Книга Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания - Саша Стивенс

Мысль, что ваша проблема особенная, – главный враг на первых шагах борьбы с бессонницей.

Не существует понятия «нарушение механизмов сна» и других, подобных ему. Нет человека, который физически был бы неспособен спать. В действительности все мы родились с этой естественной способностью, но мы также можем бороться с этим инстинктом, что не дает нам засыпать в опасных ситуациях. Сон – нечто крайне деликатное, и некоторые люди сталкиваются с его нарушениями, связанными с неправильными привычками и убеждениями. На самом деле процесс засыпания не связан с каким-либо действием, например, с приемом таблетки. Наоборот, он имеет отношение к бездействию. Просто забудьте о своих ложных убеждениях и вредных привычках, и сон придет к вам. Просто прекратите делать то, что мешает вам спать, и вы сами не заметите, как заснете.

Не ищите способ придраться ко мне

Какое из следующих утверждений применимо к вам?

Мне нужно медицинское/научное доказательство эффективности средства.

Мне важно, чтобы средство казалось надежным, перед тем как я его попробую.

Я уже пробовал нечто похожее, но результата не было.

Меня очень сложно убедить.

Я попробую что-либо, только если мне это понравится.

Кто вы такой, чтобы давать мне советы?

Вы настроены скептически? Согласно результатам некоторых исследований, люди, страдающие хронической бессонницей, обычно имеют интеллект выше среднего. Возможно, это объясняет их способность давать на все свой ответ, приводить контраргумент на любой аргумент и заполнять собой пространство в любом споре. Удивительно, но такие люди убеждены в том, что знают о своей проблеме все. Однако странно, что, несмотря на свою осведомленность, они продолжают страдать десятилетиями! Хорошо быть умным, приятно осознавать свою правоту, не так ли? А теперь ответьте на следующий вопрос:

Что для вас важнее: победить бессонницу или быть правым?

Позвольте своему интеллекту хотя бы раз отойти на второй план. Отключите свой пытливый ум и начните вести себя как невинный маленький ребенок. Запомните: дети спят без усилий, не спрашивая, как и почему это происходит. Просто поверьте в свои силы, будьте честны с собой и позвольте программе помочь вам. Вскоре вы узнаете о единственном пути избавления от вашей проблемы. Не нужно спорить и искать критерии, по которым ваша ситуация отличается от других подобных ей. Не нужно говорить: «но…, но…, но…». Просто послушайте меня и поверьте мне! Только перестав спорить и верить в уникальность моей проблемы, я действительно начала выздоравливать.

Если вам сложно согласиться с каким-либо из советов, проверьте его на практике! Что плохого может случиться? Просто последуйте ему и затем решите, эффективен он для вас или нет.

Если вы будете тщательно искать способы доказать мою неправоту или сразу же скажете себе «это мне не поможет» или «я уже это пробовал», эту часть можно пропустить, будьте уверены, что мой метод не окажется для вас эффективным, и вы снова останетесь наедине со своей проблемой.

Связь хронической бессонницы с убеждениями и вредными привычками

У большинства людей с хроническими расстройствами сна бессонница связана с двумя аспектами – психологическим и поведенческим. Большинство отмечают, что чем больше они беспокоятся о проблемах со сном, тем сильнее становится бессонница. Даже если вы столкнулись с расстройствами сна совсем недавно, знайте, что постоянная тревога лишь усугубит ситуацию. Многие считают, что чтение о проблемах других людей или о потенциальных угрозах сну также может негативно повлиять на вашу способность засыпать. Люди с расстройствами сна обычно пробуют бесчисленное количество методов и лекарств, но ни одно из них не оказывает должного эффекта. Только подумайте: ситуация ухудшается невероятно быстро, и ничто не может это изменить. Как такое может быть? Что за болезнь может сразу же усугубиться из-за того, что вы услышали или прочли? Ответ очень прост:

Хроническая бессонница – психологическая проблема

Если у вас отсутствуют вредные привычки, связанные со сном, то, скорее всего, ваша бессонница имеет психологическую основу. Удивительно, что человек с хронической бессонницей обычно позволяет любой неприятной мысли усугубить проблему, но, когда дело доходит до лечения, он всегда обращается к внешним, физическим методам, например, к снотворному. К сожалению, это так же эффективно, как чинить прорванную трубу, лишь думая о ней.

Если бессонница – психологическая проблема, ей нужно психологическое решение.

В действительности механизмы расстройства сна сами определяют эффективное лечение. Если ваша проблема вызвана негативными мыслями и неправильными убеждениями, справиться с ней можно, лишь победив эти мысли. Бесполезно принимать таблетки, устанавливать в комнате вентилятор и специальные магниты, ставить рядом с кроватью кристалл и спать на лавандовых подушках.

Меня поражает, насколько мало людей с расстройствами сна знают об этом, особенно после долгих лет тщетных попыток борьбы с постоянно усугубляющейся бессонницей. Не удивляйтесь, если вы только сейчас осознали бесполезность привычных методов: мне понадобилось 15 лет, чтобы понять, как излечиться.

Однако бессонница не является исключительно психологической проблемой. Несколько ночей без сна перерастают в хроническую бессонницу не только из-за негативных мыслей, но и из-за неправильного поведения, которое вносит свой вклад в усугубление ситуации. Такое поведение связано с привычками и поступками, имеющими отношение ко сну, и человек, страдающий бессонницей недавно, с легкостью может справиться с ней, лишь изменив эти привычки. Однако некоторые привычки несут особую угрозу, что значительно затрудняет процесс избавления от негативных мыслей.

Эта программа докажет вам, что, уделив внимание и мыслям, и поведению, вам будет гораздо проще победить бессонницу. Конечно, отказаться от прежних убеждений и сформировать новые будет очень непросто. Однако эту задачу можно облегчить, если сконцентрироваться на корректировке не только мыслей, но и поведения. Таким образом вы сможете обрести позитивное мышление, подкрепленное хорошими привычками.

Следуя этим рекомендациям, вы выздоровеете

Вы избавитесь от бессонницы естественным образом… навсегда, если будете следовать этим правилам.

Предупреждение: перечитайте предыдущее предложение.

Вы избавитесь от бессонницы естественным образом… навсегда, если будете следовать этим правилам.

Главное слово в этом предложении если. Единственная причина, по которой программа может оказаться для вас неэффективной, это если вы не будете следовать рекомендациям.

Сейчас вам нужно лишь поверить в то, что этот метод работает. Он сработал для меня, моей команды и сработает для вас. Иногда мне пишут люди, которые утверждают, что программа им не помогла. Как только я задаю им дополнительные вопросы, я сразу понимаю, что программа не оказалась для них эффективной по одной причине – они не следовали рекомендациям.