Книга Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - Мишель Скин

Какой тип (типы) токсичных людей присутствует в вашей жизни?

Какие характеристики наиболее часто встречаются у людей, активирующих ваши основные убеждения?

Есть ли в их репертуаре дополнительные поступки, не попавшие в список? Если да, то какие?

Поведенческие триггеры

Теперь давайте рассмотрим часто встречающиеся поступки других людей, которые могут работать как триггеры ваших основных убеждений. Основное убеждение в брошенности легко активируется потому, что глубоко укоренено в нашем инстинкте выживания. Среди ваших поведенческих триггеров могут быть следующие:

Изменение в поведении человека (например, он обычно пишет или звонит вам ежедневно, а потом вы целый день не получаете от него весточки).

Отсутствие необходимого вам утешения.

Другие отношения, которые кажутся угрозой вашим.

Любой поступок, который может быть интерпретирован как отказ или отвержение (например, телефонный разговор короче обычного; невыразительный, скучливый, саркастичный или гневный тон голоса; собеседник отвлекается во время вашего разговора, отменяет или переносит запланированные встречи).

Периоды разлуки – объясненные и необъяснимые.

Перемены настроения.

Ссора.

Любой поступок, который вы ощущаете как разрыв связи.

Триггеры основного убеждения в недоверии и насилии включают следующие:

Демонстрация другим человеком любой негативной эмоции – особенно гнева.

Критика – даже когда она задумана как конструктивная.

Необъясненная или объясненная разлука.

Стремление другого человека больше узнать о вас. Стремление другого человека к близости.

Основное убеждение в эмоциональной депривации может включаться, когда другой человек:

Не понимает вас и не заинтересован в этом.

Не выражает свои эмоции или не может справиться с проявлением эмоций с вашей стороны.

Не спрашивает, что вам нужно.

Не кажется заинтересованным в том, чтобы узнать вас лучше или создать более глубокую связь.

Поступки, которые приводят в действие основное убеждение в дефективности, – это:

Любое воспринимаемое или высказанное разочарование в вас.

Любая критика – конструктивная или иная.

Неодобрение.

Ощущение, что другой человек увидел вас «настоящего» (т. е. имеющего недостатки).

Стремление другого узнать вас.

Отсутствие утешения или непоследовательное утешение.

Поступки, приводящие в действие основное убеждение в несостоятельности, включают:

Сравнение вас с другими.

Общение с человеком, который, как вам кажется, лучше вас (например, более успешен, привлекателен и т. д.).

Ситуации, в которых вы чувствуете себя «недостаточным».

Любую критику, даже конструктивную.

Стремление других узнать вас.

Выявление поведенческих триггеров

Теперь вы знакомы с еще бо́льшим спектром поступков, которые могут приводить в действие ваши основные убеждения. Используйте дневник, чтобы ответить на следующие вопросы. Учитывайте такие события, в которых обычно позитивный друг или любимый (нетоксичный человек) становился триггером ваших основных убеждений.

Какие основные убеждения активируются?

Какие поступки чаще всего становятся для вас триггерами?

Есть ли какие-либо дополнительные поступки, которые отсутствуют в списке?

Вы начинаете распознавать связь между поведением других и своими основными убеждениями? Осознание этих переживаний важно для внесения позитивных изменений в ваши реакции.

Поведенческие реакции на ситуации-триггеры для основных убеждений

Мы выявили пять типов токсичных людей, которые регулярно приводят в действие наши основные убеждения, а также ситуации или взаимодействия, служащие триггерами, соответствующими каждому убеждению. Теперь давайте рассмотрим некоторые из ваших возможных поведенческих реакций на событие-триггер для основного убеждения. Этот список поведенческих реакций для каждой ситуации-триггера или взаимодействия-триггера не является полным – в нем приведены только самые распространенные реакции. Опять же, это реакции автоматические, защитные по природе, и их можно понять, учитывая глубоко укоренившиеся убеждения относительно себя, других и среды, сформированные вашими детскими и подростковыми переживаниями. Часть вашей задачи в этом путешествии – принять и понять все, что вносит свой вклад в ваши отношения и мешает им. Никакого осуждения!

Поведенческие реакции брошенности:

Вы можете стать навязчивым.

Вы можете сознательно или бессознательно затевать ссоры, чтобы «проверить» отношения (такими проверками вы отталкиваете других так часто, что они действительно вас покидают).

Вы связываетесь с недоступными людьми (например, живущими в другой местности, состоящими в других отношениях, у вас несовместимые расписания, и т. д.).

Вы избегаете отношений, чтобы вас не бросили.

Поведенческие реакции недоверия и насилия:

Вы гипербдительны – постоянно ищете любые признаки предательства или насилия.

Когда дела идут хорошо или ради вас совершают добрый поступок, вы подозреваете наличие тайного мотива.

Вам трудно, если не невозможно раскрыться и быть уязвимым.

Вы всегда настороже.

Вы любезны и покладисты – это ваш способ не дать другим людям разгневаться.

Вы набрасываетесь на других, защищая себя от насилия, которого научились ожидать.

Вы избегаете сближения с другими, потому что боитесь, что они причинят вам боль.

Вы не рассказываете о своих слабостях другим, потому что боитесь, что эта информация будет использована против вас.

Вы позволяете другим плохо обращаться с вами, потому что кажется, что вы этого заслуживаете.

Вы избегаете отношений, потому что не можете никому доверять.

Поведенческие реакции эмоциональной депривации:

Вы становитесь гневливы и придирчивы, когда не получаете того, что вам нужно.

Вы избегаете отношений, потому что боитесь никогда не получить того, в чем нуждаетесь.

Вас влечет к людям, которые не выражают свои эмоции.

Вы не рассказываете о своих слабостях другим, предчувствуя, что вас разочарует их реакция (например, отсутствие валидации или интереса).