Книга Легкие салаты для похудения - Сергей Кашин
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Помидоры разрезать пополам, извлечь семена и нарезать мякоть кубиками. Листья салата и сельдерей помыть и измельчить. Мясо крабов и авокадо нарезать кусочками.
Подготовленные ингредиенты выложить в салатник, посолить по вкусу и перемешать.
Заправить салат йогуртом и подать на стол.
Ингредиенты
400 г семги (свежей), 40 г салата-латука, 100 г яблок, 10 г зеленого лука, 100 мл яблочного сока, 100 мл лимонного сока, 80 мл растительного масла, перец, соль.
Способ приготовления
Семгу помыть, тонко нарезать и держать в маринаде, приготовленном из лимонного и яблочного соков, соли и молотого перца, в течение 15 минут. Яблоки очистить от кожицы и нарезать тонкими ломтиками. Листья салата вымыть и нарезать тонкой соломкой.
Подготовленные ингредиенты выложить в глубокий салатник, заправить растительным маслом и перемешать. Салат украсить измельченным зеленым луком и подать на стол.
Ингредиенты
500 г белокочанной капусты, 200 г крабовых палочек, 1 банка кукурузы (консервированной), 150 г моркови, 100 г майонеза (низкокалорийного), 10 г зелени укропа и петрушки, сахар, соль.
Способ приготовления
Капусту и морковь нашинковать, добавить соль, сахар и перетереть руками до выделения сока. Крабовые палочки нарезать маленькими кусочками.
Все ингредиенты перемешать, добавить кукурузу. Заправить салат майонезом и украсить измельченной зеленью укропа и петрушки.
Ингредиенты
200 г сельди (малосольной), 100 г свеклы (вареной), 3 яйца, 200 г соевого майонеза, 200 г картофеля (вареного), 5 г зелени укропа.
Способ приготовления
Сельдь очистить от кожи и костей и мелко нарезать.
Свеклу натереть на крупной терке. Яйца сварить вкрутую, остудить, очистить и измельчить. Картофель очистить и натереть на крупной терке.
Подготовленные ингредиенты выложить в салатник слоями: сначала картофель, затем сельдь, яйца и свеклу, каждый слой промазывая майонезом.
Салат украсить веточками укропа и подать на стол.
