Книга Энергетические растяжки. Осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия - Ки Шенг Ю
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Закончите упражнение восьмерками теменной области – начать нужно с медленных и плавных движений и постепенно уменьшать интенсивность. Представьте, как энергия начинает мерцать прямо у самой макушки.
Расслабьтесь и попытайтесь охватить свое энергетическое тело в целом: ваша спина тянется вверх и наполняется внутренней силой.
Спирали, закручивающиеся по часовой стрелке, – знак позитива и оптимизма. Символ принятия себя, принцип, по которому можно добрым отношением к жизни устранить все, что мешает вам реализоваться. Включение в тренировки спиральных растяжек обязательно приведет вас к любви, здоровью, творческому успеху. Процесс создания спирали устраняет последствия нервного переутомления, наделяет человека жизненными силами.
Сядьте на коврик, вытяните ноги. Спину держите прямо. Ни на что не отвлекайтесь. Ваши мысли связаны с растягивающими действиями, с работой грудной клетки на вдохе и выдохе, с укреплением гибкого позвоночника – то есть вы буквально прокручиваете в голове все, что делаете, учитесь искать контакт с телом на уровне мысли. Поставьте открытые ладони вертикально перед собой, большие пальцы обращены к лицу, медленно и плавно начинайте сжимать пальцы в кулак – сначала мизинцы, потом безымянные, средние и указательные пальцы. Это движение повторяет спираль Фибоначчи.
Плавно опуститесь на спину и расслабьтесь. Делая вдох, представляйте, как вытягивается, удлиняется ваш позвоночник. Делая выдох, выполняйте скручивание. Правую руку плавно отведите вправо, голову медленно поверните вправо. Мягко согните правую ногу в колене и без рывков отведите влево, правая стопа упирается в левую голень. Ладонью левой руки накройте правое колено. Плечи от пола не отрывайте (рис. 9). Прикройте глаза и представьте вдоль позвоночника энергетический канал в виде двух бесконечных спиралей фиолетового и красного цветов. Вокруг вас от темени вращается спираль энергии фиолетового цвета, а от копчика – спираль энергии красного цвета. Мысленно начинайте вращать тело по фиолетовой спирали слева направо с самой маленькой амплитуды, постепенно увеличивая амплитуду вращения. Затем медленно возвращайтесь в начало движения. На выдохе плавно расслабьтесь и выполните скручивание спирали в другую сторону, мысленно вращая тело на красной спирали, справа налево.
Рис. 9
Это упражнение по набору энергии имеет одну особенность – позвоночник не просто отклоняется или поднимается, а именно сворачивается, образ спирали помогает выполнять растягивающие движения для гибкости и молодости позвоночника. На несколько минут сосредоточьте свое внимание на дыхании, откройте глаза и медленно встаньте.
Обычно энергетические упражнения на растяжку рекомендуют выполнять под звуки природы или под музыку. Шум ветра, моря, дождя, пение птиц, шелест листвы или приятная мелодия помогают ни о чем не думать, подольше сохранить состояние расслабления или покоя. Мелодичный звук задает ритмичность пространственных движений позвоночника, резонансно-волновое воздействие позитивно влияет на отдельные органы, группы мышц, суставы и связки. Но чтобы настроить внешнее пространство по вашему внутреннему звучанию и включить в тренировку работу с энергией звука – вам нужна тишина.
Мантры относятся к очень древним даосским практикам. Попробуйте освободиться от двойственности и внутренних ограничений, через мантру отыскать и правильно направить поток положительной энергии в собственном внутреннем пространстве. Создавая вибрацию и возбуждая потоки энергии, растяжки в сочетании с мантрами придают значимость вашему существованию и оказывают благотворное воздействие не только на вашу физическую форму, но и на вашу энергетику.
Так рассчитайте свое время, чтобы не бояться куда-то опоздать или чего-то не успеть – не забывайте, что суть энергетических растяжек заключается в пластичности и размеренности движений и в спешке выполнять упражнения в комплексе с мантрами не стоит.
Для активизации энергии голоса существует особое «звуковое» дыхание, которое дает потрясающий эффект – делает голос сильным, мягким и полным разнообразных интонаций.
Сядьте на коврик, мягко согните ноги в коленях. Спину держите прямо, руки положите на колени ладонями вниз. Пальцы разведите в стороны и напрягите. На выдохе плавно поднимайте руки вверх и всем телом тянитесь за ними. Медленно-медленно начинайте вдыхать носом воздух, пока легкие не заполнятся до конца. С силой выдохните широко раскрытым ртом, произнося звук «ХА». Руки так же плавно опустите вниз. Губы не напрягайте.
Это дыхательное упражнение заставляет активнее работать легкие и связки, активизирует процесс поглощения энергии и учит ваше тело делать это осознанно.
Выполняя упражнение на растяжку косых мышц и мышц спины, постарайтесь дышать ровно, размеренно и глубоко. При этом необходимо следить за правильным дыханием: напряжение мышц – на выдохе, расслабление – на вдохе.
Выполните стойку для энергорастяжек. Расстаньтесь с тревожными и беспокойными мыслями и доверьтесь собственным ощущениям. Подключите воображение, представляя, как растягиваете корпус от копчика до макушки. Спина, шея и голова при этом находятся на одной линии, ступни прижаты к полу. Пройдитесь лучом внимания от темени до пяток, сконцентрируйтесь на ступнях, открывая «искрящийся источник», – и Земля поделится с вами всей своей мощью.
Медленно наклоняйтесь вправо, скользя правой рукой вниз вдоль бедра, а левой – по направлению к подмышечной впадине (рис. 10).
Не торопитесь, представьте, что вы изображаете замедленную съемку. В момент активной фазы вы должны почувствовать косые мышцы. И имейте в виду: максимальную пользу для организма можно извлечь из грамотной растяжки, если она не является самоцелью. Не пытайтесь растянуть тело «из последних сил», никакого насилия над собой. Когда вы научитесь воспринимать энергорастяжку не только как упражнение для ускорения роста мышц, но и как практику внутреннего роста – наступит отдача, увеличится жизнеспособность клеток, обменные процессы пойдут активнее, организм начнет интенсивнее вырабатывать энергию.
Итак, активную фазу растяжки – выдох – сопровождайте плавным расслаблением и повторением мантры ОМ – на три удара сердца. Затем мысленно трижды повторите мантру и возвращайтесь в исходное положение. То же плавное движение в медленном темпе повторите в другую сторону.
