Книга Стань неуязвимым. Как обрести ментальную броню, научиться читать людей и жить без страха - Эви Пумпурас

– Еще раз, – говорила я. – Брось меня еще раз.

Когда пришел мой черед бросать Мэтта, я заметила, что другие новобранцы на мгновение отвлеклись от своей тренировки, чтобы посмотреть, чем все закончится. Все будто замерло и умолкло, и мне каким-то чудом удалось перебросить Мэтта через плечо и сбросить на пол. И – всё. Все вернулись к своим упражнениям и партнерам. Перед каждым из нас стояла своя цель.

Трудность обучения сводилась не только к физическим требованиям – академическая часть была не менее сложной. Мне приходилось штудировать нормативную базу, с которой мы работали, методы и процедуры проведения расследований, вникать во все тонкости сферы нашей федеральной юрисдикции. Подобная система академической подготовки была для меня не знакома, и, скажу честно, мне пришлось нелегко. Первый же свой экзамен по праву я провалила – а это означало, что придется вгрызаться в гранит науки с утроенной силой. Многие мои однокурсники время от времени позволяли себе отвлечься от учебы – но не я. Училась постоянно: спала всего несколько часов, потом занималась, снова и снова. Мне не хотелось упустить столь редкую возможность, и я делала все, что было в моих силах.

Спустя полгода я стала спецагентом Секретной службы США. На протяжении двенадцати лет в ее рядах я училась и работала с лучшими из лучших, стараясь ни в чем от них не отставать. А как стать лучшей из лучших? Я твердо убеждена: через борьбу. Это ежедневный осознанный выбор, решение раз за разом открыто встречать любой вызов, а не уходить от него. Здесь в игру вступает не только физическая сила, но и выносливость. И прежде всего, выносливость моральная – способность стойко вынести все удары судьбы и идти вперед, несмотря ни на что.

Глава 3
Ментальная броня

Для человека превозмочь себя есть первейшая и благороднейшая из побед.

Платон

Как соорудить щит для разума

В современном мире давно перемешалось добро и зло, а это значит, что в вашей жизни будет ни один человек и ни одно событие, способное навредить вам и сделать больно. Подобное не должно вам нравиться – но и удивлять вас тоже не должно. И самое главное, никогда не позволяйте чужой жестокости или небрежности спутать ваши планы и сбить с пути. Как это сделать? Как помешать некоторым людям запудрить вам мозги?

Ключ – в укреплении ментальной брони, в установлении щита между собой и внешним миром. Ментальная броня – это психологический барьер, изолирующий вас от деструктивного и токсичного воздействия людей и ситуаций. Во время работы в правоохранительных органах мне довелось встречаться с худшими представителями человечества. Я общалась с теми, кто переживал тяжелейший период жизни, испытывал крайнюю степень страха или боли, поэтому регулярно слышала оскорбления и испытывала негативные эмоции. Защищаться приходилось не только от людей, но и от самих ситуаций – ужасных преступлений и тяжелых трагедий. Принимай я близко к сердцу все брошенные в мой адрес ругательства и издевательства, то к концу дня от меня ничего не оставалось бы. Выбора не было, ведь, чтобы добросовестно делать свою работу, нужно было стать непроницаемой. Этот навык пригодился мне не только в профессиональной, но и в личной жизни. Ментальная броня – это мощный внутренний механизм защиты от злых слов и действий других людей, способных подорвать вашу уверенность и самооценку. Этот щит обеспечивает дополнительную маневренность; теперь вы можете выбирать, какие слова и действия пропускать через себя, а какие – отражать, не давая им пробиться сквозь броню.

Покойный Морис Вандерпол, бывший президент Бостонского психоаналитического общества и института, досконально исследовал ряд наиболее эффективных способов преодоления тяжелейших жизненных испытаний, выпадающих на долю людей, в частности, жертв Холокоста. Он обнаружил, что многие женщины и мужчины, которые смогли вернуться к нормальной жизни после пережитых страданий, использовали то, что он назвал «пластиковым щитом», своего рода психологической защитой от жестокости внешнего мира. Щит этот был совокупностью целого ряда факторов, таких как ментальная независимость (организация внутреннего психологического пространства, защищавшего этих людей от вторжений тех, кто мог им навредить) и чувство юмора. Юмор, правда, чаще всего был черным, но тем не менее, он позволял им взглянуть на ситуацию критически и легче перенести страх и жестокость.

Представьте, что ментальный щит – это пупырчатая пленка, которой обернута фарфоровая статуэтка. Если пленку намотать как следует, она способна защитить от сильного воздействия. Если же слоев мало, предмет не будет защищен от трещин и сколов.

Помимо прочего, ментальный щит усиливает наше желание выйти на авансцену, не боясь ошибок и отказов. Осознание того, что мир с легкостью может пробить воздвигнутую нами защитную стену, не причина всегда жить в страхе навлечь на себя чужую критику или порицание. Ментальная броня поглотит удар негативных слов или действий и защитит вас. Вы сможете дать достойный отпор любому, кто захочет использовать вас в своих целях. Благодаря щиту вы станете увереннее в себе, смелее и решительнее в повседневной жизни. Кроме того, щит имеет и еще одно несомненное достоинство: он всегда под рукой, но пользоваться им постоянно не обязательно. В конце концов, нельзя навсегда закрыться от внешнего мира и людей. Это чревато одиночеством и чрезмерной изоляцией. Ментальная броня должна использоваться только по необходимости.

Горметический эффект

Само это слово происходит от греческого hórmēsis, что означает «быстрое движение», «стремление», «готовность». В медицине термином «гормезис» обозначают реакцию тела на малые дозы стресса, в результате чего оно укрепляется. Так работают вакцины: в организм вводится небольшая доза вируса, что побуждает иммунную систему вырабатывать антитела для борьбы с ним. Этот защитный механизм позволяет стать неуязвимым для некоторых болезней. По этой же причине на ладонях после продолжительного трения – например, работы с топором, лопатой, подтягиваний на турнике – образуются мозоли, и именно так происходит наращивание мышечной массы. При подъеме грузов на мышечной ткани появляются микроразрывы, и, восстанавливаясь, мышцы увеличиваются и становятся крепче, чтобы в следующий раз легче справиться с такой же нагрузкой. Поэтому, чтобы рост мышечной массы не прекращался, нагрузка должна постоянно увеличиваться – либо путем поднятия более тяжелых грузов, либо через увеличение количества подходов с тем же весом.

Однако, горметический эффект – это не только физическая адаптация, но и ментальная. Именно на этом концепте строилось обучение в Секретной службе. В течение нескольких месяцев инструкторы постепенно увеличивали дозу стресса – до тех пор, пока наша функциональность не достигла верхнего предела при экстремальных когнитивных нагрузках. Нам предстояло научиться бежать, стрелять и искать выход из горящего здания, одновременно обеспечивая защиту объекту охраны. Таким образом, например, когда кортеж президента подвергся множественному нападению с разных сторон, мы были способны мыслить логически, двигаться быстро и эффективно бороться за собственную безопасность, не рискуя жизнью подопечного.