Книга Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - Рик Хансон

Последствия негативного уклона расстроили и разочаровали «преподавателя», которым я тоже когда-то был. Вы можете посещать тренинг по лидерству, двухгодичную программу бакалавра гуманитарных наук, курсы для родителей или просто пытаетесь снизить уровень беспокойства, грусти или стресса. Вы стараетесь привнести в свое сознание что-то хорошее — спокойствие, счастье или чувство исцеления. Но спустя несколько часов (или даже раньше) вы понимаете, что как будто ничего и не делали. Вы словно толкаете тяжелый камень в гору, чтобы он вновь скатился вниз.

Склонность к негативу — не наша вина. Не мы создали ее. Тем не менее в наших силах исправить ситуацию.

Выровнять игровое поле

Предрасположенность к негативу не означает, что вы не можете быть счастливым. Но если вы счастливы, то только вопреки ей, потому что она готова вступить в игру в любой момент. Когда вы чувствуете себя хорошо, она, притаившись на заднем плане, ищет повод, чтобы вновь испортить вам настроение. Когда вам плохо, она делает все, чтобы вам стало еще хуже.

Эта предрасположенность создает два типа проблем. Во-первых, она приковывает ваше внимание к плохому или тому, что может быть плохим. Она заставляет вас проявлять чрезмерную реакцию и помещает отрицательные ощущения в имплицитную память. Так создается порочный круг негатива в вашем мозге и в отношениях с другими людьми. Повышается уровень стресса, беспокойства, разочарования, раздраженности, обиды, печали, несовершенства и напряженности в отношениях с другими людьми.

Во-вторых, склонность к негативу уводит ваше внимание от хороших фактов вокруг вас. Она заставляет вас слабо реагировать на позитивные обстоятельства. Из-за нее положительные ощущения проскальзывают через ваш мозг, практически не оставляя следа. Это похоже на узкое горлышко бутылки, через которое счастью трудно проникнуть в ваш мозг.

Процентная ставка по вкладу показывает, какую финансовую выгоду вы получаете ежедневно. Какая ставка заинтересует вас больше — низкая или высокая? Схожим образом обменный курс положительных психических состояний к позитивным нейронным чертам показывает, какую психологическую выгоду вы будете получать ежедневно. Тот же вопрос: какой курс заинтересует вас больше — низкий или высокий? К сожалению, негативизм занижает этот обменный курс. Он словно сплющивает ваши выгоды: счастье, вклад в жизнь других и успех.

Фактически данное свойство позволяет выжить, но отрицательно влияет на качество жизни, спокойные и прочные отношения, устойчивое психическое и физическое здоровье. Это стандартный режим мозга каменного века. Если не взять на себя ответственность за него, он продолжит управлять нами.

Стремление к позитиву выравнивает игровое поле. Принятие хорошего корректирует две тенденции предрасположенности к негативу. Эта практика понижает уровень негативных чувств, мыслей и действий и повышает уровень позитива.

Со временем принятие хорошего позволит вам осознать, что ключевые потребности в безопасности, удовольствии и социальных связях наконец-то удовлетворены. Мы разберем этот вопрос в следующей главе.

Примите это

• На протяжении истории человечества людей интересовали причины страданий и счастья. Теперь мы понимаем, как базовые структуры и процессы в мозге формируют наши ощущения.

• Нервная система развивалась в течение 600 миллионов лет. Решения проблем выживания, с которыми сталкивались древние рептилии, млекопитающие, приматы и люди, активно проявляются в мозге современного человека.

• Чтобы выжить и передать гены, наши предки должны были осознавать все опасности, потери и конфликты. В результате мозг выработал предрасположенность к негативу. Он ищет плохие новости, активно реагирует на них и быстро сохраняет ощущение в нейронной структуре. Мы по-прежнему можем быть счастливы, но это свойство мозга создает постоянную уязвимость для стресса, тревоги, разочарования и обиды.

• Ключевым аспектом негативизма является особая сила страха. Мы склонны переоценивать угрозы и недооценивать возможности и ресурсы. В то же время отрицательный опыт делает мозг чувствительным к негативу. Из-за этого повышается вероятность появления негативных чувств в будущем. Возникает порочный круг.

• Внутренние силы возникают главным образом из позитивного опыта. Но если не уделять им осознанного устойчивого внимания, основная доля положительных ощущений пройдет сквозь наш мозг, как вода сквозь решето. Они приносят удовольствие лишь в течение непродолжительного времени, не обладая серьезной долгосрочной ценностью. Они не способны изменить нейронную структуру. Мозг похож на липучку для негативных ощущений и тефлон для позитивных.

• В то время как склонность к негативу полезна для выживания в суровых условиях, она отрицательно влияет на качество жизни, отношения с людьми, личный рост и здоровье в долгосрочном плане. Из-за нее мы слишком хорошо учимся на основе негативного опыта и плохо — на основе позитивного опыта.

• Лучший способ свести на нет предрасположенность к негативу — постоянно принимать хорошее.

Глава 3

Зеленый мозг, красный мозг

Человеческая природа издавна была объектом пристального внимания от поэтов древности до обычных людей. Глядя на горизонт океана или на звезды, человек задавался вопросом: «Кто я?» Ответ важен по многим причинам.

Если мы по своей натуре бойцы и беглецы, жадные и навязчивые, завистливые и подлые, значит, мы нуждаемся в сильных авторитетных лицах, жестких правилах, огромном чувстве вины и стыда. Если же мы спокойны, благородны и добры, то можем жить свободнее. Нас может вести вперед собственное сознание и желание заботиться о других.

До недавнего времени ответов на фундаментальные вопросы о человеческой природе, основанных на фактах, было мало. Но исследования в эволюционной нейропсихологии и смежных областях дали ясные результаты. Они поясняют, как найти устойчивое чувство безопасности, удовлетворенности и нежной любви. Давайте рассмотрим три «операционные системы» мозга, две режима этих систем и одну практику — принятие хорошего. Все они помогут вам обрести счастье. Возможно, этот раздел книги покажется вам немного сложным. Но я надеюсь, что он станет для вас действительно полезным и многообещающим способом понять себя и других. Начиная со следующей главы, мы изучим практические способы по превращению повседневных положительных ощущений в стабильное счастье и другие внутренние силы.

Три «операционные системы»

Мозг развивался в три этапа. Они слабо связаны с фазами эволюции рептилий, млекопитающих, приматов и первобытных людей. Три уровня вашего мозга создавались снизу вверх, как напольные покрытия в доме. Ствол головного мозга идет от вершины спинного мозга. Он отвечает за основные функции выживания, например дыхание. Кроме того, он стимулирует и управляет вашим поведением. Подкорка мозга находится на стволе головного мозга и распространяется до центральной части вашей головы. Это центр эмоций, мотивации и привязанности. Кора головного мозга является его внешней оболочкой. Она запускает абстрактное мышление, воспоминания о прошлом, мысли о будущем и главные социальные способности, такие как эмпатия, речь и совместное планирование.