Книга Пять шагов к долголетию и молодости - Геннадий Кибардин
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Выполнение этого упражнения позволяет повысить иммунитет кишечника и убрать лишние размеры живота. Кроме того, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота, в том числе: желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника.
Упражнение состоит из подготовительной и основной частей. Подготовительная часть предназначена для ослабленных, полных и престарелых людей. Основная часть – для физически крепких людей и для тех, кто успешно освоил подготовительную часть.
Подготовительная часть – подтягивание живота на выдохе. Исходное положение – стоя, для ослабленных лиц – сидя на стуле, плечи расправлены, спина по возможности ровная. Положите ладони обеих рук на область живота, пальцы рук равномерно расставлены по животу. Дыхание брюшное, свободное. Глубоко вдохните, на выдохе мягко надавите пальцами рук на живот, одновременно подтяните живот в сторону позвоночника. То есть, в момент втягивания живота вы стремитесь совместными усилиями мышц живота и пальцев рук поджать живот к спине. После полного выдоха расслабьтесь, прекратите давление пальцев рук на мышцы живота и свободно вдохните. Выполните это упражнение три раза подряд. Восстановите свободное дыхание и повторите упражнение пять раз в день. Ежедневно в течение трех – четырех недель выполняйте это упражнение утром до пяти раз. В ходе выполнения упражнения следите за своим самочувствием. Помните о том, что все хорошо в меру.
Основная часть – движения животом после выдоха. Это упражнение выполняют лица, успешно прошедшие подготовительную часть – подтягивание живота на выдохе. Исходное положение – стоя, спина прогнута. Руки в расслабленном состоянии свисают вдоль тела. Глубоко вдохните, выдохните и задержите дыхание. Сильно втяните живот к позвоночнику, затем выпятите его вперёд. Повторите втягивание и выпячивание мышц живота три раза. Внешне это упражнение выглядит как активное и непрерывное движение вперед и назад мышц живота. Далее расслабьте мышцы живота и восстановите свое дыхание. Повторите это упражнение пять раз в день, лучше утром. Постепенно, раз в неделю увеличивайте количество движений животом на выдохе от пяти до пятнадцати за один подход. Количество повторов упражнения за один день остается неизменным – пять раз.
Общие рекомендации по проведению упражнения:
1. Упражнение выполнять лучше утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении упражнения. Особенно это касается людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
3. Не допускается выполнение упражнений в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.
4. При возникновении ощущения дискомфорта или болей нагрузку следует значительно ослабить.
5. В течение дня стремитесь сохранить правильную осанку своего тела.
Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете достичь значительных успехов на своем пути оздоровления и омоложения организма. Первые положительные результаты вы ощутите через два – три месяца ежедневных занятий. А через шесть месяцев регулярных занятий вы существенно улучшите внешний вид своей фигуры и состояние здоровья. Постепенно начнет омолаживаться все ваше тело.
Процесс омоложения будет не полным, если вы не используете лечебные и омолаживающие свойства воды и пищи. О свойствах питьевой воды и пищи написано много книг, читатели, безусловно, хорошо знают об этом. Мы же заострим свое внимание на некоторых особенностях данного вопроса. Начнем с воды, так как организм человека примерно на 75 процентов состоит из воды, что составляет для взрослого человека около 40 литров жидкости.
Питьевая вода является наиболее доступным и надежным источником здоровья и молодости человека. Вода доставляет клеткам тела питательные вещества и выводит из тела отходы жизнедеятельности организма. Большое количество болезней людей связано с обезвоживанием организма. К числу наиболее распространенных заболеваний из-за нехватки воды в организме человека относятся: аллергия, астма, отложение солей, различные опухоли и т. п. Люди считают, что пить воду надо лишь тогда, когда «пересыхает» во рту. В этом заложена большая ошибка! Ибо сухость во рту – это признак уже далеко зашедшего процесса обезвоживания организма, это аварийный сигнал и защитная реакция организма от процесса старения. С возрастом у человека притупляется чувство жажды. И он потребляет все меньше и меньше жидкости. Пожилые люди в России сплошь и рядом становятся жертвами процесса обезвоживания их организма. Клетки тела пожилого человека постепенно «усыхают» из-за нехватки воды и перестают нормально выполнять свои функции. Начинает прогрессировать процесс старения всего организма. При нехватке воды у пожилых людей кожа становится сухой и покрывается морщинами, возникают так называемые «возрастные» болезни. К этим болезням относятся: отложение солей, гипертония, одышка, диабет, высыпания на коже, стойкие запоры, разрушения суставного хряща и т. п.
Ежедневно организм человека теряет 2,5–3,0 литра воды, такое же количество воды должно восполняться организмом. Расчетная норма потребления воды в сутки определяется исходя из следующего соотношения: около 30 мл воды на один килограмм веса человека. Если ваш вес составляет 50 кг, то вам необходимо ежедневно потреблять 1,5 литра воды, а если вы весите 80 кг, то ваша суточная норма потребления воды составит 2,4 литра. Проследите в течение нескольких дней, какое количество воды в сутки вы потребляете. Многие пожилые люди удивятся, узнав о том, как мало воды они потребляют, ускоряя тем самым процесс старения своего тела. Классический прием питьевой воды выглядит так: в течение дня регулярно пьете небольшими порциями чистую воду. За 30 минут до еды можно выпить около одного стакана чистой, питьевой воды. Это приведет к существенному снижению аппетита и способствует похудению. Ибо очень часто организм человека «путает» сигналы «я голоден» с сигналами «дайте мне воды».
Своевременное и в достаточном количестве питье свежей и чистой воды является одним из самых простых и самых доступных способов обратить вспять процесс старения физического тела. Используйте этот шанс быть молодыми и здоровыми.
Расскажу вам одну историю, происшедшую в небольшом российском городке. Герой нашей истории Владимир любил на широкую ногу отмечать свои юбилеи и прочие праздники. Но вот парадокс, большинство праздников заканчивались для него пищевыми отравлениями, хотя остальные гости не страдали от этого. На очередной праздник Владимир заранее пригласил пожилого психолога, который внимательно наблюдал за процессами приготовления и потребления пищи. Психолог обратил внимание на то, что все салаты готовила только одна женщина, теща Владимира. В ходе приготовления салатов женщина тихо проговаривала какие то слова. Психолог установил «теплый» контакт с этой женщиной и узнал от нее, что она не любит своего зятя за крутой нрав и склонность к выпивке и не скрывает этого. Даже готовя закуску на очередное застолье, теща мысленно и полушепотом ругала своего «непутевого» зятя. Очередное застолье проходило как обычно и вновь закончилось для Владимира пищевым отравлением. Остальные гости не пострадали. После того, как Владимир «оклемался», психолог высказал ему свое предположение о том, что негативный настрой тещи к Владимиру оказывает на приготовленную ею еду невидимое воздействие, которое проявляется в полной мере только на одном Владимире, так как адресовано именно ему. Высказанное предположение психолога в дальнейшем полностью подтвердилось. Владимир «мягко» отстранил тещу от процесса приготовления пищи и его пищевые отравления после этого сразу же прекратились.
