойдете к реальному количеству диет, существующих в этом мире. А их около 28 000! Только представьте себе, какое разнообразие! А теперь задайте себе вопрос: почему диет так много? Почему люди продолжают искать и изобретать? Ответ прост: все дело в том, что нет ни одной диеты, которая подошла бы каждому, сработала на 100 %, убрала лишние килограммы, не нанесла вреда здоровью, не развила невроз и не позволила сброшенным килограммам вернуться.

Что нужно знать о диетах и как правильно выбрать свою

Вся проблема с диетами заключается не в том, что они неправильные, а в том, что мы неправильно их понимаем.

Диета — это не отказ от определенной пищи (или от пищи вообще) ради похудения. Если вы ориентируетесь на быстрый и краткосрочный результат, вы совершаете ошибку. Диета — это нечто другое. Само слово «диета» означает «образ жизни». Речь идет о пищевых привычках, которые не вредят здоровью, а идут ему на пользу, вам же принося не только желаемую стройность, но и бодрое самочувствие и хорошее настроение.

Изменить образ жизни, отказаться от одних пищевых привычек в пользу других — это процесс, для которого не существует «экспресс-методов». Невозможно поменять свое отношение к еде за неделю, точно так же как невозможно с помощью чудо-диеты похудеть на пять размеров за неделю. Тем не менее люди продолжают метаться в поисках чудо-диет. А ведь время, потраченное на бесплодные поиски, можно применить с пользой, дав, наконец, своему организму тот режим, который ему нужен.

Поэтому самое главное, что вы должны знать о диетах: не сидите на них. Хотите быть стройными — меняйте пищевые привычки! Не гонитесь за быстрым результатом — пусть вы идете к нему медленно, зато изменения сохранятся надолго и будут стабильными.

Злаковые, мясные и молочные продукты, фрукты, овощи — необходимые слагаемые здорового питания. Сбалансированный рацион дает вашему организму именно то, в чем он нуждается, а баланс потребляемых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов) приведет к балансировке массы тела.

Если нет индивидуальных противопоказаний, в небольших количествах разрешено все. Строго отказывая себе в каких-то определенных продуктах, вы нервничаете и ввергаете организм в серьезный стресс. В итоге ваше самопожертвование приносит больше вреда, чем пользы. Иногда и в умеренных количествах можно позволять себе то, что вы действительно любите, даже если «во время диеты этого нельзя». Помните о физической нагрузке, которая поможет сжечь калории, потребленные с «запрещенной» пищей.