Книга Как 100% бросить курить, или Полюби себя и измени свою жизнь - Давид Кипнис
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Подумали, что будете выбиваться из коллектива — сразу скажите себе: «Моё здоровье дороже мнения курильщиков».
И так – с любым возражением. Появилось новое – найдите ответ и на него.
Ничто так не повышает мотивацию, как люди, стремящиеся к таким же целям, как и вы. И если каждый по отдельности может быстро перегореть, то постоянно заряжая друг друга, такие единомышленники могут постоянно поддерживать большое желание двигаться к цели.
К тому же, на пути к цели хорошо подстёгивают успехи других и тем более соревновательный дух. Иногда они дают даже больший результат, чем первоначальные цели и желания.
Поставьте себя намеренно в такое положение, из которого будет только один выход — бросить курить.
Пообещайте всем, кому только можно, что через определённое время бросите курить, чего бы вам это ни стоило. Посмотрите: легче действительно бросить, чем дать повод многим людям усомниться в верности вашего слова.
Известен случай с одним курильщиком из Англии: он положил в банк все свои сбережения за 16 лет работы (почти полмиллиона долларов) и написал заявление, что в случае, если кто-либо из друзей сфотографирует его курящим, половина этих сбережений достанется другу, половина – уйдёт на благотворительность. Представьте, какую фотоохоту устроили на него друзья! Но пока что новостей о его срыве не было.
Это — главный элемент. Если вы начнёте двигаться к жизни без сигарет, то уже на середине пути, оглянувшись назад, поймёте, что осталось немного и цель абсолютно реальна.
А одни только мысли «было бы хорошо бросить» ещё никого к успеху не приводили.
О том, как конкретно выстроить последовательность своих действий, мы поговорим чуть позже. Это и будет ваш план по избавлению от курения. Но перед этим я хочу познакомить вас с такой вещью, как аффирмации, которые позволяют каждому выработать правильный настрой и выбрать нужное направление мышления. С ними отказ от курения будет происходить значительно легче.
Аффирмации — это небольшие фразы и предложения, каждое из которых содержит законченную мысль о различных позитивных изменениях в образе жизни, отношении к ней и к самим себе, здоровье и любых других аспектах отношения к окружающему миру.
Важно то, что при правильном использовании аффирмации действуют подобно гипнозу — непосредственно на подсознательную часть мышления, благодаря чему утверждения в них становятся своего рода внутренними убеждениями.
Сложно? Вовсе нет! Смотрите, как это работает.
Возьмём для примера простую аффирмацию для отказа от курения:
«Мне приятно дышать чистым, свежим воздухом. Я счастлив, что становлюсь здоровее».
Конечно, прочитав её один раз, мы ничего не добьёмся. Но если мы будем повторять эту фразу постоянно, при каждом повторении вдумываясь в неё, то очень скоро и вправду начнём получать удовольствие от глотка чистого воздуха. Ещё немного — и курить нам действительно больше не захочется.
Самым известным специалистом по использованию аффирмаций в лечении разных болезней и избавлении от вредных привычек считается Луиза Хей — американская писательница, на книгах которой огромное количество человек сумели построить новую, здоровую и счастливую жизнь.
Сама Луиза с помощью разработанных ею методов — в том числе с использованием аффирмаций — в своё время сумела вылечить рак. Так что на её опыт стоит обратить внимание.
Нельзя считать аффирмации самостоятельным методом борьбы с курением. Они – скорее один из инструментов, который облегчает эту борьбу и повышает шансы на избавление от зависимости.
Главная особенность аффирмаций — это их индивидуальность. Каждому человеку подходят свои собственные, составленные им самим аффирмации, наиболее подходящие именно для его образа мыслей. Составить их просто — посмотрите на мои примеры и сделайте что-то подобное:
Мне хорошо без сигарет
Мне приятно дышать чистым, свободным от дыма воздухом
Я свободен от сигарет
Мне легко и приятно бросить курить
Я совсем не жалею о вредной привычке
Я получаю удовольствие от заботы о своём здоровье
Я выбираю здоровье
Я равнодушен к сигаретам
Мне нравится ощущать чистые и здоровые лёгкие
Без сигарет моя жизнь становится яркой и интересной
Я правильно и ровно дышу
Моё сердце работает чётко и здорово
Я наслаждаюсь силой и радуюсь здоровому образу жизни
Мои зубы становятся белыми и здоровыми
Я очищаю своё тело от токсинов
Я спокоен и рад всем изменениям в своём образе жизни
Если вам подходят какие-то из этих аффирмаций — пользуйтесь ими. Не подходят — придумайте свои. Только помните, что:
Аффирмации должны быть простыми и понятными.
Аффирмации должны быть позитивными. Избегайте частички «не».
Например, вместо фразы «Мне неприятен табачный дым»
используйте «Мне приятен чистый воздух».
Предложения должны быть построены в настоящем времени.
Аффирмации должны быть максимально конкретны. Хорошую аффирмацию нельзя истолковать двояко.
Составьте для начала несколько аффирмаций, а затем, когда у вас будут появляться возражения против вашей цели бросить курить, будете придумывать новые.
Правило 1: верьте в то, что говорите себе
Если вы убеждаете себя, что вам приятно ощущать чистый воздух в лёгких, но сами думаете, что вам всё равно, что в них попадает – эффекта от аффирмации не будет. Вдохните воздух, оцените запахи, насладитесь свежестью, задержите дыхание, чтобы следующий глоток был ещё более желанным. И увидите – вы начнёте получать удовольствие от простого дыхания.
Правило 2: проговаривайте аффирмации сознательно
Это можно делать и про себя, но при этом нужно обязательно задуматься над смыслом аффирмации. Механическое повторение аффирмаций сделает их пустой рутиной, бессмысленной и скучной.
Теперь составьте свои аффирмации, выучите их и начинайте использовать. Так у вас уже появится арсенал средств для борьбы с курением. Ещё немного — и вы действительно бросите курить.
Я уже был знаком с аффирмациями, но для меня — такого закостенелого курильщика — их немного не хватало. Да и мотивация у меня была ещё не на том уровне, когда с курением можно было выходить один на один.
